białka

za duzo wegli masz w tej rozpisce, nie potrzeba Ci ich az tyle, do posiłku przed treningowego daj bialko tylko tak zeby ta wartosc ktora masz sie zgadzała, wiecej bialka ogolnie Ci juz nie potrzeba, daj jakies chudsze mieso a dodaj zdrowych złuszczy roslinnych (masz z tego schabu ok.60g tłuszczu)

[...] jesli sie da:) Moja dieta: 7.00- 3 jajka sadzone i bułka z serem i szynką/Płatki owsiane+otręby+rodzynki. 10.00-3 bułki z piersiami z kurczaka lub szynką i serem.( Mama białka na kanapki nie żałuje:P ) 13.30-obiad w szkole(Jedzenia tam nie żałują,jem zawsze 1 danie + zupe i kromke chleba) 16.30-Obiad w domku. 20.00-After workout twaróg 150 [...]

jak i równie dobrze może być to ciemny chleb czy np niektóre warzywa. :-D ilość białka czy ogólnie pożywienia też tu nie będzie bez znaczenia. Włączyłeś do diety, któryś z produktów niedawno?

czemu 4g białka/kg . . . ?

Bialka da max 2,2gr na kg masy ciala. Reszte daj z Ww i tluszczy. W diecie rak warzyw,najlepiej unikac smazenia, poczytaj jeszcze troche lub porownaj swoja diete z innymi bedziesz wiedzial gdzie sa bledy.

tego białka to za wiele na cykl saa nawet zmniejsz do 2g/kg

to ile powinien jesc bialka g /kg na dzien wegli g /kg na dzien tluszczu g /kg na dzien jezeli chce zrobic wycinke i wazy 90kg przy wzroscie 182cm

Nie jestem ekspertem od ukladania diet ale ta co napisales to kasa w bloto malowydajna albo poszukaj jakas z tyc co juz sa gotowe ale poodrzucaj z posilkow zbedne ilosci bialka bys otrzymal jakies 150-180 na dzien dorzuc w to miejsce jakies owoce albo suroweczki

a to białko które jemy w ciągu dnia nie idzie w budulec po treningowy? najlepiej było by ćwiczyć po 2 posiłkch jednak nie każdy ma taką możliwość dlatego można zrobić miks np gainera zmieszać z serem i mamy szybko i wolnowchłanialne białka podobnie z mięsem pozdr

no wiem,ale mysle,ze jesli bym mial np sama przed/potreningowke to na pewno mniej bym zdzialal niz z dodatkiem bcaa i bialka;>

Jogger, rzeczywiście świetny pomysł. Czemu nie wpadłem na to wcześniej:( Ćwiczyć nogi (ale siłowo, nie aerobicznie) i jednocześnie po treningu nie dostarczać węgli ani białka, wtedy powinien nastąpić katabolizm. Czyli dokładnie odwrócenie tego co robimy, aby zrobić masę. Tylko, że pomysł aby pakowała na nogi jest dość rewolucyjny, musisz [...]

[...] wolne, 55 minut) trzy razy w tygodniu to już 'trening wytrzymałościowy' (jak dla mnie całkowicie tak). Bundy - (za******* zdjęcie). Trochę nie zatrybiłeś. Chodzi o unikanie białka po treningu, a nie dietę białkową. Żona ma lat 27. A dobudowanie góry, o której mówisz, to niby jak: naramienne, najszersze grzbietu, piersiowe, międzyżebrowe czy [...]

[...] czerpie energię z ww na pierwszym miejscu potem dopiero z białek i tłuszczy, więc jeżeli nie będzie mu się dostarczało odpowiedniej ilości ww to zacznie on czerpać energię z białka przechowywanego w męśniach. Dlatego myśle, że z tymi nogami to powinny być na nie wszelkiego rodzaju ćwiczenia i mniej ww niż potrzeba i wtedy powinny sie śpalać. [...]

[...] ) 500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno)kazeina wchłania się 7h, a Ty potrzebujesz w tym miejscu białka, które wchłonie się szybciej 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal 933 2. Jakaś zupa przeważnie jarzynowa (kurde wiem ze nie za bardzo [...]

[...] szczegółów o sobie: wiek, obwody, jak jadłes przedtem, ile razy dziennie, jakie to były produkty? W diecie masz duzo nabiału, przede wszsytkim mleka. Mleko nie daje duzo białka, a zawiera tez ww. Skupiłabym sie bardziej na białku pochodzenia zierzecego: kurczak/indyk/kaczka, oraz ryby/jajka/twarogi tłuste,półtłuste. I oczywisice duzo warzyw [...]

co myślicie o tym 1 4 białka 1 żółtko 50g makaron z mąki orkiszowej 0,5 jabłka 2.100g pierśi z indyka.50g kaszy lub ryżu 20 g orzechów włoskich,brokuły 3.100g piersi z indyka,50g kaszy lub ryżu 20g orzechów fasola szparagowa 4.100g piersi z indyka ,50g kaszy lub ryżu 20 g orzechy włoskie,brokuly 5.pół puszki tunczyka w wodzie ,sałatka(sałata [...]

[...] tak jak wygladasz. Jestem przekonany ,ze moj pies (3 miesieczny seter irladzki) ma lepsza diete niz Ty . Bo je 4razy 25g ryzu i 50g kurczaka gotowanego. To daje dziennie około 70 węgli i 50g białka ,a wazy tylko 7kg . Czyli ma diete 10g w i 7g b na kilogram, zebys tylko dostarczał w połowie tyle makro składników co on to by było bardzo dobrze.

bialko: wszelkie miesa, rowniez tluste, podroby, owoce morza. mleko i jogurt to nie jest źrodlo bialka i moze byc jedynie dodatkiem. poza tym wpc. z wegli dodaj amarantus, warzywa straczkowe, owoce, quinoa. tluszcze to tez tran, wszelkie orzechy i nasiona, awokado, olej kokosowy i oczywiscie tluszcze w tlustych rybach, miesach, zoltkach jaj

dlatego mleko i jogurt naturalny jest na samym koncu produktow ktore wymienilem :) no i oczywiscie kieruje sie tutaj przy wyborze iloscia bialka :) owoców i warzyw nie wymienialem bo w sumie czy sa jakies ktore nam szkodzą? :P

witam ja radze dietke na mase jak pojdzie masa to i sila podskoczy co do odzywiania to policz zapotrzebowanie kcal,rozbij na 5-6posilkow i sie tego trzymaj mainupulujac tylko danymi produktami czy bialka kupowac?jak sa jakies braki w diecie to moze sie przydac ale na poczatku skup sie na prawidlowej misce,co do posilkow w szkole to wcale nie [...]