białka

Panowie czy modyfikujecie dietę na GH? Chodzi mi o ilość białka. Widziałem w netach że ludzie dają 3 a nawet 4g białka na kg masy ciała Nie ma sensu wchodzić na takie ilości jak dla mnie. Dla większości osób serio 2-2.5g jest optymalne.

Z wyliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na ok 3200. Ale nadmienie, ze po silowni robie ok 30 min aerobow, moze niepotrzebnie. Wychodzi mi 177 g bialka w ciagu dnia, dzielone na 5 posilkow czyli ok 35 g bialka co 2-3 h. Tluszczu 77 g czyli w sumie pochalaniam ok 1 434 k z bialek i tluszczy, wiec zostaje (3200-1434) 1766 k z wegli. To daje w [...]

Dieta do kompletnej przebudowy/poprawy. Masz w niej zdecydowanie za dużo węglowodanów, za mało białka, a tłuszcze raz za nisko, raz w miarę. Dodatkowo masa śmieciowego jedzenia: płatki czekoladowe, rurki waflowe w czekoladzie, soki owocowe, galaretka... Do tego pszenny jasny chleb i wędliny, w których białka tyle co kot napłakał. Musisz zacząć [...]

@Odin, czyli wszystkie białka WPC to tak naprawdę nie białka. Hmm, może się skuszę na to białko Treca, zobaczę, czy jest u mnie w mieście w sklepach kulturystycznych - tak mi się najwygodniej kupuje, nie czekam na przesyłki i nie muszę dymać na pocztę (zwykle mnie nie ma w domu, kiedy przychodzi pan listonosz).

Ja bym tego tą metodą nie liczył. Nie wiem kto wymyślił 30% białka, ale ja ważąc skromne 65kg (ty podobnie widzę) na tej zasadzie musiałbym spożywać 250g (?) białka, co daje prawie 4g/kg... A pewnie widziałeś na forum w co drugim temacie, żeby białka dawać 2-2,5g na kilogram masy. Przynajmniej na początek, aż poznasz z obserwacji na co możesz [...]

No to skoro nie ćwiczysz to tnij węgle bo możesz się trochę zalać, wiele osób myli pojęcia z białka budujemy mięsień węgle to energia od białka nie da się tyć ponieważ białko ma mniejszą wartość kaloryczną niż energia która jest potrzebna do spalenia tego właśnie białka, na twoim miejscu żeby utrzymać bilans wrzuciłbym 2,2g/kg węgli :)

Odpusc sobie! Poczytaj ile bialka jest w 10 tabletkach - masz tylko 3333gr bialka (aby dostarczyc np 30gr bialka z tych tabsow musialbys zjesc ich 100)!!! W calym opakowaniu jest 850 tabsow wiec sobie pomnoz ile masz bialka w sumie w opakowaniu (ok 280gr) Kicha....

chester723 - LOL, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a nie przeszkadza w syntezie , akurat tłuszcz wspomaga syntezę białka i hormonów anabolicznych. Tłustszy jest lepszy bo jest mniej przetworzony Ja mam twaróg ze wsi i w porównaniu z chudym ze sklepu to cudo w smaku i jakości. 80g wody może nie, ale 70g juz tak, zależy ile tłuszczu. Ilość [...]

Aleks czyli co zwiększyć białka do ilu 2g czy no 2.5g? Będę zwracał uwagę na węgle i białka bardziej nie jestem znawcą ale wiem że węgle bardzo dobrze u mnie się sprawdzają nie zalewam się aż tak mięśnie bardziej nabite niż np dieta tzw "tluszczówka" I nie ma rewolucji i uczcia ciężkości jak po tłuszczach Zmieniony przez - MatteUSZo.O w dniu [...]

Jeżeli zapotrzebowanie jest 3300 to zejdź do jakies 2800 od razu. Utnij najlepiej z białka i węgli. I zrób 2g białka/ 1g tłuszczy reszta węgle.

ZAROWNO PRZED JAK I POTRENINGU SPOZYWAMY WWZLOZONE przed treningiem owszem WW zlozone, tyle ze ma to byc MINIMUM 2 godziny przed treningiem, zas po treningu (zaraz) uzupelniamy wegle PROSTE! DOBRYM ROZWIAZANIEM OBECNIE JEST TEZ ZJEDZENIE 30-45MIN PRZED TRENIGNIEM PO POSILKU PRZEDTRENINGOWYM OWOCE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA NP. [...]

Po co mieszac magnum z carbo? Magnum i tak zawiera mało białka a dużo węglowodanów, więc dodawanie carbo jest nieuzasadnione! Gdybyś jednak kiedyś mieszał z carbo odżywki białkowe, bulki lub ewentualnie gainery z zawartością białka 25-30 g/100g , to lepiej zrobic to tuż przed spożyciem (nieważne co w jakiej kolejności). Grunt aby było to [...]

[...] PRO BLEND SOLID GAINS TM to pierwszy w swoim rodzaju preparat zwiększający masę ciała. Dzięki odpowiednio dobranej mieszaninie białkowej dostarcza organizmowi 60 gramów białka pochodzącego z najwyższej jakości źródeł (serwatka, mleko, jaja). Dzięki zastosowaniu tzw. formuły time relase uwalnianie składników preparatu i przyswajalnie ich [...]

dlategpo zaleca sie maxymalnie spozywac 50g bialka w posilku dodatkowo ilosc bialka zurzyte w procesie glukoneogenezy jest nei zalezne od diety a tkaze od rodzaju bialka hydrolizat-kazeina miraceralna

[...] Co do diety to wg kalkulatora potrzebuje na teraz: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 2687 kcal. Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym: węglowodany-50%, białka-30%, tłuszcze-20% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 335 1344 Białka: 201 806 Tłuszcze: 59 537 Zapotrzebowanie na makroelementy w [...]

[...] -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - [...]

[...] szkoła to moje 2 pierwse posiłki wygladaja tak 1. owsiane+bialko+oliwa 2. owsiane+bialko+oliwa w blenderze oczywiscie robione więc codziennie idzie mi około 80-100 gr białka a ciągle kupuje optimum gold whey (bo jadlem tylko po treningu a teraz bcaa zamist) tego mam, a ono do najntanszych nie należy i chcicalem się zapytać o jakies dobre [...]

chodzi o to że mam już 200g białka? no fakt ale jestem ektomorfikiem i potrzebuję go dużo i jeszcze jutro mam trening. czyli sobie rozłożyłem 3.5g białka na kg masy, a waże 63kg przed chwilą się ważyłem. czyli mam 220g białka;/ chyba za dużo;/ help Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-30 21:06:01

To masło orzechowe ma prawie 30g. białka w 100g. Ale czytałem gdzieś że białko pochodzące z orzechów jest trudno przyswajalne i mało tego białka idzie na budowe mięsni. Więc jaką wartość z tych 30 g. białka można przyjąć , taką która się wchłonie i pójdzie na budowe mięśni ?? 50%, czyli ok 15g ??? Pozdrawiam Rufi

[...] będziecie czytać o PROPOLIS :))))) Pollen: Pyłek kwiatowy* Synonimy obnóża pyłkowe Działanie. Pyłek kwiatowy zawiera takie substancje czynne, jak flawonoidy, fitosterole, białka, aminokwasy, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy, mikro- i makroelementy. Wpływa korzystnie na procesy metaboliczne, działa wzmacniająco, łagodzi objawy [...]