białka

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] Opychanie się beztrosko gainerami w ciągu dnia to duże obciążenie dla trzustki jak i wątroby, gdyż dostarczają dużej dawki cukrów w szybkim tempie. W dodatku ponad 50% białka w tej pseudo zdrowej diecie stanowią odżywki, co jest kategorycznym błędem. Poza tym dieta jest pozbawiona szerokiej gamy witamin, makro jak i mikroelementów, do tego [...]

[...] odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Program sam ustalił, że potrzebuję dziennie 2000 kalorii. Stwierdziłem, że [...]

No tak, ale w takim razie czego powinienem dołożyć? Starać się zwiększyć ilość białka, tłuszczu czy węgli?

poszla kasa wysylac szybko, bo bialka mam malo dane do wysylki w tytule oraz na priv. zaraz polecą

[...] przy poczatku ćwiczeń, gdy ktoś ma w łapie 28 czy 30, ale później juz nie jest tak z górki... Ja sam w 2 miesiące zrobiłem w łapie 4cm, po czym spadłem 1cm. A przez nastepny rok tylko 2cm, aczkolwiek nie były to treningi regularne. Dobra rozpisałem się. Jedz mniej kcal, więcej białka, ćwicz ciężko i redukuj ten fat. Moja rada, robisz co chcesz.

ok. 2 tygodnie styknie. potem dajesz do 150ww, bialka z 2,5g i reszta fat. najlepszą opcją LC wg. mnie jest wrzucanie pozniej ww tylko po treningu, ewentualnie okolotreningowo. Tak aby reszta posilkow byla bialko+tł Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-01 10:52:08

zaczynasz od oszcowania swojego zapotrzebowania i rozpisujesz sobie wsyztsko na białka węgle i tłuszcze ile czefo to zależy od celu, jak obecnioe wyglądasz, czy masz problemy z otłuszczaniem, czy trudno masę nabierasz itp. no chyba ze chcesz jedynie zdrowo się odżywiać to i 10 wskazówek starczy.

Ale co :p generalnie chciałbym wykrozystać blender, aby sobie robić gdzieś jakiś koktajl. (nie chcę używać białka w proszku).

zbyt wysoka podaż białka może być problemem... na coś trzeba umrzeć, ja np. nie palę, nie pijam alkoholu i unikam zadymionych knajp <już nie pamiętam kiedy tam ostatnio byłem> z odżywek: - wpc ostrowia - daily formula/b-compleks/wit C + cynk/chrom organiczny/b12 - carbo/po treningu dodatek 10 g glukozy - tauryna/monohydrat kreatyny - [...]

dieta porcja bialka dziennie (30g) zma apteczane od poniedzialku zaczynam jablko i zyje jakos

-gainer (te okolo z 15%bialka aktualnie NUTREND Winner 14- wygoda po treningu) -bialko (OLIMP Sojavit ze wzgledu cenowego i osoboscie uwazam za dobre bialko - uzupelnianie w diecie) -aminokwasy (UNIVERSAL Uni-Liver do posilkow - prozdrowotnie) -bcaa (DYMATIZE Bcaa przed treningiem - antykatabolicznie) -vitaminy - (OLIMP Vitamin Plus po sniadaniu - [...]

Kmieciu000: suple jak suple, jeżeli nie masz odpowiedniej genetyki to i z xpandami nic nie ździałasz, porównuje Siebie <staram się odpowiednio odżywiać, do tego dorzucam białka bo tego mi najwięcej brakuje, po treningu odpowiednie żarcie>, a kolega po treningu kebab albo nic nie je i nie mam szans żeby mu dorównać bo ma odpowiednią genetykę, [...]

Odnosnie wliczania owocow i warzyw w bilans... jesli chodzi np o banany, ziemiaki to wegle sie licza, natomiast rzodkiewka, salata, banan nie. Chodzi w nich o witaminy glownie a nie kalorie czy weglowodany. Odnosnie twarogu to zalezy, jezeli na noc to moze byl poltlusty lub tlusty. 3 posilki opierasz na ryzu, mysle ze wiesz ze to trzeba zamieniac? [...]

w kazeinie nie jest nic zlego:) jest jedzeniem w proszku a Ty jej nie potrzebujesz bo i tak masz nadmiar bialka w diecie

Czyli posilek przedtreningowy jest poltorej h przed treningiem? zadne bialko nie jest NIEZBEDNE po treningu, najlepiej pelnowartosciowy posilek wtedy zjesc. Carbo i posilek wystarczy jesli od razu zjesc takiego posilku nie mozesz, a najlepiej to wafle ryzowe i banany i posilek dopiero. Nic sie nie stanie jak zjesz twarog w ciagu dnia, ale powinno [...]

na gołe oko widac ze mało białka i tłuszczy a weglka za duzo nie da sie na raz palic tłuszczu i robic miesni

Tak jak napisałem, nie interesują mnie już produkty tej firmy. ale chętnie poczytałbym/dowiedział się coś więcej (i to tak bardziej obiektywnie :) ) o produktach IHS, MEX, FA... W tym samym dziale masz opinie o większości produktów które cię interesują poszukaj. A po za tym Mex to już omijaj z daleka zwłaszcza białka :)

A po za tym Mex to już omijaj z daleka zwłaszcza białka :) A czemu? taki Matrix10 ma chyba całkiem sensowny skład.. albo Isolat.. przynajmniej z opisu :) bo to chyba nie tej firmy dotyczą słowa, które to przeczytałem w pewnym artykule: >> Mistrzostwo w naciąganiu, wątpliwej jakości ulepszaniu oraz przekłamywaniu faktów osiągnęła firma byłego [...]

[...] skład.. albo Isolat.. przynajmniej z opisu :) skład na opakowaniu nie ma nic wspólnego z tym co jest w środku testy wyszły bardzo słabo ze znacznym zaniżeniem zawartości białka i daj sobie spokój z wrzuceniem wyrwanego z kontekstu pseudo artykułu który i tak nic nie wnosi a właściwie to nie wiadomo co cie boli bo się raz czepiasz tej firmy [...]