1.
100g płatków jęczmiennych
500ml mleka
100g sera białego
10g siemienia lnianego
10g słonecznika
B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873
2. Jakaś zupa
350g ziemniaków
100g kurczaka
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545
3. przed treningiem
100g ryżu brązowego
100g kury
B- 30 T-3 W-77 kcal 455
po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal
4. posiłek po treningu
100g makaronu durum
100g kury
B-35 T-3 W-71 kcal 451
5. Przed snem
150g sera białego
10 g oliwy
B-28 T-17 W-5.7 kcal 310
B-170 T-65 W-373 kcal-2794
B- 2.3 na k mc T-0,9 W5,1
DNT
100g płatków jęczmiennych
500ml mleka
100g sera białego
10g siemienia lnianego
10g słonecznika
B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873
350g ziemniaków
100g kurczaka
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545
3. oliwa10g
jajo120g (dwa )
jajo białko ok. 60g (dwa)
Chleb orkiszowy 150g
B-31 T-21 W-61 kcal 559
4 Tuna 130g
chleb 150g
oliwa 10g
B-34 T-13 W-66 kcal 518
5. przed snem
ser biały 100g
oliwa 10g
B-19 T-15 W-4 kcal-221
B-161 T-91 W-314 kcal 2719
B-2,3 T-1,2 W-4,3
Do tego owoce i warzywa
Cel masa
Waga 73 po redukcji
Wzrost 180