białka

wg mnie 5 jajek calych to duzo daj 2 cale i 3 bialka wiecej ww przed treningiem i jak pijesz carbo po treningu to daj troche oliwy do posilku

dzieki Wszystkim za porady :) sog zapomnialem dodac, ze mam jeszcze witaminki i mineraly, omega3 w kapsach, siemie lniane dodam jeszcze rybki, a czy tunczyk z puszki moze być? warzywa, postaram sie dodawac do kazdego posilku z kasza/ryzem a jak z ta oliwa po treningu? zawsze sadzilem ze w posilku potreningowym nie powinno byc tluszczy, gdyz [...]

[...] i czytam, nie mam chemicznej wiedzy z czego, jak i dlaczego się to składa i nagle czytam że węglowodany które to tej pory były jednym z najtańszych surowców osiągają cenę białka i to nie taniego, i nagle nachodzi mnie pytanie: O ile procent polepszy mi to efekty/odczucia/wyniki itp. w tym sporcie biorąc pod uwagę że nie jestem zawodowcem, i [...]

[...] z ciał ketonowych, to większość nowopowstałej glukozy dzięki insulinie trafi do komórek mięśniowych, by uzupełnić glikogen. Jeżeli na tej samej diecie będzie niedobór białka i glukozy, to trafi ona do mózgu, gdzie jest bardziej potrzebna a transport odbywa się przez receptory insulinoniezależne. Ale ogólnie problem jest bardziej [...]

nie wiem czy sie dobrze zrozumielismy. Mi nie chodzi o glukoze skonsumowana (z jakis weglowodanow) tylko o glukoze ktora powstaje z bialka gdy jest go za duzo. Czy to jest proces isnulinozalezny?

bialka daj ~1,7g tluszczy ~1g i poczytaj posty podwieszone

tłuszcz reguluje gospodarką hormonalną i wchodzi w skład błon komórkowych oraz pomaga w gromadzeniu glikogenu (oczywiście zdrowy) a zadużo białka nerki obciąża

Co prawda nie jestem znawcam, ale wlasnie jestem podczas redukcji i tez martwilem sie o miesnie. Mam diete LC. W niecale 4 tyg schudlem ponad 5 kg i zero spadkow w sile + nawet niewielkie wzrosty. Posilki mam takie jak opisales. Godzine po treningu jest to zazwyczaj ryz brazowy + kurczak bez skory + warzywa. Trening 3 razy w tygodniu + 4 razy [...]

I genetycznie szczupłość może być uwarunkowana bo od genów zależy jak nasz organizm będzie sobie radził z przerabianiem białka, tłuszczy itp a drugim czynnikiem genetycznym jest budowa. Jestem chłopakiem o dość drobnej budowie oczywiście nie mam z tego powodu kompleksów tylko dla zdrowia i dla samego siebie chce sobie wyrobić sylwetkę no ale z [...]

[...] węgle tak aby zapotrzebowanie nie uległo zmianie. Wyliczyłem na postawie linku który podesłałeś: (Tyle potrzebuje aby utrzymać masę, więc odjąłem 300 kcal) 3300 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1815 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 990 kcal = 110 g Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 20:59:48 Zmieniony przez - ramzeso w [...]

Dziękuję, więcej kalori, białka? czy węgli?

Chodzi o to że mają być "2" posiłki konkretne w źródło białka / węglowodanów / tłuszczy. Na przykładzie "twojego" obiadu.

Ok rozumiem, rozumiem że jako źródło białka twaróg w tym przypadku odpada? Chcę sobie na maxa uprościć diete ;) Myślalem o czymś w stylu twaróg + makaron np + jakiś olej

Utworzyłem dietę na dni nietreningowe. Czy w dni nietreningowe można dać troszkę mniej białka a więcej tłuszczu (ale bilans zostawić na poziomie 2900 kcal) ? /SFD/Images/2016/2/23/974a79f67d6d4c3fb59f74cb9e7eee80.jpg

Dzięki chłopaki z pewnością popatrze . A pije biotrch usa iso whey zero. To nie jest takie gowno ale wszystkie bialka w skladzie maja chemie nawet jak beda te 2-3 zwiazki chemiczne to tez jest duzo jak bym mial codziennie to pic.

Dobra po treningu zjem banana a w domu posiłek. A białko wyrzuce i dodam ze 125 g piersi z kurczaka zamiast bialka. Bo jest ono z mlema bez laktozy ale co minz tego jak mleko samo w sobie zle trawie bo nalezy do nabialu.

Możesz mieć nietolerancje na laktozę lub alergie na białka mleczne, to dwie całkiem inne rzeczy ( chociaż pewnie i tak nie masz, tylko sobie wmawiasz ). Mówienie, że białko serwatkowe to świństwo jest mocno na wyrost. Nie wiem po co Ci sok marchwiowy po treningu, ale nie wnikam - jak chcesz to pij. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-27 [...]

zadużo białka i rozpisz jakie produkty

Rozplanuj posilki tak zeby nie bylo tak duzej przeryw w nietreningowe. 2g bialka/kg masy ciala to max. Jak zjesz troche mniej czasami to nic zlego nie ebdzie.

Spoko wiec zamieniam WW proste na zlozone i tylko tyle. Odnosnie jeszcze tego bialka, jesli zjem ponad 3g dziennie to moze zaszkodzic???