[...] wypisze je w dzienniku ponieważ nie ważę ich i nie wiem ile ich jem, np. teraz wpadną 3 mandarynki ;) co pewnie pominę w rozpisce na dziś. Po treningu jak wspomniałeś mało białka zapomniałem wpisać, że poszło 7.5g BCAA w kapsach. Aha i dziś rozpiszę też suplementację i mam nadzieje, że mi trochę w tym pomożecie :) Będzie to BCAA, które na [...]
[...] kilka cm niżej zejśc, reszta ok;) MC do poprawy, najpierw podnosisz sie na nogach a potem dopiero sie prostujesz, mocno ledzwia obciazasz, to ma być. jednoczesny ruch. Mało białka w pierwszym posiłku, 73gramy białka na jeden posiłek to zdecydowanie za dużo!!Tłuszczy też za mało w posiłkach, w śniadaniu zdecydowanie. W ostatnim posiłku ładujesz [...]
[...] kilka cm niżej zejśc, reszta ok;) MC do poprawy, najpierw podnosisz sie na nogach a potem dopiero sie prostujesz, mocno ledzwia obciazasz, to ma być. jednoczesny ruch. Mało białka w pierwszym posiłku, 73gramy białka na jeden posiłek to zdecydowanie za dużo!!Tłuszczy też za mało w posiłkach, w śniadaniu zdecydowanie. W ostatnim posiłku ładujesz [...]
[...] miesiące. I z siłownią raczej nic nie wyjdzie:( Tzn. nie będę miał do niej dostępu na pewno przez jakieś 2 miesiące. Plus taki, że będę mógł w miarę trzymać się diety- 2,5gr białka na kilogram masy przy jednoczesnej redukcji węglowodanów do, myślę:) 90% dziennego zapotrzebowania. Co mam nadzieję da efekty w postaci utraty tłuszczyku bez strat [...]
ogólnie ok, tylko posiłek nr 5: bez białka, tłuszczy i ww. Praktycznie sam cukier. Posiłek (każdy) składać się powinien z białka, ww i tłuszczów. i trochę ci kcal brakuje: dorzuć tych ziemniaków, czy kaszy albo płatków :-) nie bój się, to dobre produkty!
[...] o diete efekty mogą się iść paść 3. Ilosc btw w diecie na mase ? w aktulnie ulozenej diecie mam ich (na kg masy ciala) ww = 2,6g/kg masy bialka : 1,9g tluszcze : = 1g daj białka 2,2g tłuszcze zostaw podbij ww do 3 potem zwiększaj powoli do 4g 4. Czy rola warzyw jest az taka duza w diecie ? Jedyne co zauwayzlem jak nie mailem dostepu do warzyw [...]
Witam! Mam podobne gabaryty co tym. Zmienil bym u ciebie w diecie 1posiłek 950g to stanowczo za dużo i tego białka tez jest troche za duzo. odpowiednia ilosc bialka na sniadanie to od 20 do 35 przy twojej wadze. Ja na sniadanie jem owsianke okolo 450kcal lub jogurt z ryzem. W swojej diecie mam 6posiłkow i staram sie je jest co jakies 2godziny [...]
dieta jest typu low carb.czytalem o niej i ludzie ktorzy ja stosuja biora za przyklad 3g-wegli 2.2-2.5 a nawet wiecej bialka 0.5-1-tluszczyu wzystko na kmc gr-gramy ale wstyd. 10g tuñczyka mialem na mysli juz czystego bialka.czyli 50g tuñczyka-10g bialka. dzieki za poprzednia wypowiedz .
PODSTAWA JEST DIETA I CWICZENIA. To ze nie masz pieniedzy na odzywki nie zmienia faktu ze cwiczac wg planu osiagniesz doskonale rezultaty. Skakanke sobie odpusc bo wysilek to za intensywny moim zdaniem jak na odchudzanie, rower + silownia + dieta w 100 % wystarczy. Nie powiniennes rozgraniczac posilkow na sniadanie,obiad i kolacje. jak napisalem [...]
słuchaj, ja Cie nie atakuję ani nie podważam twich pogladów tylko analizuję co piszesz ( ale nie co masz na myśli)... uważam, że każdy ma prawo głosić swoje poglądy, zresztą ellis jest moderatorem chyba, to jakby uwazał, że głupoty piszesz to by od razu skosił twoj temat i kolejne. Ja twoje zdanie, że każdy mysli ze im wiecej bierze bialka tym [...]
