białka

No nie ale troche ciezko mi zjesc dziennie 120-150g bialka bo tyle to na masie jadlem ale szczegolnie ciezko zjesc mi tyle bialka bez wegli, bo zawsze bialko dochodzilo z ryzow , makaronow itp. i codziennie tez kurczaka na obiadek nie mam . :(

Kupie za pare tygodni jak juz bede jechal z odpowiednia iloscia kalori,bialka,ww,tluszczy pare KG białka i bd brac z rana i przedtreningem. Musze zalapac z 10kg :) I do tego BCAA i Kreatyna, sproboje bez przedtreningowki a zastapie ja kawa, zobaczymy jak podziala.

przy tej wadze jak bedziesz dalej obcinal kalorie to ilosc bialka moze byc mala iloscia pamietaj ze podczas redukcji jemy WIECEJ bialka niz na masie !

celujemy w to aby poza ew utrata glikogenu - nie tracic realnej tkanki miesniowej podczas diety przy progu kalorycznym ~2000 kcal taka ilosc bialka jest OK ale (mowe to jako uwaga ogolna dla wszystkich czytajacych) im mniej kalorii tym wiecej bialka

Białko 170-200g Węglowodany 80g Tłuszcze - 50-80g Jeśli chodzi o białko i tłuszcze, nie określe dokładnie, bo gdy jest mniejsza ilość białka tzn 170-180 to oznacza, ze jest CIUT wiecej tłuszczy czyli 80 bo zamiast kurczaka mam mięso mielone, a raz jest 190-200g białka a mniej tłuszczów czyli z 50. Patrząc na to wystarczy dodać weglowodany ;D

1. bilansuj wszystko 2. staraj sie aby jesli przerwa miedzy porcjami bialka jest dluga zjesc uprzednio duzo 'wolnouwalnianego' bialka

w twojej sytuacji (zalozenia) faktycznie nie musisz biegac z kalkulatorkiem tylko obserwuj soje cialo jesli bedziesz chudla zwieksz ilosc jedzenia, jesli przybierala tluszczyku to ogranicz ww i zle tluszcze (ew dorzuc bialka). Co do calej diety w twoim przypadku to odzywiasz sie dosc 'urozmaicenie' wiec faktycznie problem jest tylko sprawa okolic [...]

Być może przydałby się gainer (mimo, ze kojarzy się z robieniem dużej masy). Dawka ok. 75 - 80 g gainera zawierającego ~30% białka i ~70% węgli byłaby jak sądzę dla Ciebie odpowiednia. Możesz zrobić sobie takiego gainera sama kupując Carbo i białko osobno i mieszając wszystko razem. W szatni wystarczy wyciągnąc shaker lub butelkę, dolać [...]

WItam w tym momencie wygląda to tak :) jestem po pierwszym tygodniu i zrzuciłem 0,5 kg ;D Pytanie natomiast jest takie czy nie za dużo białka ? Trochę syfów na ryju mi wyskoczyło, nie przeszkadza mi to specjalnie jednak chce żeby to co robie było zdrowe ;) Ustaliłem diete na dokładnie 30% białka 40% węgli i 30% tłuszczy zgodnie z zaleceniami Pana [...]

jezeli chcesz nabrac miesni to musisz sobie ulozyc najpierw diete, ale to nie oznacza ze masz chudnac, tylko musisz wyliczyc sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie ulozyc odpowiednie proporcje bialka weglowodanow i tluszczy i wtedy do twojego zapotrzebowania dolozyc jeszcze wiecej kalori, od tego bedziesz przybywal na wadze, uloz odpowiedni [...]

W takim razie nie chce redukcji tylko przyrosty. Jeśli chodzi o diete: 1.jaja 4 (2 całe+2 białka)chleb tostowy +olimp vitamin plus 2.ryż i tuńczyk w sosie własnym Trening 3.Porcja gainera +porcja białka(bezpośrednio po treningu) 4.ryż i pierś z kurczaka 5.twaróg i lulu. Mniej więcej tak to wygląda w dni bez treningowe rano jem płatki musli z [...]

