Frikens

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

518

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.03.2017 (11:19)

Data rejestracji 28.10.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Waga w górę, a powinna spać. cześć. ćwiczę od ok. miesiąca treningiem fbw. moja początkowa waga 76kg, aktualnie 79kg. moim celem treningowym nie była "masa". raczej redukcja, bo mam ok. 21% fatu i chciałem najpierw z tego zejść. ćwiczę 3x w tygodniu. nie trzymam w 100%	13	2017-03-20 12:19
Trening dla początkujących	Bardzo słaby uchwyt! cześć! ćwiczę od nie dawna i mam dosyć poważny problem z uchwytem, który ogranicza mnie w ćwiczeniach, zwłaszcza w wyciskaniu i martwym ciągu. przykład wyciskania. jestem totalnie początkujący, po kilku treningach, więc dokładam sobie do gryfu	9	2017-03-15 14:07
Zdrowie i Uroda	Bardzo wysokie tętno cześć! cierpię na nerwicę serca ( a taki mi wpajano przynajmniej od wielu lat). moje tętno w spoczynku wynosi od 90 do 120 uderzeń na minutę i zwiększa się wraz z porą dnia. rano jest najniższe, a wieczorem najwyższe. rozpocząłem trening siłowy,	10	2017-03-11 11:46
Trening dla początkujących	Redukcja - przyszedł czas witajcie, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ~ 2600 kcal. wracam po rocznej przerwie, niestety trochę się spasłem i formę muszę zacząć od redukcji. aktualnie nie jestem na splicie, tylko na treningu ogólnorozwojowym - planowo przez kilka	3	2017-01-27 10:57
Trening dla początkujących	Zakwasy, czy uszkodzenie mięśni? witam! po rocznej przerwie w treningu wybrałem się w poniedziałek na siłownię. trochę chyba przesadziłem i wrzuciłem sobie za duży ciężar przy ostatniej serii wyciskania sztangi na płaskiej... i odczuwam teraz straszny ból w okolicy tricepsa i	11	2016-12-14 13:37
Trening dla początkujących	Masa czy Rzeźba? Po przerwie się trochę spasłem płeć : m wiek : 21 waga : 74 wzrost : 175 cel treningowy : masa/rzeźba staż treningowy na siłowni : 3 miesiące uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)	2	2016-05-13 10:19
Ladies SFD	Jak pozbyć się "brzuszka"? witam panie i panów! piszę tutaj w imieniu mojej dziewczyny, która postanowiła zgubić zbędne kilogramy na siłowni. jest ona dosyć szczupłą osobą , wiele kobiet chciałaby mieć taką figurę jak ona. jednak przeszkadza jej "fałdka" na brzuszku, którą	1	2016-04-04 22:27
Trening dla początkujących	podciąganie ze wspomaganiem witam! dołączyłem wreszcie do swojego planu treningowego podciąganie. wczoraj stanąłem pod drążkiem i byłem w szoku. podchwytem udało mi pociągnąć 3 razy i to wąskim chwytem, a nachwytem ani razu! muszę stanowczo się za to zabrać. trening	4	2015-07-24 13:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - Czym uzupełnić brakujące kcal? witam, ułożyłem sobie dzisiaj dietę masę, jednak mam problem z brakującymi kaloriami. według tego co sobie wyliczyłem dziennie powinienem włożyć w siebie ok. 3100 kcal. jednak nie potrafię w mojej diecie dojść do takiej granicy, zatrzymałem się przy	1	2015-06-05 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny witam! od jutra zaczynam z siłownią i dietą. zakupiłem już najważniejsze produkty i jestem gotowy by rozpocząć walkę ze samym sobą. jadę na tym planie treningowym: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html dieta	4	2015-05-31 17:25
Trening dla początkujących	Trening i dieta dla kompletnego świeżaka witam! mam pytanie, czy plan treningowy zawarty w tym temacie: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html będzie dobry dla mnie, jeśli chcę podbić trochę masy, ale też i wyrzeźbić na bieżąco swoje ciało? jest to w	2	2015-05-28 19:48
Trening dla początkujących	Chcę zacząć trening - Tylko jak? witam! zacznę od tego, że mam 20 lat i od kiedy pamiętam zawsze miałem problemy ze swoją wagą, była ona za niska. mam 175cm wzrostu i potrafiłem ważyć 55kg. jednak od ostatnich 2 lat wszystko się zmienia i przybrało mi się trochę. w ogóle nie	10	2015-05-24 13:11
Trening dla początkujących	Trening ogólnorozwojowy z nastawieniem na masę siema, chciałem poprawić swój wygląd. jestem osobą szczupłą, co wskazuje waga. zawsze miałem problemy z wagą (jadłem dużo ważyłem bardzo mało). ostatnio wcinam troche więcej białka i z 57kg urosłem do 63kg (chodź to pewnie też przez	2	2012-05-29 16:50
Zdrowie i Uroda	Arytmia na tle nerwowym? witam, jakieś 3 lata temu dopadła mnie nerwica. towarzyszyły jej typowe objawy jak lęk o własne życie, uczucie omdlenia, drętwienie rąk, drganie mięsni no i ta nieszczęsna arytmia (serce biło nierówno i osiągał jakieś 100-120 skurczów na minutę).	1	2012-05-27 22:12
Inne dyscypliny	Serwis i atak witam, mam problem. ostatnio dość dużo gram w siate (amatorsko). jednak mam problem z mocnym serwisem i atakiem z wyskoku. chodzi mi o to, że piła zamiast lecieć płasko i mocno to podczas serwisu leci wysoko, mocno a potem zwalnia:/ uderzam w	13	2010-12-08 16:09
Inne dyscypliny	Efektywny atak w siatkówce witam mam problem, gram w siatkówkę już od pewnego czasu. jestem nawet dobry jednak problemem jest serwowanie:( klopot jest taki, że nie potrafie serwować mocnych i płaskich piłek (tuż nad siatką). kłopot raczej nie leży w sile bo gdy gram to	1	2010-10-28 09:35