Ja wlasnie przeczytalem przed chwila watek chlopaka z jedna nerka, ktory sie pyta czy moze spozywac kreatyne. Widze ze co niektorzy zalecaja mu w poscie spozywanie bialka. Lekarz powiedzial mojemu znajomemu ktory tez ma jedna nerke ze nie moze spozywac wiecej niz 1 g bialka. Ludzie normalnie takie rady gdzie chlopakowi z jedna nerka polecaja [...]
[...] sie do zapotrzebowania nie wlicza. Po drugie bym ich dorzucil do diety wiecej. mięso z kurczaka/wołowiny/indyka 100g (b45 , t4 , w0 ) 140kcal 100g miesa to ok. 16-20g białka, w zaleznosci od rodzaju. Wiec nie wiem skad to 45g w Twojej rozpisce? jajko całe (b:20, t:15, w:1) 218 kcal Podobnie tutaj. Jedno jajo cale? To przeciez ok. 60-70 [...]
5.00 - pobudka 5.15 - 20 g czystego białka z wodą 5.30 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.30 - 30 g czystego białka z wodą 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu [...]
[...] standard FBW Przysiad 3x 10p Podciąganie 3x max Klata ławka 3x 10p Odwrotne pompki 3x 15p Biceps 3x 15p Żołnierskie 3x 10p Brzuszki 3x max Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało tłuszczu, manipuluje kaloriami w zależności od aktywności w ciągu dnia. "1) platki owsiane + bialka jaj 2) 4/4 porcji ryzu/kaszy + [...]
herosek88 fajna siostra znalazlem fajny kalkulator kalorii oblicza ile sie potrzebuje kalorii bialka ww itd I pokazuje ile kalori bialka itd potrzeba zeby przytyc 1 kg i schudnac 1 kg w 1 tydzien owszem nie gwarantuje ze sie przytyje lub schudnie 1 kg w tydzien ale pokazuje mniej wiecej ile trzeba zwiekszyc rzeczy ktore dostarczamy organizmowi lub [...]
Nie wiem czemu jesz tak dużo białka, skoro masz wyliczone 122,7g? Jeżeli chodzi o proporcje b/t/w to dobre są 3/3/4. Ewentualnie możesz brać 2g białka/kg, 1g tłuszczów/kg i reszta węgle. Z których proporcji skorzystasz zależy od ciebie, możesz też wybrać inne, ale 180-200g białka to już będzie chyba trochę za dużo. Jeżeli chcesz utrzymać masę [...]
Ustal bilans startowy na 1800kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tluszczu. Ułóż dietę w oparciu o art "Co jedzą Ladies" (link w regulaminie). Dodaj tłuszcze, np orzechy włoskie, oliwa, żeby dobić do 1800kcal. Tłuszcze odpowiadają za gospodarkę hormonalną i odchudzanie.. Chleb nie-razowiec wywal, wędlinę wywal, dodaj ostatni posiłek 1-2h [...]
swider1919 - nie jestem przeciwnikiem normalnego codziennego jedzenia. Zawsze zwracałem uwagę na ilość białka a węgle i tłuszcze ograniczałem w zależności od okresu startowego. Rozciągam się głównie do szpagatu. Ostatnio 2 razy dziennie po jeździe na rowerku - po 2 a czasem 3 razy na każdą nogę (więcej mi się nie chce - tzn. mam dosyć treningu). [...]
Jednak trochę padało - na szczęście tylko niezbyt mokry śnieg. Na zdjęciach(robione kilka dni temu) okolica po której maszerowałem oraz moje główne źródło białka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fef134596fc8430095bc5bc0486d5cc9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d09e0192bbf4b999f89b515d5fa7e9d.jpg [...]