białka

tak jak pisalem, jak cie stac, to smialo BCAA bym stosowal dodatkowo po pare gram do porcji bialka nawet

jak dsz po treningu te 10-12g bcaa to smialo z porcji bialka mozna zrezygnowac.

[...] ciemna bulke z pomidorem albo ogurkiem na obiad tez jakas bulke albo kurczaka i surowke a potem jakies jabulko albo winogrona a jak przyjde do domu i jestem glodna to czasem mala bulke - jakoś dziwnie mi sie to kłóci ze stwierdzeniem, że się nie głodzisz. Na oko max 1000kcal, za dużo węglowodanów, zero dobrych tłuszczy, białka śladowe ilości.

Niech Ci będzie, jakiś krok do przodu może i jest. Ale ten krok będzie znacznie większy, jak uwzględnisz w swojej diecie więcej białka i zdrowych tłuszczy zamiast tej tony węglowodanów. Polecam ser biały chudy, tłuste rybki i orzechy włoskie. Owoce w ogóle możesz bez żalu wywalić, zastąp warzywami.

[...] (powinnaś jeść co 2.5 - 3 godziny, nie tylko zapobiegnie to napadom głodu, ale i poruszy ospały metabolizm) b) niewłaściwego składu posiłków (każdy powinien zawierać białka i węglowodany złożone - posiłek czysto warzywny albo czysto zbożowy to nie najlepsze rozwiązanie) c) cukrów prostych (jeżeli zjesz np. białą bułkę i jabłko, to po [...]

Jestem w podobnej sytuacji - od września jestem w klasie maturalnej, a jak wiadomo - w szkole o dobre żarcie trudno. Wymyśliłem jednak, że będe nosił ze sobą napój proteionowy, który będe sobie przyrządzał rano - 100g białka +50g gainera rozrobione w mleku, do tego wafle ryżowe i powinno być ok. Na pewno taniej i lepiej niż batoniki.

Batony proteinowe oplaca sie kupowac jak nie masz mozliwosci przygotowania sobie jakiejkolwiek innej odzywki. W podrozy, w pracy uczelni itp.... Nie da sie ukryc ze kosztuja troche drogo. Ale sa przeciez tez odzywki pakowane w jednorazowe porcje. Osobiscie polecalbym malo znane jeszcze saszetki BioPlex firmy MLO - porcja 76g zawiera 55% bialka [...]

A w ogóle to endokrynolog (kobieta) powiedziała ze to od treningu i spozywania duzych ilosci białka. Ale to głupia baba - wmawiała mi ze pewnie brałem sterydy albo jak sie wyraziła "jakies dziwne odzywki".

[...] treningiem zjedz więcej ryżu/ziemniaków oraz mięsa a po treningu daj porządny posiłek potreningowy(mniemam,że potreningowy byłby zarazem ostatnim) więc źródło ww+źródło białka+dodatek tłuszczu+warzywo(bo na noc wcale nie musisz jeść twarogu! ;-) ) W śniadaniu możesz owsiane przyrządzić zalewając je wrzątkiem a następnie zmieszać z jogurtem [...]

niekoniecznie. dosc kiepskie bialka pochodzenia pszenicznego, niepelnowartosciowy i powodujacy problemy gastryczne

nizsza cena nie znaczy ze beda ok protein 80 ma dodatek bialka roslinnego z tego co kojarze

moim zdaniem to i te 3100 starczy, 3300-3400 na pewno, wpierw zredukuj kolację bo takiej ilości białka naraz organizm nie przyswoi, odejmij 100 gram tego twarogu, na śniadanie dodaj z 2 jajka. Zobacz swoją kolacje a przed/po treningowy. Duża różnica nie?? Dodaj coś do nich tak około 150-200 kcal żeby te 600 było, proponuje dodać trochę [...]

warzyw nie licze ale do posilkow jakas marchewka, albo mrozone warzywa do posilkow beda bo bez tego nie zjem z jajkami to dwa dodac do sniadania i odjac z kolacji ?? czy po prostu dodac do sniadania? jezeli chdzi o przed i po to bede to zmienial bo nie jestem w stanie dzien w dzien jesc tego samego czasami bedzie tam wolowina / ryba / wieprzowina [...]

z kolacji odejmij 100g twarogu, bo jak powiedziałem organizm potrafi przyswoić naraz pewną dawkę białka, zależy to też od wagi, no ale na tą wagę to tak koło 40 max, resztę po prostu w świecie wysrasz. Ah nie zauważyłem, że tam masz 2 jajka na kolację, no to do śniadania dodaj z 1 jajko, i dodaj coś do przed/po treningowych posiłków, bo w zasadzie [...]

a jeszcze takie pytania mam 1. biore w ciagu dnia 1 tabl. body max + czy na noc jakybm bral ZMA APTECZNE to by jakos kolidowalo to ze soba czy mozna je laczyc bez problemu. 2. czy do chleba sniadanie/kolacje moge dodac wedliny/ser?? nakolacje to bardziej wedliny bo bialka i tak juz duzo jest wiec chyba ser odpada 3. czy rodzynki/daktyle/suszone [...]

Wędliny nie są najlepszym źródłem białka. Lepiej i taniej wyjdzie Ci zjedzenie świeżego mięsa. Dodaj jeszcze tran jako źródło omega-3 oraz więcej warzyw, jadaj je do wszystkich posiłków z wyłączeniem okołotreningowych. Banan jeśli jest to potreningowy to OK. No i nie jest to LC, ale poza nazwą dieta jest bardzo fajnie rozpisana i produkty [...]

bialko moze zostać na poziomie 2g. węglowodany, jesli przyjąłeś 5g, to tłuszczu do reszty bilansu dodajesz tyle, ile wychodzi po odjęciu kcal z białka i węgli. Uloz diete na podstawie tych parametrów i wrzuc do oceny

Powiedzcie mi jeszcze tylko czy na masie to prawda ze powinienem jesc dziennie 2/3g bialka na kg Mojej wagi? Staram sie jesc dziennie na sniadanie jakies tam ciemne pieczywo lub platki z.mlekiem 1,5% na drugie sniadanie twarog z jogurtem naturalnym obiad ryz z kurczakiem/indykiem i na kolacje znow twarog z jogurtem naturalnym ale.nie jestem w [...]

polędwica z indyka słabe źródło białka , bułki to samo węglowodanów . Nie masz pomysłu masz tutaj dział : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html od siebie dodam że po trening mąką ryżowa miód banan wpc = dużo kalorii dobrych i lekkie dla flaczków .

ryba maslana - 3g tluszczu, 6g bialka - nieciekawie http://www.nutritiondata.com/facts-001-02s0341.html