Redukcja- dieta i trenning .. Jak się za to zabrać, pomocy..

****DANE PODSTAWOWE**************************

NICK: Dianka18
WIEK: 18 lat
[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: -

****PARAMTERY OBWODÓW*****************************

WAGA CIAŁA: 60 kg
WZROST: 159cm
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI: 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (w biuście) : 94
(Pod biustem) : 74

****CEL******************************** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę schudnąć i uwydatnić mięśnie, by wkońcu poczuć się ładna..

****STAN ZDROWIA*******************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kostki
WADY POSTAWY: spłycenie lordozy szyjnej- od 4.11 mam rehabilitacje
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE****************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) -
OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE : -

****DIETA****************************** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje

****SPRZĘT*****************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie

****TRENING***************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach -

Jestem zielona w tym temacie, proszę pomóżcie..;)

W domu możesz ten na początek:
https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Tylko że co by nie było - jakiś sprzęt musisz mieć.

A dla poprawienia kondycji to szukaj tutaj:
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

Ten drugi jest kompletnie bez obciążeń ale w kosć dać potrafi.

...

A tu.. z tyłu.

No i drugie

Poprosimy jeszcze o zrzut jadłospisu z 2-3 dni..
Tu masz opisane jak to zrobić:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

To jest zrzut o który prosiliście. ^^

Dieta do kompletnej przebudowy/poprawy. Masz w niej zdecydowanie za dużo węglowodanów, za mało białka, a tłuszcze raz za nisko, raz w miarę. Dodatkowo masa śmieciowego jedzenia: płatki czekoladowe, rurki waflowe w czekoladzie, soki owocowe, galaretka... Do tego pszenny jasny chleb i wędliny, w których białka tyle co kot napłakał.

Musisz zacząć jeść więcej białka - przede wszystkim mięso (wołowina, indyk, kurczak) i ryby, trochę dobrego nabiału jeżeli nie masz uczulenia - nie tylko z mleka, ale np. twaróg (nie żadne "0 tłuszczu" tylko normalny), mozarella, ew. jakiś serek biały ziarnisty.

I musisz jeśc równo - każdego dnia zbliżoną ilość kalorii - nie raz 1500 a raz 2000.

W jadłospisie brakuje warzyw - jesz jakieś poza ziemniakami i ich nie wpisałaś czy w ogóle ich nie jesz?

Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ żebyś wiedziała co włączyć do jadłospisu i potem https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html - wyjaśnienie dlaczego nie chudniesz i jak to zmienić.

Potem układasz na podstawie tych lektur nowy jadłospis i dajesz go tutaj do oceny/poprawy. Pamiętaj, że w diecie powinno być minmum 60 gram tłuszczu - mniejsza ilość jest dla kobiet niezdrowa.

W razie problemów z ułożeniem diety ten art się przyda: https://www.sfd.pl/-t527693.html


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-10-20 20:38:14

Jadam inne warzywa, ale ostatnio tak jakoś nie jadłam.. dziękuję za rady, poczytam sobie.;) a jeśli chodzi o pory jedzenia, to coś należy zmienić, czy tak może być?

Na takim rozkladzie to będziesz tyła dalej....
Fura cukru, mało wartościowe produkty. Chyba na palcach jednej ręki można policzyć co w tym jadłospisie jest dobre (chociaż w sumie... dla niejednej osoby wszystko może tu być dobre )

Przeczytaj "Co jedzą Ladies" .

Masz zamiar rozpocząć jakąś aktywność fizyczną?

Bo bez tego to dalej będziesz jak by to rzec.... hmmm... gąbczasta.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-20 20:56:30

Dianka18

Jadam inne warzywa, ale ostatnio tak jakoś nie jadłam.. dziękuję za rady, poczytam sobie.;) a jeśli chodzi o pory jedzenia, to coś należy zmienić, czy tak może być?

Pory jedzenia nie sa istotne.

Jak pisze Corum - godziny posiłków dostosowujesz pod siebie i swój układ dnia. Przecież nie będziesz się zrywać bladym świtem, jeżeli Ci ktoś napisze, że śniadanie koniecznie trzeba jeść o 5 rano. Po prostu staraj się jadać w miarę regularnie - nie rób trwających pól dnia głodówek między posiłkami.