białka

ile razy dziennie i ile białka spożyć ??

[...] 17:30-18 Wołowina - 200g Makaron/Ryż - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Surówka (kapusta kiszona) ok. 100g Również proponowałbym zmniejszyć ilość mięsa do ok. 100g, tak duża ilość białka nie jest Ci potrzebna. V posiłek - 21:00 Tuńczyk w sosie własnym (1 puszka, nie wiem ile g) Bułka grahamka 2sz - koło 180g Do tego posiłku dorzuciłbym porcję warzyw i [...]

Raww-jest trudno przygotowywać sobie zawsze pełnowartościowe posiłki bo nie każdy ma na to czas (szkoła, praca, zajęcia m. in.SILOWNIA) i ciężko przecież jest komuś przytyc jeśli np. nie podbije sobie wegli czy białka jakąś odzywką

[...] sobie zawsze pełnowartościowe posiłki bo nie każdy ma na to czas (szkoła, praca, zajęcia m. in.SILOWNIA) i ciężko przecież jest komuś przytyc jeśli np. nie podbije sobie wegli czy białka jakąś odzywką Nie siej herezji. A czym się różni 1kcal z odżywki a z jedzenia? Autorze - rozpisałem Ci dawkowanie więc czego jeszcze dusza twoja pragnie?

Skoro tak, to białka zmniejsz do 1,5.

Ogolnie cwiczenia dobre ale szrugsow bym nie robil 3x w tygodniu a dal w treningu A cos na przedramiona albo na dwuglowe, po co chcesz robic po 15 powtorzen wszystkiego? Schodz nizej a da lepszy efekt Co do diety, jakie zapotrzebowanie b/t/w na redukcje dla endomorfika?? Hmm widze ze z dieta to bwedzie kiepsko u Ciebie, a na redukcji powinna byc [...]

Serie tak jak masz chociaz w glownych dalbym 4 serie, a powtorzenia mozesz dac przedzial 12-8 a dla glownych cwiczen schodzic do 6 i styknie. Ehh widze ze nawet nie masz podstaw, wiec udaj sie do dzialu odzywianie i czytaj podwieszone. A w reszta to wegla chodzi o to: wyliczasz zapotrzebowanie, przykladowo wyszlo Ci 3500kcal Najpierw ustalasz [...]

[...] Natomiast podwyższony AspAT otrzymuje się przy marskości wątroby, zapaleniu, żółtaczce czy nawet po zawale. Jak te granice są podwyższone 20-30% n nadmiernego spożycia białka czy częstego grilowana z piwem nie powodu do tragedii, jak wyniki są już podwyższone 100-200% i więcej nie wchodził na 17alfa, nawet na cykl bym nie wchodził, tylko [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] na dietę możesz nawet jeść to co oni (zakładam że to normalne zdrowe posiłki a nie fastfood'y) kluczem do sukcesu jest jeść w mniejszych porcjach ale częściej 5-7 razy dziennie. Ustal sobie bilans kaloryczny podziel na 6 i dostarczaj sobie mniej więcej określoną ilość kalorii. w dwóch ostatnich posiłkach ogranicz węgle na rzecz białka pozdrawiam

Bf ujemny ??? a co do kacl to zwiększyć z białka węgli czy z tłuszczu ?

Taką ilość białka jak sobie dałeś na KMC, serwują sobie "zawodnicy" na tzw. bombie.

jak budujesz masę, to masz zjadać dużo pokarmu, odpowiedniego pokarmu dużo białka amin w postaci tabletek ze sklepu z odżywkami już nie potrzebujesz a i zakwasy mniejsze, jak dobrze jesz i wypoczywasz pamiętaj o odnowie biologicznej - sen/prysznice/masaże/jakiś basenik/wieczorny spacer do kina

placek z kota perskiego. Duzo bialka maja te koty. Polecam :) (tak powaznie to chyba omlet) Brawo dla Pana Daniela :) ten filmik mnie masakrycznie zmotywował :D pozdro

jak na 54kg masy to trochę za mało białka, podbij do 2.2g/kgmc Kalorie też bym podbił do 2700

Jogurt naturalny 2% g 90 7 3 9 Kolacja 21:30 Produkty b.d. 474 28 12 64 Ser twarogowy półtłusty g 133 19 5 4 Miód pszczeli g 65 0 0 16 Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 Suma dobowa: 3555 kcal 172 g białka 76 g tłuszczu 528 g węglowodanów Coś takiego zrobiłem proszę o ewentualną poprawę

powinien zaczac od 2900 kcal ,jakis 220g bialka 150-200g ww i reszta tluszcze polecam posty w dziale odzywiania po wiecej szczegolow

[...] poniosło cie a więc .. pierwszy posiłek.. mleko wylej a nie pij go dodaj kilka jaj do płatków owsianych . posiłek pt. gdzie tłuszcze po co marchew ,za mało białka , makaron zamień na ryż , . pp.po co banan zjedz go na treningu żeby podnieść wydzielanie insuliny . posiłek 4. tłuszczeee. dodaj ale zdrowe . posiłek 5 wywal to [...]

[...] i wpisać je do jakiegoś dziennika posiłków. Wystarczy, że zrobisz tak kilka razy, będziesz wiedział mniej więcej ile czego masz i czy są braki kalorii czy białek. Na domowych obiadach też można robić formę. Jak będziesz miał większy obiad to zjedz mniejsza kolację, jeśli będą np. pierogi czyli mało białka to możesz wtedy szejka dorzucić.

Zanim zaczniesz stosować odżywki przede wszystkim powinieneś wiedzieć w jakim celu się je stosuje. Służą one do uzupełnienia braków białka, czy węglowodanów w sytuacji ich braków w diecie. W sytuacji więc kiedy nie wiesz ile czego dostarczasz i czy w ogóle masz jakieś braki nie bardzo jest sens w ich stosowaniu. To tak jakbyś wlewał benzynę do [...]