Waga w górę, a powinna spać.

Cześć. Ćwiczę od ok. miesiąca treningiem fbw. Moja początkowa waga 76kg, aktualnie 79kg. Moim celem treningowym nie była "masa". Raczej redukcja, bo mam ok. 21% fatu i chciałem najpierw z tego zejść. Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie trzymam w 100% restrykcyjnej diety puki co. Wiem, że w moich posiłkach może się znajdować odrobinę zbyt wiele tłuszczu, ale ogólnie poprawiłem bardzo swój sposób odżywiania się. Zupełny brak fastfoodów, słodyczy, cukru dania głównie z makaronu, ryżu, kurczaka, jaj, ryby, chleb razowy, owoce i warzywa przy każdym posiłku,woda lub zielona herbata zamiast słodkich napoi. Jem 3-4 zbilansowane posiłki dziennie (więcej niż kiedyś co prawda), ale jest to i tak poniżej mojego bilansu kalorycznego, dlatego nie rozumiem dlaczego waga idzie w górę, a nie w dół. Ruszam się znacznie więcej, bo wcześniej tylko praca biurowa. A teraz 3x w tygodniu trening 1,5 z dużym tempem, poprzedzony solidną rozgrzewką.

Może dodać jakieś interwały do tego? Jakieś rady?

Witaj

A mierzyłeś obwód pasa ? Jak to wygląda wizualnie ? Poprawia się coś ?
Ponadto dobrze gdybyś wrzucił wszystko co zjadasz do kalkulatora kcal na potreningu i wkleił tutaj zrzut.

Pozdrawiam.

Wizualnie nie widzę żadnej różnicy. Obwodu w pasie niestety nie mierzyłem, sugeruję się jedynie tym co widziałem i widzę na wadzę - a widzę kilka kg więcej, a wolałbym mniej. Poprawiłem znacząco w ciągu miesiąca moje wyniki siłowe, ale puki co chcę spalić tłuszcz, bo mam z czego schodzić. W porządku, wrzucę za chwilę zdjęcie z wczorajszej rozpiski przykładowej.

Tak to wygląda średnio każdego dnia. Nie przekraczam 2500 kalorii, zwykle waham się między 2000-2500. Wiem, że to nie jedzenie najwyższej półki, ale puki co tak sobie radzę.
Będę wdzięczny za opinie.
słaba jakość strasznie wyszła, więc jak coś tot dodaję link do zdjęcia.
http://www.tinypic.pl/e5720bkd6cxv




Zmieniony przez - Frikens w dniu 2017-03-20 16:21:43

Zajrzę jutro , bo ta konsultacja wymaga świeżego umysłu i lepszego humoru .

wg tego daj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html bo zrzut jest nieczytelny

Po kliknięciu jest czytelny.

U mnie nie jest, jak masz jużto wklepane na potreningu to tylko klikasz jedną ikonke i masz gotowy zrzut.

Dodałem według Twoich porad. Znalazłem tam gotowy jakiś swój stary. Zedytowałem na dzisiejszy dzień tylko. Wprowadziłem więcej kurczaka, a mniej innych mięs. Jednak czy na pewno tylko dieta ma wpływ na to, że tyję? Może za mało ruchu podczas treningów? Albo w dni wolne dodać jakieś cardio/ interwały?





Zmieniony przez - Frikens w dniu 2017-03-21 08:49:35

Ktoś coś podpowie?

A jak ma spadać, skoro masz tyle węgli co ja na masie, a waże prawie 100kg ?
Obetnij do 250g w dni treningu i 200g w dni wolne. Wtedy będzie schodzić.