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Waga w górę, a powinna spać.	2017-03-22 09:43
Trening dla początkujących	Waga w górę, a powinna spać.	2017-03-21 08:47
Trening dla początkujących	Waga w górę, a powinna spać.	2017-03-21 08:16
Trening dla początkujących	Waga w górę, a powinna spać.	2017-03-20 16:17
Trening dla początkujących	Waga w górę, a powinna spać.	2017-03-20 15:59
Trening dla początkujących	Bardzo słaby uchwyt!	2017-03-15 14:51
Zdrowie i Uroda	Bardzo wysokie tętno	2017-03-12 18:17
Zdrowie i Uroda	Bardzo wysokie tętno	2017-03-11 19:15
Zdrowie i Uroda	Bardzo wysokie tętno	2017-03-11 12:00
Zdrowie i Uroda	Bardzo wysokie tętno	2017-03-11 11:54
Trening dla początkujących	Redukcja - przyszedł czas	2017-01-27 20:09
Trening dla początkujących	Zakwasy, czy uszkodzenie mięśni?	2016-12-14 14:21
Trening dla początkujących	podciąganie ze wspomaganiem	2015-07-24 14:49
Trening dla początkujących	Totalne zdezorientowanie początkującego	2015-06-09 18:36
Trening dla początkujących	Jaki plan ćwiczeń na początek?	2015-06-06 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2015-05-31 18:34
Inne dyscypliny	Serwis i atak	2010-12-09 21:32
Inne dyscypliny	Serwis i atak	2010-12-08 19:05
Inne dyscypliny	Serwis i atak	2010-12-08 18:30
Inne dyscypliny	Serwis i atak	2010-12-08 16:50