białka

Mówisz drogo za pierś z kurczaka? Koszt piersi za 100g to od 0,99 do 1,60 około... Teraz sobie przelicz to na odżywkę :) I powiedz co Ci lepiej wychodzi. Wydać z 6 złotych dziennie na mięcho na kilka posiłków czy kupić za 160 PLN 2200g białka które Ci starczy na wiele mniej.

[...] ich brak jest odżywianie, glownie sprawa sprowadza sie do ilosci przyjmowanych kcal oraz jakosci zrodel tej energii z ktorej zapewniasz budulec(liczą sie zarówno jakosciowe białka jak węglowodany i tłuszcze) jesli chcesz poczytac wiecej, odsyłam do działu odżywianie. jest taki post 10 wskazówek żywieniowych lub 10 zasad żywieniowych mozna sie do [...]

Pompeczki i brzuszki pewnie wejdą, drążka niestety nie dam rady z powodu specyficznej kontuzji barku (uniemożliwia mi podciąganie wyłącznie). Dzięki za rady chłopaki. A co z ograniczeniem ilości białka? jakieś sugestie?

oprocz dodatniego bilansu energetycznego zawsze nalezy zadbac o dodatni bilans azotowy.. 30g bialka co 3h powinno zalatwic sprawe zapotrzebowania na aminokwasy

Rzekłbym nawet z ew przypadku braku treningów organizm nie potrzebuje takich ilosci bialek i ja osobiscie odpuszczam białka zmniejszajac ich ilosć.Odpuszczam niedługo siłke na tydzien, następny klekki trening obwiodowy, a następnie miesiac, dwa treningu wakacyjnego co daje mi w zasadzie małą modyfikację hst. zdr. Zdr.

dzięki domer, od dziś do śniadanka dowale jogurt naturalny czyli 20g białka 30węgli i 12tłuszczy

Masz zamiar traktowac jogurt jako glowne zrodlo bialka w sniadaniu?

Nie ma znaczenia kiedy spożyjesz tą "bombę" bo i tak ważniejsze będzie dzienne spożycie białka Druga sprawa że samo białko nie zbuduje masy ale to już pewnie wiesz Trzecia pokusił bym się o dodanie jeszcze paru składników do tego by były tłuszcze i węgle najlepiej poszukaj przepisów koktajli i je rób

a jak wyglada twoja reszta posilkow, skoro to najwieksza ilosc bialka w twojej diecie. rozpisz na posilki wszystko

Dziekuje za Wasze szybkie odpowiedzi! Dzisiaj weszlem na wage mam 112kg, przy 185, normalnie po tym srodku jest sie bardziej "suchym". Skutki uboczne - spalanie tluszczu. Ja jednak mam wrazenie ze jakby na brzuchu coraz wiecej sie zbiera.(trenuje 2 dni, 1 dzien przerwy, kiedy nie trenuje biegam, na treningach dodatkowo min. 30 minut [...]

Może ja sie nieznam ale w 3 posiłku prawie 80gram białka naraz.Czytałem ,że taka ilość naraz sie nawet "nie przyjmie" Jeśli mam błędne info to sorry.

Nie no ja wiem ze sie nie przymie ale, obiad zawsze mam taki duzy a ze w kuraku jest tyle białka to nie moja wina ;)

Witam wszystkich ! Jestem nowym uzytkownikiem tego forum ale wiem na temat odzywiania w kulturystyce sporo :) i postanowilem troche tutaj podoradzac :) Otóż: Jesli tunczyk to tylko w sosie wlasnym a nie w oleju :) , Ten dzem w 5posilku to niepotrzebny bo przypuszczam ze to jest posilek na noc tutaj bym tylko dal bialko no i troche tluszczy .np. [...]

Ostatni posilek tak wczesnie? To o ktorej godzinie lecisz w kime? Ja zawsze 30min przed snem jem ostatni posilek, samo bialko ze wzgledu na to ze jestem endo i sie sprawdza na redukcji, tymbardziej na masie bedzie dzialalo. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Jesli jestes endo, to prawdopodobnie [...]

[...] 4-tym a 5-tym (czyli między 16-18) pasowało by mi w sumie też między 3cim a 4tym jeśli to ma być lepsze rozwiązanie, -w czwartym posiłku mleko jest tylko do rozrobienia białka (250ml), -z tym 20g oliwy to moze przesadziłem chodzi mi o to że będę smażył na niej kotlety i cos sie oliwy w niego wbije ;))), - plus mam jeszcze pytanie bo wyszło [...]

[...] problemu? Wie ktos przez jaki czas musze wykonywać ćwiczenia by wróciło tp do normy? I jak mam zbić tłuszczyk jednocześnie mając dietę na masę w ktorej jest Ok. 400-500g węgli i 120 białka. Jem sporo makaronu i owsianek, serków wiejskich i twarogu. Skakanka, bieganie,na zbicie tego tłuszczu? Zmieniony przez - Alan1_99 w dniu 2016-12-16 23:34:11

[...] o kalkulator "konkurencji" ;-) W tematech podwieszonych w dziale masz wzór do policzenia zapotrzebowania. Od uzyskanego wyniku odejmujesz 300 kcal na redukcję i dajesz 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. I trochę trzeba poczytać, bo zbyt duża nadwyżka kalorii odłoży się w tłuszcz, tam gdzie zechce. Zawsze przy budowaniu [...]

Sluchaj wytlumacze ci ,jak tylko zwiekszysz spozycie zwiekszy sie twoja waga(glikogen+woda) ,tak ze to bedzie normalne ,a nie mozesz spozywac 800kcal bo to zagraza twojemu zdrowiu i zyciu ,z tego co pamietam to ci mowilem abys zaczela od 1200kcal i zwiekszala po 200-300kcal na tydzien bez zadnych cwiczen i tego sie czymaj ,w diecie musisz miec [...]

no był tragiczny.Rano owoce-około 120 kcal,w poludnie nic-czasem troche marchwi,wieczorem sałata,wasa itp.300 było,czasem mniej.Białka zero.teraz jest w kazdym posiłku,jutro znów dodam sto zapewne,a wage zaczynam miec gdzies,chce sie lepiej poczuc i normalnie funkcjonować.A ważyc 44,45 kilo-ale zdrowo!

[...] - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudeg II: - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego III: - 50g platkow sniadaniowych - 4 białka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana IV: - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - [...]