dieta

witam troche poczytałem na temat odżywiania i co nieco już wiem, ale nie wiem do końca czy moja dieta jest dobra. prosze o poprawki i wskazówki. a więc zaczne od tego ważę 70 kg mam 185.
Moje zapotrzebowanie to:

kalorie ogólnie 2684 [kcal]
białko 140 g
tłuszcze 91 g
węglowodany 326 g

DIETA WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:

Po przebudzeniu:
4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny

30 minut po:
mleko 1,5% z otrębami pszennymi (100g) i mleko z musli z rodzynkami i orzechami (100g)

II chleb zwykły, wędlina, masło, powidła śliwkowe i do tego 3 kiwi

III ryż biały (100g) z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i to zmieszne z wiórkami kokosowymi (100g)

IV kanapki z chleba zwykłego, masło i miód

V ryż biały (100g) z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i kawałkiem masła extra, + jedna marchewka

TRENING:
przed treningiem 4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny i przepijamy 80g białka

PROSZĘ O OGÓLNE POPRAWKI I PORADY JEŚLI COŚ JEST ŹLE

Freizeit, wklejam Ci dietę jednego z użytkowników, żebyś miał porównanie i przykład jak to powinno wyglądać. Mam jednak dziwne wrażenie, że Ty tak długo będziesz walił ten ryż z masłem i cukrem, aż wreszcie znajdzie się jakiś dyletant, który Ci napisze, że to dobry posiłek, a Ty dopiero wtedy będziesz usatysfakcjonowany. Ogólnie przychylam się do zdania kolegii, który stwierdził, że ani nie czytasz rad ani artykułów.A już na pewno nie ze zrozumieniem. Przecież Ci wszystko jasno napisałem.
A oto przykładowa dieta:
Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)

II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

(PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka )

Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g

Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g

Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww):
- dwie miarki SP80

witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki :

Po przebudzeniu :
4 tabletki kreatyny i 4 tauryny
I posiłek 30 minut po :
-Jedno jajko
-1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy
-1 banan
II posiłek :
- gotowana piers kurczaka (2 nogi )
-gotowana ryba 100g
Ryż paraboliczny 100 g
-sałatka warzywna z puszki
II posiłek przed treningowy :
- dwa banany
-ryż paraboliczny
- 80 g białka sojowego
-plasterek masła extra
Przed trenigiem 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny
IV ZARAZ PO TRENNIGU :
- dwa uda kurczaka
-100g ryżu parabolicznego
-sałatka warzywna z puszki
V. Kolacja :
80 g białka sojowego

witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki :

Po przebudzeniu :
4 tabletki kreatyny i 4 tauryny
I posiłek 30 minut po :
-Jedno jajko
-1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy
-1 banan

KIEPSCIUTKI TEN POSILEK....
DAJ OWSIANKE- PLATKI OWSIANE+MLEKO+OZRRCHY WLOSKIE+JAJO...

II posiłek :
- gotowana piers kurczaka (2 nogi )TO NOGA CZY PIERS?
-gotowana ryba 100g ZBEDNA..SAME PIERSI LUB SAMA RYBA JEST OK.
Ryż paraboliczny 100 g
-sałatka warzywna z puszki
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DODAJ OLIWE.

II posiłek przed treningowy :
- dwa banany WYWAL, DAJ JE NA OK 30MIN PRZED TRENINGIEM+JAKIES ZRODLO BIALKA NAJLEPIEJ.
-ryż paraboliczny
- 80 g białka sojowego ZBEDNE TO BIALKO..DAJ ZA NIE PIERSI/LUB RYBE KTORA KAZALEM ODJAC Z POPTRZEDNIEGO POSILKU.
-plasterek masła extra WYWAL!!!!!!
Przed trenigiem 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny
IV ZARAZ PO TRENNIGU :
- dwa uda kurczaka DAJ PIERSI!
-100g ryżu parabolicznego
-sałatka warzywna z puszki WYWAL, DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW. WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU POZA OKOLOTRENINGOWYMI.
V. Kolacja :
80 g białka sojowego
DAJ TWAROG CHUDY/POLTUSTY!



KIESPKO OGOLNIE...........WYLICZ PRZEDEWSZYTKIM SWOJE ZAPOTZREBOWANIE I WTEDY ULOZ POZRDANA DIETE I DAJ PONOWNIE DO SPRAWDZENIA....

ULOZ PORZDANA DIETE, I POROWNAJ KONIECZNIE Z INNYMI!

postaram się , ale podkreślam że jestem począdkujący i dlatego mi to tak kiepsko idzie

witam stworzyłem nową diete ,pokrywa ona moje dzienne zapotrzebowanie dzienne :

Białko 140g
TŁuszcze 91g
Węglowodany 284g
Kalorie 2516


Po przebudzeniu od razu 4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny
30 minut po :

I. POSIŁEK
-2 surowe jaja
-1 jogurt naturalny (350g)
-otręby pszenne (100g)
-1 banan
II. POSIŁEK
-2nogi z kurczaka smażone na oleju
-Ryż paraboliczny (100g)
-sałatka warzywna
III . POSIŁEK PRZED TRENNIGOWY
-ryż paraboliczny (100g)
-2nogi z kurczaka
-sałatka warzywna
IV. PZED TERNNIGIEM 30 minut
-2banany
-80g białka sojowego
-4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny
V. Po treningu
-2uda kurczaka
-ryż paraboliczny (100g)
VI .Kolacja
-80gram białka sojowego
-twaróg chudy półtłusty

proszę o poprawe mojej diety jesli coś jest źle

surowe jaja ugotuj udka też. Odrazu po treningu węgle proste może być banan lub 2

aha ,dzieki za rade

a i mam pytanko czy w przerwie cyklowej np. od kreatyny też trzeba mieć diete ?????????????