białka

Teraz wiem tak ze potrzebuje 2400 kcal dziennie bialka 200 weglowodanow 150 Tluszczu 155 wszystko w gramach i jak ja mam sie w tym zmieścić

[...] mały trening siłowy ? Jesli chodzi o zakwasy to aktualnie ich nie mam, a napisałem o nich dlatego ze jakbym miał zebym wiedział co robić :P Wlasnie gdy napoczątku zaczeły mnie boleć ręce, trener kazał je rozciągać. Nie wiem czy dieta w wieku 17 lat to dobry pomysł, a trenet powiedział zebym jadł wiecej białka niż węglowodanów a będzie dobrze :)

JEST JEST 2,2g białka na 1kg nadwyżka kaloryczna 200kcl

Kreatyna powoduje zwiekszenie poziomu anabolicznego w organizmie. Dzieki niej mozna jakby przyswajac wiecej skladników pokarmowych. Czyli wychodzi na to ze te wegle, tluszcze i bialka beda lepiej dzieki niej przyswajalne. A na pierwszy cykl jak najbardziej mono jest dobrym wyborem. Jak nie zalezy ci na szybkich przyrostach itp to zrób z 2-3 cykle [...]

[...] rad i tak małymi kroczkami do przodu aż w końcu będzie można ją wdrążyć. Dzięki za linki, zabieram sie za lekture Prosiłbym jednak żeby ktoś pomógł mi wyliczyć ile kcal/białka/tłuszczy/węgli powinna przyjmować osoba która waży 110kg przy 186cm wzrostu, 43 latach i 2-3 treningach tygodniowo bo nie moge sie w ogóle połapać w tych wzorach. [...]

[...] Przeczytałem wszystko, przeanalizowałem i myślę że teraz jest lepiej. Wyszło mi zapotrzebowanie około 3600 kcal 75 tłuszczu 170 białka 540 węglowodanów Proszę o sprawdzenie czy jest ok. /SFD/Images/2015/5/7/9cd102a009174a5f91e59503f6466c04.jpg Zmieniony przez - turbolak w dniu 2015-05-07 18:45:07 [...]

lepiej, ale w każdym posiłku musi być źródło jakiegoś białka pełnowartościowego : mięsp, nabiał, jaja, ryby

około 3000kcal na oko wychodzi / 2.2g białka /kg polecam Dieta wygląda całkiem ok ale angol się przysadzi, napewno

Jestem raczej hardgainerem wiec mysle zeby obciac troche bialka do 1,8

ok dzieki wielkie a co ci sie nie podoba w posilkach jak moge wiedziec tego bulka wywale i dam chyba bilako i orzechy a po treningu same bilako tylko nie wiem ktore wiesz juz tyle tego poszlo a mi chodzi najbardziej o samk milaoem probke megabola smak pyszny ale wlasciwosci bialka nie wiem moze elite whey protein i nie wiem czy nie dodasc aero w [...]

mi tutaj wychodzi ze 130 gram białka

Nie trzymam scisle tej diety bialka od 140 do 220 staram sie wciagnac jak najwiecej weglI Byle dobic do 3500k

[...] - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:12:43 Zmieniony przez - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:18:26 Ogólnie dieta wygląda spoko, zmieniłbym to śniadanko na płatki + owoce. Za dużo białka, stąd gazy - 1.7/1.8g na kg ciała w zupełności wystarczy. Może to być też wina mass upa. A co do treningo nie wiem czy to dobry pomysł robić wszystkie serie jednym [...]

[...] - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:12:43 Zmieniony przez - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:18:26 Ogólnie dieta wygląda spoko, zmieniłbym to śniadanko na płatki + owoce. Za dużo białka, stąd gazy - 1.7/1.8g na kg ciała w zupełności wystarczy. Może to być też wina mass upa. A co do treningo nie wiem czy to dobry pomysł robić wszystkie serie jednym [...]

wedzone produkty jak najrzadziej. owoc nie ma wpadac ot tak, tylko byc policzony w bilansie, bo to cukry proste. bialka mozesz troche podbic. wafle ryzowe out, ryz bialy zamien na lepsze jego odmiany lub kasze/makaron. jezeli nadal chudniesz, to znaczy ze musisz podbic kcal diety, a wyliczeniami kalkulatorow sie w 100% nie sugerowac, bo czlowiek [...]

[...] to mi ciezko upchac) jedni pisza ze wafle dobre inni ze nie dobre głupieje powoli prosze uwzglednic odzywke białkowa wiec mysle ze ona podbija wystarczajaco, bo wiecej białka to ja juz nie iwem jak co do wedzonych rzeczy, to co mam jesc skoro kurczaka nie ani ryby wedzonej?? sniadania nie jestem w stanie sobie zrobic, klade sie spac o 24 [...]

ale ryz jak najbardziej mozesz jesc, tyle ze wybieraj basmati, dziki, paraboliczny, pelnoziarnisty, brązowy. kasza, makaron, czy razowiec to urozmicenia, abys wkolo tego samego nie jadł. owsianke mozna zrobic na wodzie, dodac orzechy, rodzynki, bialko wpc, zurwine, cynamon, owoce i wychodzi zaj**ista. niestety, ale wszelkie gotowe produkty są w [...]

chyba niezbyt uwaznie przegladales atlas cwiczen - w treignu domatora masz podane super programy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] bogactwo aminokwasów i kluczowych witamin i minerałów, w tym żelazo, ryboflawinę, kwas foliowy i B12. Każda 3 gramowa tabletka dostarcza 1950 mg z wyciągu wątroby (1600mg białka). Uni-Liver to podstawowe pożywienie hardcorowych kulturystów od ponad 15 lat. Certyfikat BSE-free. Ilosc kapsułek: 500 / 250 Ilosc kapsułek w porcji: 2 Ilosc [...]

nie rezygnuj z bialka:P no chyba nie oczekujesz przytycia "od razu" o pare kg:) wszystko z czasem kolego, a lapka bez cwiczenia nie urosnie:P