Budowa masy mięśniowej

Witam, mam 25 lat 178 wzrostu waga w granicach 60kg palę ok. paczki papierosów dziennie, jadam posiłki regularnie w dużych ilościach lecz jak to się mówi nie widać tego po mnie strasznie szczupły jestem a chciałbym przybrać troszkę ciałka, aktywność fizyczna duża iż prace mam która dość sporo wysiłku potrzebuje (dodam że w miejscu pracy jest straaaasznie gorąco tzn wysokie temp.) moje pytanie brzmi jak przybrać na masie czy mam zacząć od jakiejś diety (jeśli by była taka możliwość prosił bym o ułożenie takowej) może odżywki (jak tak to jakie) na jakich produktach musiał bym się skupić najbardziej żeby przybrać na tej masie, głównie by mi chodziło o ułożenie jakiejś diety.
Za wszystkie odpowiedzi góry dziękuje.
Pozdrawiam

Widocznie jadasz zbyt mało. Poczytaj, ułóż rozpiskę diety i wklej do sprawdzenia. Tutaj nikt nie układa diet.

no ok. wszystko pięknie ładnie ale ja nie w temacie za bardzo nie wiem od czego mam zacząć a jadam dużo bardzo dużo a wgl. nie widać po mnie tak zwany chuderlak aż wstyd koszulkę ściągnąć bo praktycznie same kości

Dlatego musisz czytać i zgłębiać swoją wiedzę na temat żywienia. Trochę czasu poświęcisz i spokojnie ułożysz. Wrzuć rozpiskę z dziennika żywieniowego potreningu.pl tego co jesz.

duże ilości to pojęcie względne Tobie pewnie się wydaje że dużo jesz :) albo jesz za dużo rzeczy mało kalorycznych

Poczytaj posty podwieszone, zbilansuj dietę
wstaw najlepiej do oceny

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Dość częsty przypadek u osób jedzących 2 posiłki dziennie + jakieś przekąski. Wydaje im się, że jedzą bardzo dużo a wychodzi ledwo 2000-2500kcal. Żołądek jest obkurczony, przez co wydaje im się, że jedzą sporo.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-06-11 12:26:32

Ehh jadam dużo mięsa głównie kurczak codziennie go jakiś inaczej przyrządzam z ziemiaczkami ryżem na zmiare żeby troszkę urozmaicić do tego sałatka z warzywami Ryb tak samo dużo jadam paluszki rybne itp. dodam że do pracy biorę także obiady które przyrządzam w domu staram się nie brać kanapek dlatego robię obiady do tego butelka Wody oraz kartonik maślanki/kefiru


Zmieniony przez - Dawid19900 w dniu 2015-06-11 12:48:46

Niewiele nam to mówi. Wrzuć kilka dni do dziennika żywieniowego potreningu.pl a następnie tutaj zrzuty diety.

W dniu jutrzejszym siądę i się wgłębię dokładniej postaram się coś ułożyć i wrzucę do sprawdzenia ew. poprawek

Niestety usiadłem poczytałem i nic mi to nie mówi obliczyłem kalorie chcialem dodać więcej do spożycia dziennego lecz nie wiem jak mam sobie dobrać dietę jakie produkty użyć z czego powinna się składać i jak często ja jadać z tego co pisało dużo węglowodanów 55% organizm bedzie potrzebował a co z tego jak nie wiem jakie posiłki/produkty dostarczaly by najwiecej węglowo. jak już mówiłem co do tych spraw strasznie oporny jestem i totalnie zielony :/ może ktoś pomoże jak takie coś ułozyć ? Aby utrzymać wagę:3065 kcal
15% białka: 460 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1686 kcal = 422 g
30% tłuszczu: 920 kcal = 102 g

Dałem Ci linka kolego :)
jeśli to za mało to
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html