Dieta do oceny

DT
1.
100g płatków jęczmiennych
500ml mleka
100g sera białego
10g siemienia lnianego
10g słonecznika

B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873

2. Jakaś zupa
350g ziemniaków
100g kurczaka
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545

3. przed treningiem
100g ryżu brązowego
100g kury
B- 30 T-3 W-77 kcal 455

po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal
4. posiłek po treningu
100g makaronu durum
100g kury
B-35 T-3 W-71 kcal 451

5. Przed snem
150g sera białego
10 g oliwy
B-28 T-17 W-5.7 kcal 310

B-170 T-65 W-373 kcal-2794
B- 2.3 na k mc T-0,9 W5,1

DNT
100g płatków jęczmiennych
500ml mleka
100g sera białego
10g siemienia lnianego
10g słonecznika

B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873

350g ziemniaków
100g kurczaka
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545

3. oliwa10g
jajo120g (dwa )
jajo białko ok. 60g (dwa)
Chleb orkiszowy 150g
B-31 T-21 W-61 kcal 559

4 Tuna 130g
chleb 150g
oliwa 10g
B-34 T-13 W-66 kcal 518

5. przed snem
ser biały 100g
oliwa 10g
B-19 T-15 W-4 kcal-221

B-161 T-91 W-314 kcal 2719
B-2,3 T-1,2 W-4,3

Do tego owoce i warzywa
Cel masa
Waga 73 po redukcji
Wzrost 180

Zgodnie z zalozeniami:
BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)
Waga 73
wzrost 180
Wiek 18
66+1000 +900 -122=1844kcal
1844*1,5=2766 kcal

Czyli chyba troszke malo w diecie kalori .
co dorzucić ??



Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-07-11 18:20:11

jak na 18latka to mało kalorii w diecie:D
zamiast ziemniaków daj ryż ze 150g
a zamiast jabłka dodaj makaronek też ok 150g
i policz:D

Seimon a gdzie tam masz jabłka

DT
1.
100g płatków jęczmiennych dałbym tradycyjne owsiane
500ml mleka ciut mniej
100g sera białego daj jajka
10g siemienia lnianego siemię - w jęz. polskim to jest nieodmienne :D
10g słonecznika

B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873

2. Jakaś zupa nie
350g ziemniaków nie
100g kurczaka wierzę, że pierś, a nie żadne udko
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545

3. przed treningiem
100g ryżu brązowego
100g kury jw.
B- 30 T-3 W-77 kcal 455

po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal
4. posiłek po treningu
100g makaronu durum
100g kury jw
B-35 T-3 W-71 kcal 451

5. Przed snem
150g sera białego
10 g oliwy
B-28 T-17 W-5.7 kcal 310

B-170 T-65 W-373 kcal-2794
B- 2.3 na k mc T-0,9 W5,1

DNT
100g płatków jęczmiennychjw
500ml mlekajw
100g sera białegojw.
10g siemienia lnianegojw. :D
10g słonecznika daj orzechy - urozmaicaj

B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873

350g ziemniakównie
100g kurczakajw
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545

3. oliwa10g
jajo120g (dwa )
jajo białko ok. 60g (dwa)
Chleb orkiszowy 150g wiem, że dobry, ale ogranicz chleb - poza tym masz tu wagę dla ok. 10 kromek
B-31 T-21 W-61 kcal 559

4 Tuna 130g pamiętaj, że nie codziennie
chleb 150g jw
oliwa 10g
B-34 T-13 W-66 kcal 518

5. przed snem
ser biały 100g
oliwa 10g
B-19 T-15 W-4 kcal-221

B-161 T-91 W-314 kcal 2719
B-2,3 T-1,2 W-4,3

Do tego owoce i warzywa owoce - nie; warzywa - tak
Cel masa
Waga 73 po redukcji jeśli jesteś tuż po redukcji, to zmniejsz ilość węgli na rzecz tłuszczów - wszystko powoli, nie szokuj organizmu
Wzrost 180

ogólnie dieta ładna - wierzę, że masz pełnowartościowe zamienniki kuraka w dniu treningowym

dzięki zmodyfikuje i później wrzuce

DT
1.
100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochote )
500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi )
100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno )
10g lenu
10g słonecznika
20g rodzynek

