Dieta do oceny i pomocy

Witam, stworzyłem sobie dietę i potrzebuje osób które ocenią i z koryguja. Trenuje 4 razy w tygodniu oraz pracuje. Chce przytyć. Zapotrzebowanie około 3500 kcal, białko 150g, węglowodany około 500g, tłuszcze około 120g.

Pierwszy posiłek :
-Odżywka białkowa 30g
-olej kokosowy 40g
-woda 300 ml

Drugi posiłek :
-Jabłka 750g

Trzeci posiłek :
-Pierś z kurczaka 150g
--Ziemniaki 500g
-olej kokosowy 25g

Czwarty posiłek :
-3 placki pszenne
-Pierś z kurczaka 150g
-cebula 30g
-pomidor 135g
-sałata 135g
-ogórek 135g
-olej kokosowy 25g

Piąty posiłek :
-Chleb 100% żytni 240g
-szynka litewska 60g
-herbata z pokrzywy 600ml
-winogrona 500g

Łącznie jest 3572 kcal, białko
148g, węglowodany 485g, tłuszcze 121



Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-15 12:56:35

Ciężko mi stwierdzić czy Ty słabo gotujesz. Jeżeli jednak próbowałeś już trzy przepisy i wszystkie przygotowane posiłki były na tyle nie dobre, że musiałeś je wywalić, to raczej nie jest problem przepisu. Myślę, że jesteś bardzo wrażliwy i wybredny. Mi nigdy nie zdarzyło się żeby coś wywalać. Nawet robiąc dany posiłek pierwszy raz. Może coś smakować gorzej, ale żeby wywalić to ciężko mi sobie wyobrazić. Szczególnie robiąc według przepisu.

Nigdy nie kupuje gotowych sosów do spaghetti. Z tego co jednak kojarzę, to mało który ma zły skład. Głównie pomidory,woda, przyprawy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html diety do oceny wrzucamy w takiej formie, razem z ankietą działu - znajdziesz ją w tym samym temacie.

No okay, do 15 minut wrzucę

Proszę





Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-15 13:33:50

1. Poza gotowaniem ziemniaków korzystasz wyłącznie z gotowych produktów?
2. Jak szukasz uniwersalnego tłuszczu, to nie stawiaj na olej kokosowy, a oliwę z oliwek.
3. Jakoś to urozmaicasz, czy w planach masz jedzenie cały czas tych samych dań/produktów?
4. Ostatni posiłek - jesz 60g szynki na 240g pieczywa? Trochę słaba to będzie kompozycja posiłku. :)
Tak samo posiłek pierwszy - fajnie, że chcesz pić wodę wysokozmineralizowaną, niemniej odżywka na niej może okazać się paskudna w smaku, co więcej ten olej tam...ogólnie taki dziwny posiłek, który nie wiem jaką miałby spełniać funkcję?

1.Nie, gotuje sam także pierś, niestety mam mało czasu na gotowanie.
3.Co około 2-3 Tygodnie zmieniam posiłki.
4.Osobiście mi nie przeszkadza 60g szynki na 240g chleba. Zapomniałem dodać w tym pomidora który daje. Woda była tylko do wyboru w ankiecie wysokozmineralizowaną dlatego dałem taką, używam zwykłą wodę, Czytałem że z rana najlepiej będzie jak posiłek będzie składał się tylko z białka i tłuszczy dlatego dałem coś takiego.



Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-15 13:49:28

Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-15 13:50:35

Nic o Tobie nie wiemy. To, że pracujesz i trenujesz niewiele znaczy. Otrzymałeś wyżej instrukcje konieczności wypełnienia ankiety działu. Nie widzę abyś ja wrzucił.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wiek : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 173
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 32.5
Obwód talii : 82
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na budowlance
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : nie mam słabości
Cel : Przybranie masy mięśniowej okolo 2 kg na miesiąc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak jakichkolwiek chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : podstawowe suplementy, bialko, kreatyna, bcaa, przedtreningowka, witamint
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : aktulanie używam
tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-15 22:15:07

Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-15 22:15:32

Twój cel jest źle określony. Budowa masy mięśniowej nie polega na zwiększaniu określonej ilości masy ciała w danym czasie. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Jesteś pewien wyliczenia zapotrzebowana kalorycznego?

Produkty przetworzone, takie jak wędliny, tortille można zjeść okazyjnie, ale nie jako stały element diety.

Dlaczego jadasz tak ubogo aż do trzeciego posiłku? Jaki jest tego cel?

Wklej kilka innych dni diety. Wygląda to mocno niedoborowo.

Obwody ciała, mierze dokładnie co dwa tygodnie w poniedziałek z rana na czczo. Wydaje mi się że dobrze obliczyłem kalorie na dzień, od poniedziałku do soboty pracuję na budowlance po około 10h a każdy wie że tam trzeba się na robić, w dodatku trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni. Z rana trudno żebym coś zjadł, tylko jakieś napoje, jakieś jajecznice czy omlety wgl mi z rana nie wchodzą, nawet jakbym chcę to ma taką blokadę w sobie. Z rana tez tak średnio mam czas żeby coś sobie gotować. A w robocie się zapomina żeby coś zjeść bo ciągle trzeba coś robić. Codziennie jem takie same posiłki, zmieniam jeżeli mi się przeje (około 3 tygodni). A tortile i szynke za co zamienic ?
A jeżeli tortilę robiłbym sam ? ciasto normalnie urabiał i podsmażał ?>



Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-16 18:18:41

Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-16 18:27:35

Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-16 19:32:40

Jedzenie codziennie tego samego to prosta droga do sporych niedoborów. Nie jest to zbyt sensowne. Więcej na ten temat polecam poczytać z artykułu:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Jeżeli nie wiesz czym zastąpić tortillę, czy wędliny, to znaczy że masz ogromne braki wiedzy na temat diety zbilansowanej. Polecam zaznajomić się z zalecanymi źródłami składników odżywczych:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

2. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

3. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html