białka

A nie sądzicie żeby mniej białka dać a więcej węglowodanów ?

Policzyłem ile dziennie powinienem spożywać białka,węglowodanów,tłuszczy. Przy mojej wadze 65kg: Białko 143g, Węglowodany 455, tłuszcze 78g. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-08 16:08:21

Ja myślę że nie będziesz głodny chodził. Do przedostatniego posiłku daj jakieś źródło białka pełnowartościowego, przed spaniem jeszcze może jakiś ser biały?:)

Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to potrzeba jest w tym celu odpowiednia dieta. Ważąc 55kg białka masz na pewno za dużo. Odżywką białkową uzupełnia się braki. Zapraszam do odpowiedniego działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] 300 kcl i patrzył na wagę czy idzie jeśli nie to dodajesz 100 kcl wagę sprawdzaj co tydzień nad Czo i może trochę wzrosnąć ba początku ale spokojnie to glikogen a co do makrosów to 1g tłuszczu na kg masy ciała 2g białka reszta węgle, oczywiście możesz spróbować z innymi makrosami testuj co najlepiej na cb działa i kiedy się najlepiej czujesz.

sam nie skorzystalem z wyszukiwarki wiec Ci pomoge http://www.sfd.pl/Co_myslicie_o_Animal_Pak__-t340432.html http://www.sfd.pl/ANIMAL__PAK-t158747.html http://www.sfd.pl/ANIMAL_PAK_co_sadzicie-t149427.html http://www.sfd.pl/animal_pak%2D_czy_warto_-t344559.html poczytaj i sam sobie odpowiedz na swoj powyzszy post dobre myslenie? a no takie,ze za [...]

Przecztalem artykul i zastanawiam sie nad tym koktajlem, zacytuje "Co do białka zawsze można zrobić jakiś koktajl z białkiem mlekiem oliwą i na przykład płatkami owsianymi " Jakie bialko byloby dobre zeby czasem w szkole nie gonilo? :D Jakby co kuzyn polecil mi tego gainera, moze akurat byloby dobre polaczenie z jakims bialkiem? [...]

tzn pewnie bialka, gainera i kreatyny na raz sie nie oplaca ale chodzi mi o jakies polaczenie, co byloby najlepsze

na poprzedniej stronie masz poprawioną diete, podlicz, dopasuj i zobacz jak wygląda btw, jesli będą braki białka to kup odżywke białkową, gainera bym odpuscił narazie, bo węgle łatwiej dostarczyc niz białko pozdr

smpa Ci poprawił diete, wystarczy dopasowac ilosc skladników, zacznij od 2.2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta ww, 2800 kcal, mysle ze na start bedzie ok, z czasem zobaczysz jak reagujesz na takie proporcje i ewentualnie bedziesz korygował to co podałes nie ma racji bytu jesli chcesz robic mase ze względnie mała ilością tłuszczu pozdr Zmieniony przez [...]

Białka masz ~3g/kgmc - wydaje mi się, że trochę za dużo. Tłuszcze możesz podbić do 1,2g/kgmc Reszta z węglowodanów. PS. małe te screeny i nie mogę nic odczytać. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-17 19:58:53

[...] z makaronem, ażeby się nie znudziło :P A jogurt dodaję, ponieważ czystego ryżu nie przełknę, a do śniadania dodaje jako takiego smaku, bo wszystkie składniki wrzucam do blendera,mielę i wypijam. Edit:Hmmm chyba też myślę, że to od nadmiaru białka.To wywalić trochę go i zastąpić węglami ? Zmieniony przez - Igoreusz w dniu 2012-12-17 20:22:36

[...] bedzie potrzebował a co z tego jak nie wiem jakie posiłki/produkty dostarczaly by najwiecej węglowo. jak już mówiłem co do tych spraw strasznie oporny jestem i totalnie zielony :/ może ktoś pomoże jak takie coś ułozyć ? Aby utrzymać wagę:3065 kcal 15% białka: 460 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1686 kcal = 422 g 30% tłuszczu: 920 kcal = 102 g

Dodawaj produkty a nie gotowe dania. Przez to wychodzą Ci jakieś błędne ilości tłuszczów. Koreczki, paluszki do zmiany na dobrej jakości źródło białka: świeże ryby, wołowina, wieprzowina, drób, owoce morza. W każdym posiłku min 200g warzyw.

[...] który daje. Woda była tylko do wyboru w ankiecie wysokozmineralizowaną dlatego dałem taką, używam zwykłą wodę, Czytałem że z rana najlepiej będzie jak posiłek będzie składał się tylko z białka i tłuszczy dlatego dałem coś takiego. Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-15 13:49:28 Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-15 13:50:35

Jedzenie codziennie tego samego to prosta droga do sporych niedoborów. Nie jest to zbyt sensowne. Więcej na ten temat polecam poczytać z artykułu: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Jeżeli nie wiesz czym zastąpić tortillę, czy wędliny, to znaczy że masz ogromne braki wiedzy na temat diety zbilansowanej. [...]

Kanarek Ci pewnie zaraz cos naskrobie ale na poczatek to Twoj pomysl jest dobry i nie wymaga zbytniego kombinowania; odejmij troche wegli (10-15 gr z posilku) bez zmiany bialka i tluszczu i zobacz czy chudniesz; najlepiej nie chudnac wiecej niz 0,5 kg tygodniowo 'zone' to typ diety prawie izokalorycznej ale na razie chyba jeszcze nie musisz na [...]

glute sobie daruj (jesli juz - zalecenia podawalem wczesniej) np. serwatka zamiast aminokwasów przed treningiem SERWATKA LUB AMINOKWASY. AMINOKWASY TO PO PROSTU DROZSZA FORMA PODANIA BIALKA - SZYBKIEGO. SERWATKA JEST ROWNIEZ DOBRYM WYJSCIEM (I TANSZYM ) suple zostaw w spokoju ... serwatka przed treningiem, ZMA przed snem i moze ta glutamina jelsi [...]

biniu chyba nie masz racji co do przyjmowania ZMA.z tego co wiem nie powinno sie przyjmowac go razem z porcja bialka.Nie pamietam dokladnie o co hcodzi ale powstaje nieprzyjemny efekt.jakis czas temu bylo o tym sporo. Zastanawiam sie tez jak w tym przypadku optymalnie bedzie przjac glutamine przed snem:razem z bialkiem czy oddzielnie? emr

aha,wszystko jasne. jak zta wieczorna porcja glutaminy i bialka? emr