odzywianie okolotreningowe i dieta dla dziewczyny

Potrzebuję informacji.
Od miesiąca ćwiczę na siłowni-15min kardio+trening ogólnorozwojowy+30min kardio.
Co jeść przed i po ???Do tej pory po treningu zjadałam 2banany, a potem za ok.2godziny, w domu, w późnych godzinach wieczornych kolację-jakiś chleb z jajkiem lub żółtym serkiem, albo mięcho z obiadu.
Ale chyba nie tak to ma wyglądać...
Poradźcie, bardzo Was proszę, jak się w tym czasie treningowym odżywiać!
Przyznam, że najwygodniej, jeśli chodzi o jedzenie "po", zamiast tych bananów i nieprzemyślanej kolacji zażyłabym zaraz po treningu coś co było by moim ostatnim posiłkiem(kończę ok.21szej)

No to dzięki.Mam nadzieję, że uważnie przeczytałeś więc ilości twarogu po siłce nie kwestionujesz..
Pewnie będę się przypominać co jakiś czas, mam tyle pytań..! Pozdrawiam!

radze spojrzec na problem bardziej globalnie ,poczytaj posty i uluz diete a my ci podowpiemy jak i co ,a po treningu polecam np.wafle ryzowe a po 40 np. ser bialy ze 150g

MAARTI: Poradźcie, bardzo Was proszę, jak się w tym czasie treningowym odżywiać!

Jak mowil spec-przedpiszca za malo o sobie napisalas. Jaki cel chcesz osiagnac? Jak wyglada twoj jadlospis z calego dnia?

bede zlosliwy ale nie moge sie powstrzymac :P
blondynki sa z reguly nieuleczalne. ze swojej strony polecam jak najwiecej bananow. najlepiej zrywanych samemu, gwarantuje poprawe osiagow :D
<joke>

a teraz <serio> co chcesz osiagnac w ogole swoimi cwiczeniami na silowni? odchudzanie czy grubniecie ;)?

btw. jesli o 21 ma byc twoj last posilek to wlasciwie i tak powinnac szamac juz tylko samo bialko - albo odzywka albo wg. mnie jak lubisz i chcesz taniej to wysmienity serek wiejski (OSM Kolo jest <mniam>)

cyba w nim nie ma samego bialka - jesli wiejski to pelnotlusty jest...

z dietą u mnie to jest tak, że nie wyliczam dokładnie co i ile (i raczej nie chciałabym być niewolnicą kalkulatorka, ale staram się jadać to , co powszechnie zalecane.Mój przykładowy jadłospis:

śn 3kromki chleba razowego +ser żółty+ papryka+ cebula +kawa

lub

3kr chl razow+biały ser+miód +kawa

II śn

kefir+musli
lub
Jabłka (inne owoce)
lub
orzechy(ok.100gram)

obiad
(jeśli w pracy) sałatka, zrobiona wcześniej w domu-np.kasza+papryka+cebula+pietruszka ziel+oliwa z oli
lub ryż+j.w.
lub ziemniaki +marchew got+inne warzywa
lub sałatka z soi i zielonego groszku
Taki obiad jadam średnio 3razy w tyg
(jeśli nie pracuję)jem np.mięso+warzywa
lub ryba + warzywa
w każdym bądź razie staram się jeść coś mięsnego lub rybnego, ew. warzywa strączkowe-groch,soja.

podwieczorek jakiś owoc, a jak wypada siłownia -"banan blondynki":)

kolacja-gdy trenuję, tak jak pisałam jakieś kromki,innym razem albo jakieś mięso z obiadu, albo jajka na miękko+chleb

Staram się przestrzegać godzin spożywanych posiłków, pić dużo wody (małymi łyczkami), zielonej herbaty, mało solę i nie słodzę

Tak po krótce wygląda "moja dieta".

Pytacie o cel- zdrowie napewno(na stare lata też:),ćwiczę,bo to lubie, świetnie się czuję po treningu a przy tym podobają mi się wyrzeźbione ciała kobiet-lekko i równomiernie zarysowane mięśnie, i takie bym chciała mieć-moja aktualna figura zaczyna już taką przypominać.

I co najważniejsze , nie chcę sobie zrobić krzywdy tą siłownią, dlatego,że posiłki "przed" i "po" będą nieodpowiednie i nie dostarczę organizmowi optymalnej dawki protein , białka etc.
O to mi się głównie rozchodzi.
Proszę o uwagi:)

w twojej sytuacji (zalozenia) faktycznie nie musisz biegac z kalkulatorkiem tylko obserwuj soje cialo [heh - jakby ci pomoc byla potrzebna to sie polecam;)] jesli bedziesz chudla zwieksz ilosc jedzenia, jesli przybierala tluszczyku to ogranicz ww i zle tluszcze (ew dorzuc bialka).
Co do calej diety w twoim przypadku to odzywiasz sie dosc 'urozmaicenie' wiec faktycznie problem jest tylko sprawa okolic treningu. Wiec zaraz po treningu blokujesz katabolizm dawka weglowodanow (owoce np banany ;) jesli odzywka to carbo) przed polozeniem sie spac (do godziny po treningu wiec u ciebie przed snem) na noc potrzeba dorzucic bialka (najlepiej rybka-tluszcz zdrowy a spowolni trawienie/wchlanianie bialka a jesli z odzywek to jakies bialko na noc). Nie rob odwrotnie (bialko zaraz po treningu a ww potem) jesli juz to polacz to w jeden posilek gdzie wsrod ww beda przewazaly proste.

To chyba wszystko - jakby jakies pytania to pisz.

nie dało by rady zaraz po treningu (jeszcze na siłowni-w szatni zjeść , lub wypić czegoś co byłoby ostatnim posiłkiem??

odzyweczka bialkowa wchodzi w gre

Być może przydałby się gainer (mimo, ze kojarzy się z robieniem dużej masy). Dawka ok. 75 - 80 g gainera zawierającego ~30% białka i ~70% węgli byłaby jak sądzę dla Ciebie odpowiednia. Możesz zrobić sobie takiego gainera sama kupując Carbo i białko osobno i mieszając wszystko razem. W szatni wystarczy wyciągnąc shaker lub butelkę, dolać wody/chudego mleka, wymieszać i jest oki.
Inne rozwiązanie, również dobre to zjeść kilka wafli ryżowych po treningu w szatni, a po ok. 30-40 min. jakieś białko (np. odżywka, ryba, chude mięso kurze, chudy twaróg). Najlepiej porcję ok. 25 - 30 g białka (czyli ok. 120 - 150 g mięsa lub twarogu). Domyślam się, że ważysz w przedziale 40 - 70 kg więc tyle białka po treningu powinno Tobie wystarczyć. :)