Dieta na masę - Czym uzupełnić brakujące kcal?

Witam, ułożyłem sobie dzisiaj dietę masę, jednak mam problem z brakującymi kaloriami. Według tego co sobie wyliczyłem dziennie powinienem włożyć w siebie ok. 3100 kcal. Jednak nie potrafię w mojej diecie dojść do takiej granicy, zatrzymałem się przy ok. 2500 kcal i nie wiem czym zapchać tą resztę. Wiem, że w moim jadłospisie brakuje trochę węgli i chyba odrobiny tłuszczu.
Od razu zaznaczę, że płatki owsiane nie wchodzę w grę bo mój organizm ich nie toleruje, podchodziłem do nich w różnej postaci czyli na mleku, z rodzenkami, jako omlet - Zawsze kończy się odruchami wymiotnymi.
Trening między 3 i 4 posiłkiem.
Wiek: 20
Waga: 68kg
wzrost: 175cm
Typ budowy ciała: ekto
Moje BMR:1727 kcal




Zmieniony przez - Frikens w dniu 2015-06-05 17:14:42

polędwica z indyka słabe źródło białka , bułki to samo węglowodanów .
Nie masz pomysłu masz tutaj dział : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html od siebie dodam że po trening mąką ryżowa miód banan wpc = dużo kalorii dobrych i lekkie dla flaczków .