[...] na stosowanie sie sztywne do diety,z tąd ten gainer(uzupełnienie brakó w diecie) Co do ilości to też nie mam czasu,warunków i ochoty wszystkiego ważyć. 1.4 jajka 2 całe i 2 białka 3,4kromki chleba tostowego+olimp vitamin plus 1 kapsółka 2.100g ryżu(1 torebka)cała puszka tuńczyka w sosie własnym(130g.)ostatnio dla zmiany smaku kupuje sałatke [...]

[...] byłem u kumpla w piwniczce. Akurat mam wolną sobotę bez planów to sobie zrobiliśmy trening ze stretchingiem 3)Mariola - zorganizuj zawody... Perfect Hormony Cup III 4)Co do białka - woda jest lepszym transporterem, aczkolwiek sam piję z mlekiem jak mam ochotę. Jak chcesz spowolnić wchłanianie białka na noc, to zarzucasz omega 3 albo zapijasz [...]

[...] czasu to sobie sam grilla zrobiłem, walnąłem zimne piwko...a niedługo jadę na spotkanie klasowe btw: nie wiem, czy to prawda czy nie.. ale czytałem gdzieś, że większa podaż białka ma wpływ na odporność organizmu.. W każdym razie ja od kiedy ćwiczę sobie i jem więcej białka to nie imałem nawet przeziębienia. Od prawie 3,5 roku.. Więc może to [...]

no dobra ja sie zgubilam..... bardziej teraz niz wczesniej.... zawsze uwazalam ze 100g kurczaka ma cos okolo 20 g bialka - ciut mniej ciut wiecej..... Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, roasted 86g - 26.68 bialka czyli 100 g ma cos okolo 30 g bialka Czyli co?? klamia w innych tabelach?? ------------------------------ [...]

Warunkiem stymulacji organizmu do przyrostu masy jest trening intensywny, ktorego ty nie wykonujesz, przynajmniej wynika to z tego co piszesz. Wiesz co to jest bialko i aminokwasy i do czego sluza w diecie? Jesli tak, zrob bilans swojej diety i sie dowiesz, czy potrzeba ci dodatkowego bialka, ale moim zdaniem wszelkie potrzebne bialka powinienes [...]

uwazam ze powinnies w kazdym posilku dostarczac tyle samo bialka .ilosc bialka w twojej diecie jest nie wystarczajaca muszisz spozyc ok.200g bialka dziennie i zmniejszyc liczbe weglowodanow o jakies 10 %.tluszcze pozostaw na tym samym poziomie.

uwazam ze powinnies w kazdym posilku dostarczac tyle samo bialka .ilosc bialka w twojej diecie jest nie wystarczajaca muszisz spozyc ok.200g bialka dziennie i zmniejszyc liczbe weglowodanow o jakies 20 %.tluszcze pozostaw na tym samym poziomie.

dorzuc troche bialka zoltek z jaj nie wyrzucaj, szkoda chleb wywalamy ew. raz dziennie, razowy, ujdzie margaryna- zamieniamy na maslo malo oliwy troche nie ma o3, dorzuc w kapsach lub kup tran ryz zmien na ciemny,chyba, ze to posilek po tr., to ujdzie ryby czasami zamieniaj na inne, tluste pamietaj o warzywach wiecej bialka w 1 posilku do [...]

Moja 1 dieta jaką ułożyłem: 1 Posiłek: 1 kaps THE 3 białka jajek CZMEU NEI CALE JAJA.. NE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. 2 kromki chleba razowego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE. 1 lub 2 pomidory SMIALO MZOESZ DAC 2. 1 kaps TRAN 1KAPSULKA?? KUP LEPIEJ GOLD OMEGA-3 Z OLIMPU 2 Posiłek: 1 kaps THE kanapka (chleb razowy) z łososiem DODAJ SPORA ILOSC WARZYW. 3 [...]