B-50 T- 25 W-127 Kcal 933

2. Jakaś zupa przeważnie jarzynowa (kurde wiem ze nie za bardzo ale musi być
350g ziemniaków muszą zostać
100g kurczaka (cyc ale może się zmieniec na udko )
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545

3. przed treningiem
100g ryżu brązowego
120g kury
B- 35 T-3 W-77 kcal 470

po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal (czterdzieści czy więcej dac ? )
4. posiłek po treningu
100g makaronu durum
120g cyca
B-40 T-3 W-71 kcal 470

5. Przed snem
150g sera białego
10 g oliwy
B-28 T-17 W-5.7 kcal 310

B-181 T-65 W-390 kcal-2888
B- 2.5 na k mc T-0,9 W5,3





DNT
100g płatków jęczmiennych lub owsa
500ml mleka
100g sera białego
10g siemienia lnianego
10g słonecznika
20g rodzynek

B- 50 T- 25 W-127 Kcal 933

2 350g ziemniaków
100g kurczak (na razie był cyc ale może być troche wiecej udka )
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545

3. 4 jaja ok. 270g
150g chleba
B-44 T-29 W-62 kcal 676

4 Tuna 130g
makaron durum 100g
oliwa 10g
słonecznik 10g
B-43 T- 17 W-72 kcal 613

5. przed snem
ser biały 100g
oliwa 10g
B-19 T-15 W-4 kcal-221

B-184 T-106 W-335 kcal 3030
B-2,5 T-1,4 W-4,5

DT
1.
100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochotę )
500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi )
100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno)kazeina wchłania się 7h, a Ty potrzebujesz w tym miejscu białka, które wchłonie się szybciej
10g lenu
10g słonecznika
20g rodzynek

B-50 T- 25 W-127 Kcal 933

2. Jakaś zupa przeważnie jarzynowa (kurde wiem ze nie za bardzo ale musi być
350g ziemniaków muszą zostać dlaczego? Ty ustalasz swoją dietę czy rodzina?
100g kurczaka (cyc ale może się zmieniec na udko )bazowałbym na piersi
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545

3. przed treningiem
100g ryżu brązowego
120g kury
B- 35 T-3 W-77 kcal 470

po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal (czterdzieści czy więcej dac ? )0,5g na kg lbm
4. posiłek po treningu
100g makaronu durum
120g cyca
B-40 T-3 W-71 kcal 470

5. Przed snem
150g sera białego
10 g oliwy
B-28 T-17 W-5.7 kcal 310

B-181 T-65 W-390 kcal-2888
B- 2.5 na k mc T-0,9 W5,3





DNT
100g płatków jęczmiennych lub owsa
500ml mleka
100g sera białego jw
10g siemienia lnianego siemię! :D
10g słonecznika
20g rodzynek

B- 50 T- 25 W-127 Kcal 933

2 350g ziemniaków jw
100g kurczak (na razie był cyc ale może być troche wiecej udka )
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545

3. 4 jaja ok. 270g 240g
150g chleba 10kromek?! ogranicz chleb do minimum - najlepiej w ogóle się go pozbyć
B-44 T-29 W-62 kcal 676

4 Tuna 130g
makaron durum 100g
oliwa 10g
słonecznik 10g
B-43 T- 17 W-72 kcal 613

5. przed snem
ser biały 100g
oliwa 10g
B-19 T-15 W-4 kcal-221

B-184 T-106 W-335 kcal 3030
B-2,5 T-1,4 W-4,5

Dodaj warzywa

ważywa są

Jakie 10 kromek ??? Max trzy

Carbo olimpu bedzie si ??

Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-07-13 16:46:35

Jedna kromka to 15-20g - poza tym chleb w ogóle nie jest potrzebny.
Carbo dowolne.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-13 16:47:28

To ja nie wiem co ty za chleb masz