białka

to ejst tak idyk cycek ma b 19,2 t 0,7 w 0 podudzie b 15,7 t 8,9 w 0 udo b 18,4 t 6,4 szydełko b 16,5 t 11,4 w 0 więc jak amsz dobradiete ofkorse udko jest wskazane zawiera troche więej tłuszczu i nieznacznie większą ilość białka więc jeśli w twojej diecie nie brakuju NNKT to mozesz udka wpieprzać zamaist cycorów

1-2 g białka 3-4 g wegli i 1 tłuszczy jak zalezy jej na miesniach nie da 2 g b

Nie ma diety, ponieważ nie liczę ile spożyje gram białka, tłuszczów itp, lecz oczywiście,że jest w planach spożywanie dużych ilości jajek, ryżu, kaszy. Zachowuje umiar w jedzeniu potraw, które powinienem jeść i tych drugich, których powinienem omijać Więc wiecie - Diety nie ma, lecz ogarniam to co jem :)

[...] sie zupełnie nie sprawdził ( nawet przy potrojeniu zalecanej dawki !! ) no ale córz .... zato moge powiedzieć ze z nowego monochydratu jestem bardzo zadowolony a nowe białka mnie bardzo kuszą i terz nie sądze zeebym sie mugł na nich zawieść ... eXpert przemówił !! wszystko o suplementach !! [...]

" Coolbart na co np.? :) " zma , glutamina , bcaa , więcej białka etc etc ... eXpert przemówił !! wszystko o suplementach !! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 główny zgredzik-mafia.suple.hardcor.pl

[...] no i zakupiłem eheh spróbuje zobacze.Dietka u mnie to taka że staram sie jeść 4-5 posiłków dziennie w mniejszych ilosciach i próbuje zeby w tych posiłkach było jak najwiecej białka,ograniczyłem do zera spozycie słodyczy i tam tych podobnych nietrzymam tam zadnego rygoru zadnych gramatur ale zato robie aeroby 5 razy w tygodniu 30-60min na siłowni [...]

w ogole doradzacie mu kupowanie gejnerow itd, a nikt nie wspomnial ze nie moze sie odzywiac caly dzien na bialku, poza tym to sa groszowe sprawy miedzy cena porcji bialka, a porcji kurczaka. no i oczywiscie nie tylko bialko musisz dostarczac, pewnie jako zrodlo tluszczy to olej kujawski za 3,5, bo oliwa kosztuje 10zl jakbys napisal ze mieszkasz [...]

to że nie może cały czas odżywiać sie na białku to powinien wiedzieć, to nie jest zamiast jedzenia tylko dodatek, mimo odżywek białkowych i gainerów trzeba jeść rzeczy białkowe bo tylko 2/3 białka może pochodzić z odżywek

tylko w mojej diecie brakuje białka jako tako i oto mi się rozchodzi:) Myślicie,ze dieta + BCAA coś da?, albo jaki suplement na początek do diety,zeby na przyszłość wiedział?? ;]

SKoro nie widac postepow, to dieta lezy. NIe doszukuj sie w suplementach zbawienia, bo to nie jest wyjscie. Kurczak,wolowina,wieprz,jaja,twarog....malo jest zrodel pelnowartosciowego bialka? Z pewnoscia sa lepsze i smaczniejsze, jak kupka prochu zmieszanego z woda.

Ale musisz przyznać,ze w pewnym momencie człowiek przestaje "rosnąć" i trzeba jechać z suplami ,zeby był postęp czyż nie? Jajka - max 2 dziennie, ewentualnie jeść same białka ,ale wtedy musisz tego zjeść z 10 w posilku:) Twaróg - kiedyś jadłem wiczorem,ale wole serek wiejski... Skerx - a Ty nie jedziesz na żadnych suplementach?

Ty masz chyba jakieś problemy ze sobą ^^ Nie stawiam na równo białka i hmb, poprostu tego gainera mile wspominam i pytam się czy warto go połączyć z tą kreatyną czy tak jak czytałem z hmb albo białkiem...

Dodalem warzyw, zwiekszylem ilosc orzechow/dodalem slonecznik. Do tego na noc biore kwasy omega 3 zawsze, a po treningu suplementuje sie witaminami Obliczylem kalorie i sie zgadzaja. Bardziej chodzilo mi o proporcje bialka, wegli i tluszczy - czy takie proporcje, ktore mam sa ok i czy w posilkach sa zachowane proporcje wzgledem pory dnia i czasu [...]

Rozumiem, że fasola to strączek, ale po co ją dajesz? Nie bardzo widzę sens. Nie jesteś weganinem. Białka masz wręcz więcej niż potrzebujesz a dodajesz ciężkostrawną fasolę.

za dużo do zmiany jeżeli chodzi o jakość brak warzyw, zdrowych tłuszczy, kukurydziane do wywalenia, jakie te kanapki? jakie pieczywo, co na niej?. CO do BTW to 9ww na kmc to zdecydowanie za dużo jak na początek. Zacznij od 2,2 białka, 1,5tłuszczy, 4ww. Jak masa nie będzie szła powoli zwiększaj ww. pzdr

BCAA masz w każdym pozywieniu które zawiera białko, nawet w ryzu masz BCAA, byś prakrtycznie musiał białka nie jeść by nie dostarczać BCAA

uh jaki stosunek ww i bialka masz w diecie?? o tluszcz sie nie pytam bo mowisz,ze go nie masz :) nie czepiajcie sie to mozliwe,ze osiagnol juz swoj szczyt... nie masz zadnych postepow w wadze i cm?? nawet minmalnych w stosunku rocznym??

1-12 cypio/ enan e5d 200/250mg 1-4 metka 30mg ed 7-10 metka 30mg ed Na oralach nie kończy się cykli bo później kortyzol zeżre Cię żywcem po cyklu. Z supli potrzebujesz białka po treningu półtora porcji + 10g kreatyny mono i jakieś magnez plus kompleks witamin z grupy b. Więcej nic nie potrzeba, ja wiecej żadnych supli nie używam jedynie [...]

Z supli potrzebujesz białka po treningu półtora porcji + 10g kreatyny mono i jakieś magnez plus kompleks witamin z grupy b. Więcej nic nie potrzeba, ja wiecej żadnych supli nie używam jedynie okazjonalnie spalacze i przedtreningówki darek a bcaa tez nie stosujesz?

Tak okno if planuje od 18 do 22 na poczatek a co do diety to musze zobaczec jak bede z kasa stal i wtedy wkleje wszystko co i jak ale glowne zrodlo bialka to kurczak,indyk wegle -ryz+wafle ryzowe tluszcze-orzechy awokado ,oliwa .