Prosze o ocene diety

Z gory przepraszam za klopot . Widze ze 1 temat wyzej ktos napisal podobny problem , nie wiedzialem czy swoj mam podlaczyc pod niego . W kazdym badz razie prosilbym o ocene mojej diety . Z gory bardzo dziekuje za pomoc

Sylwetka mezomorficzna
193 cm wzrostu , 87 kg wagi
cwicze od niecalego roku ( wczesniej kreatyna +~3kg ,lGlutamina , od 4 msc nic)

Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
87kg x 24=2088


dzienne zapotrzebowanie = 1.2 x 2088 = 2500 + 500 = 3000 kcal

-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal

2,5 g bialka * 87kg = 218g --> 872 cal 29 %
0.3 g tluszczu * 87kg = 25 g --> 225 cal 7,5 %
5,4 g weglowod. * 87kg = 472 g --> 1890cal 63 %
Planuje kupic rowniez jakas odzywke bialkowa do 100 zl ( rowniez prosze o porade jaka wybrac )
Dziekuje za rzetelne odpowiedzi . Pozdrawiam

bialka daj ~1,7g
tluszczy ~1g

i poczytaj posty podwieszone

sachem czemu akurat takie proporcje ?

tłuszcz reguluje gospodarką hormonalną i wchodzi w skład błon komórkowych oraz pomaga w gromadzeniu glikogenu (oczywiście zdrowy)
a zadużo białka nerki obciąża