białka

Kalkulator BMR pokazuje, że aby utrzymać wagę muszę spożywać 3100 kcal i jeść 117g białka. Czy to nie za mała ilość białka, jeśli chodzi o zwiększanie masy? Ważę 72kg, myślałem, że ok. 2g/kg powinno się spożywać, tutaj jest ok. 1,6g/kg.

Kalkulator BMR pokazuje, że aby utrzymać wagę muszę spożywać 3100 kcal i jeść 117g białka. Czy to nie za mała ilość białka, jeśli chodzi o zwiększanie masy? Ważę 72kg, myślałem, że ok. 2g/kg powinno się spożywać, tutaj jest ok. 1,6g/kg. 1.6g/kg wystarczy

Mam pytanie, czy na diecie low carb na śniadanie do płatków owsianych lepiej dać całe jaja, czy tylko białka jaj? Do tej pory jadłem same białka, ale szczerze mówiąc bardziej odpowiadałyby mi całe jaja.

z tego co się orientuję to organizm nie jest w stanie zbyt dużej dawki białka przyswoić w całości, po prostu część przyswoi a resztę usunie z organizmu, na dodatek ta usuwana reszta ponoć jest w jakiś sposób toksyczna dla organizmu. Domer jakbyś mógł to się ustosunkuj do tego 'nadrabiania' białka w innych posiłkach

Masz 70g pełnowartościowego białka w swojej diecie, taka ilość jest dobra dla kulturysty który waży 35kg. Każdy Twój posiłek powinien się składać z porządnego źródła białka, źródła węglowodanów złożonych, nie wspominając już o warzywach. Najlepiej poczytaj tematy podwieszone w odżywianiu.

Masz 70g pełnowartościowego białka w swojej diecie, taka ilość jest dobra dla kulturysty który waży 35kg. Każdy Twój posiłek powinien się składać z porządnego źródła białka, źródła węglowodanów złożonych, nie wspominając już o warzywach. Najlepiej poczytaj tematy podwieszone w odżywianiu. Warzywa jem, ale one praktycznie nie mają kalorii, więc nie [...]

Siemano. Mam pytanko, ile powinno się dostarczać białka w jednym posiłku(maksymalnie)? Inaczej, ile gram białka organizm jest w stanie wchłonąć? Zmieniony przez - L1916W w dniu 2014-06-03 19:46:48

mam takie pytanie jeszcze, waze 82 kg, w tym momencie rygorystycznie przestrzegam diety, w bilansie wychodzi mi 280-320g białka gdzie podstawą tego wyniku jest mięso. wychodzi średnio 3.5 g białka na kg ciała, obcinać to białko czy tak może zostać?

romekromek: 1,5kg piersi kurczaka dziennie ?:D hehe niee jem około 350 gram białek jaj na śniadanie, po 2h wrzucam shejka z 200gr owsianych, 500ml mleka i miarka białka, kurczak w granicach 700 gram dziennie, wrzuce wieczorem jakies 200-300 gram jakies rybki, izolat po treningu i własnie tak mi się uzbiera w granicach 300-320 gram dziennie. [...]

Mam pytanie odnośnie diety zbilansowanej.Czy dieta zbilansowana to tylko 5-6 posiłkow czy również dostarczanie takich samych wartosci w kazdym posilku?Bo zastanawiam sie czy mozna np. w jednym wiecej białka a mniej wegli a w drugim wiecej węgli a mniej białka.

[...] na kg masy ciala to wyszlo 64,5g.Ja to zaokraglam do 65g. Mozesz smiało zaokrąglić, nawet gdy zjesz 5 czy 10g wiecej niz się nie stanie. Tk na marginesie nie zamało tego białka ? -- 2g podobno to optymalna granica. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2014-06-16 19:11:28 Nie zawsze wiecej znaczy lepiej ;).poza tym teraz [...]

[...] użytkowników sfd, spróbój może jakoś mamie pomóc? Schab to ~15zł za kg, czyli 1,5-2 h pracy. Ten kilogram wystarczy Ci na 6 obiadów. Z tego co tu się co chwile powtarza, mleko jest bezwartościowe. Co to za źródło białka, które ma więcej prostego cukru niż tego białka? Do tego "serki" - czyli co? Danio? Jogobella? To są gówna zmieszane z cukrem.

Twaróg jem od 2 miesięcy,myślałem,że będzie lepszy od izolatu,bo jest bardziej naturalny.A z mięsa to może być polędwica z kurczaka,czy coś w tym stylu? twarog jest bogaty w kazeine czyli dlugo sie przyswaja, je sie go na noc zeby organizm caly czas dostawal bialka. Po treningu "potrzebny" jest szybki zastrzyk bialka dlatego lepiej jest zjesc [...]

Sa jakieś przeciwskazania żeby dać z 2,5g białka bo mam problem np robie omleta to wychodzi 100g owsa z ktorego juz jest 15g białka a na posiłek mam 30 to juz wychodzi 50% niepełnowartościowego jestem na masie :d

Chyba mogę zrobić sobie na przemian tydzień z tuńczykiem,drugi tydzień z polędwiczką lub innym mięsem?Wydaje mi się,że więcej wydam kasy na izolat białka niż przez ten sam okres na tuńczyka,a zawsze to natural. A kto ci chłopie każe izolat białka pić? Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-07-11 23:17:43

Czy podczas Intermittent Fasting, nastawionego na odchudzanie (dopiero zaczynam) trzeba ładować po 2g/kg białka, czy wystarczy np 1-1,5? I czy można resztę białka, którego nie jestem w stanie zjeść, ładować z izolatu? Siłownia 3x w tygodniu, w treningowe -10%TDEE, w nietreningowe -30%TDEE.

Przy większym tłuszczu było gorzej za spadkiem wagi, a białka tyle bo dzieki temu glodny nie jestem. ok, ale pytasz o przejscie na mase, wiec kcal trzeba dodac a bialka nie potrzeba az tyle imo ;-)

Wrzuć 100g piersi na patelnie, po obróbce będzie to 50g ale ok 20g białka mniej więcej zachowa Więc 100g z patelni ma 40g białka, bo by uzyskać 100g musisz dać 200g surowej Wyżej nie podałem co się otrzyma po wrzuceniu 100g ale już 100g gotowego produkty

Mam pytanie odnosnie miesa. Mam odliczone 60 g bialka i standardowo w chudym miesie wynosi 20 g. 300 gram wazyc po ugotowaniu czy przed? Po ugotowaniu wychodzi ok 150-200 g i czy w porcji po obróbce nie bedzie mniej bialka ?

[...] jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi węglami, czy może przy masie za dużo białka i obciąc troche białka na rzecz węgli? Pozdrawiam :)