białka

ww za dużo białka daj ok 1,6g na kg masy ciała tłuszczy 1,2g reszta zapotrzebowania ww a czy mięso jest szkodliwe?

Kask - Kreatyna w pierwszej kolejnosci daje sile ,nastepnie mase ( i tu naprawde od cwiczacego zalezy czy daje sama wode czy miesnie. Kreatyna dziala na zasadzie zatrzymaywania wody w miesniach. regenaracja mimo iz jest wazna - to w wypadku kreatyny jest drugo planowa.Do regeeracji i dbania o miesnie i sprawy z nimi zwiazanymi uzywa sie hmb i [...]

Dobra az tak mi nie zalezy zeby kogos przekonywac. Po prosotu caly czas piszesz pod katem treningu kulturystycznego a nie lekkoatletycznego, bo temu blizej do SW. Ja osobiscie kreatyne zawsze bralem w innym celu niz zdobycie masy. Sila sama w sobie nie szla ale znacznie rosla np. wytrzymalosc. Zeby nie bylo ze gadam od rzeczy to przytocze slowa [...]

może mam dałna, ale od kiedy się zastępuje białko węglami. lwopakier wystarczy podmienić źródła białka, na to co masz/lubisz lub pokombinować trochę. przepisów choćby na sfd jest do groma. pozatym gdzie warzywa i tłuszcze?!.. d.upa pozdro Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-13 16:16:16

Ehhh gainet czy białko chętnie bym brał, jednak jestem uczulony na białko jaja kurzego i wszystko co pochodzenia mlecznego :( Zostaje mi tylko wpierniczać dużo mięsa i też tak robię. Dlatego gainery czy białka odpadają niestety, tak, wiem ,że bez tego będzie raczej ciężko.

[...] mięsa mnie mdliło. Odpowiadając na pierwsze komentarze, w których wytkniecie mi że dieta była źle skomponowana - pokażcie mi dobrze skomponowaną dietę z wysokim udziałem białka i tłuszczu, " Poniżej w komentarzach pisze że czasami miał _nawet_ 50% energii z tłuszczu. Co do majonezu to nie mam zamiaru zjadać dziennie 400g jego tylko uzupełniać [...]

[...] doborem produktów, nie mająca nic wspolnego z LCHF. Ustaw węglowodany na poziomie 30-50g(tyle wystarczy, żeby spowodować wyrzut insuliny) - najlepiej po treningu, 120g białka Ci wystarczy, reszta zapotrzebowania to tłuszcz, tylko weź poczytaj jakich tłuszczy używać i czym je dobijać bo sobie zrobisz krzywdę jak myślisz, że majonez, który [...]

[...] 100-150g glukozy potrzebuje układ nerwowy. UN ma priorytet w dostępie do glukozy. Ale pamiętaj że organizm potrafi sobie zrobić glukozę z aminokwasów. Wiec jak jesz dużo białka (~powyżej 1.5g/kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała) to jakbyś jadł cukier. Wiec bezpieczniej nie przekraczać ~50g węgli w DNT a 100g w DT (zjadane po treningu). Dodatkowo [...]

co do gainera to uzywalem tylko treca mass xxl. diety ostro przestrzegam wiec pilem tylko po to by po treningu dostarczyc ww prostych i bialka. co do kasy to chcialbym sie zmiescic w 90 zl za gainera w cyklu 6-7 tygodniowym.

[...] planujesz aż 3 gainery dziennie + dieta. Chyba, że jakieś małe ilości tego gainera przewidujesz." tzn: 3 lub raczej 2 razy dziennie ! Mniej więcej tak :2 czubate łyżki białka, 4 łyzki maltodekstryny, zmieszać z 250ml mleka 0.5% lub 1,5 % ale raczej 0,5%, stosować planuje 2 razy dziennie między 1 a 2 posiłkiem oraz między 4 a 5. Przy [...]

spoko ! dzieki za porady ! najpierw kupuje 2 kg malto i 1 kg białka ! tak aby wystarczyło na tydzień, no i zobaczymy co potem !

[...] dodac kilka słów na temat maltodekstryny. Zacznijmy od podstaw jakiejkolwiek dietetyki zakładam ze chcesz robic masę zatem potrzebujesz odpowiedniej ilosci bialka i węgli. Obiałkach nie będe tu pisal zajmę sie węglami. Skoro ważysz ok 70 kg to przy robieniu masy potrzebujesz 5-6g węgli na 1kg masy ciała, weżmy tą większą wartośc czyli 6g. 6g * [...]

białka do 2,5g tłuszczy 1,3g wegli 5g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-08 18:38:16

[...] (100g) z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i to zmieszne z wiórkami kokosowymi (100g) IV kanapki z chleba zwykłego, masło i miód V ryż biały (100g) z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i kawałkiem masła extra, + jedna marchewka TRENING: przed treningiem 4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny i przepijamy 80g białka PROSZĘ O OGÓLNE POPRAWKI I PORADY JEŚLI COŚ JEST ŹLE

[...] (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g [...]

[...] to juz szok:D a nawiazujac do szkoły to mam kumpla w klasie ktory ,,trzyma diete'' a codziennie pod sklepikiem stoi i zajada sie hamburgerami mowiac ze kotlet ma duzo białka a bułka ma dobre weglowodany a na nastepnej przerwie drozdzówka z tigerem :D i dlatego ma przydomek gruba dupa :D Ale dieta musi być A ziemnioki dobre po treningu :D [...]

wielkie dzieki rysiuu. zestaw wygląda tak: Vitalmax Creatin Monohydrate 1200g - /10g na dzien = zapas na 120 dni Olimp Dextro Juice 1000g x2 - /50g na dzien = zapas na 40 dni Olimp Pure Whey Isolate 95 2kg - /śr. 80g na dzień = zapas na 25 dni Olimp BCAA Mega Caps 300kaps. - /~15g na dzień (13kaps) = zapas na 23 dni Reasumując: Kreatyna: po [...]

ja zamiast dextrozy radze jakies carbo najlepiej Biogenix BX duzo wegli i na dodatek fajne witaminka reszta ok nie pozostaje nic jak rosnac PS. cykl na kreatynie ma trwac okolo 30 dni zalezy jak bedziesz to sypal najlepiej nie oszczedzac zawsze lepiej lekko czubata lyzeczke i jak kupisz CARbo to mieszaj razem a co do bialka to miedzy posilkami [...]

[...] po treningu). Co do kreatyny - to oczywiście mieszasz w jednym szejkerze krete i dextro, ja też wrzucam tam bcaa. Potem czekasz 30-50 minut i jesz posiłek potreningowy(sporo białka - do 30gram - mało tłuszczu(bo spowalnia regenerację) - i sporo węgli). Ja robię tak, że po treningu biorę odżywki, potem po 30-40 minutach 30 gram isolatu i dopiero [...]

A co powiecie o tym samym cyklu bez białka? waze juz 78kg (184cm) i narazie mi to wystarczy, bo za duzo w pasie mi przybylo a nie chce zeby to szlo w te strone. w ciagu ostatnich 5 tygodni w pasie przybylo mijakies 5cm;].