białka

Wiem, że piersi nie urosną, ale nie chce żeby jeszcze bardziej zmalały... Staram się odżywiać zgodnie z dietą P90x, tylko ciężko mi dostarczyć tyle białka. Chciałabym osiągnąć na początek 20 % tłuszczu, później 15. Właściwie nie zależy mi na spadku wagi, bo jest ok, tylko na spaleniu tłuszczu. To może zobacz TurboFire. Marcin

[...] Czy jeśli będę dalej trenowała według programu, mogę liczyć na lekki spadek tkanki tłuszczowej, nawet nie wprowadzając znacznych zmian w diecie? Wydaję mi się, że 50% białka to dla mnie za dużo- nie jestem w stanie tyle zjeść. Czytałaś papiery dostarczone z programem ? Zapisujesz ile i czego zjadasz dziennie ? Wyliczyłaś swoje [...]

po to zostało umieszczone w dicie p90x taki stosunek białka do węglo w 1 phase żeby szybko wytopić tłuszcz z organizmu.

sam robiłem p90x i w 100% trzymał się programu dietetycznego p90x i ja i moja wątroba mam się dobrze. nie mniej ze przez 4 tyg przyjmowałem 300g białka 180g węglo i 53g tłuszczu czyli 50%/30%/20%. ludzie którzy układali diete pod ten program są zawodowymi trenerami i profesionalistami jak i Amerykańska Legenda fitnessu Tony Horton. ja z własnego [...]

A i ile w takim wypadku spozywac WW na 1 kg masy ile TLUSZCZU i białka:) POZDRO;)

bob2211 bialko dajesz w granicach 2,5-3g. a wegl. i tłuszcze to juz troche sprawa tolerancji/predyspozycji organizmu; jednakże ich ogolny stosunek musi byc wlaściwy do zapotrzebowań jeśli ilośc tluszczu może być na dośc wysokim -procentowo- poziomie to jest to nawet lepsze niż zawyżony poziom węglowodanow. jak uzyskasz ilośc bialka i tluszczu -w [...]

Pierwszy raz slysze o rownej podazy bialka i tluszczu:) Ale sprobuje APOKALIPSA zoczymy jak wyjdzie:)

nie wiadomo czy będzie to możliwe- klasyczny system polega na kalorycznej rowności, czyli w przybliżeniu polowa ilości tluszczu w stosunku do bialka, a reszta węglowodany. dalem Ci propozycji kilka abyś poeksperymentowal bo bez tego nioe okreslisz swoich predyspozycji. no... tluszczy akurat w mojej diecie jest nieodmiennie mało bo nie toleruje ich [...]

[...] ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 60 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: nieprzerwanie półtora roku,z przerwami od 17 roku życia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): teraz chce się zamknąć w 1500 kalorii,ale ze 100g węgli tam będzie juz za vlcd podziękuje nie mam energi nawet mówić na tej diecie Ile i [...]

nie, nie Polska firma. w sumie ma on napewno swoje plusy jak i minusy- jak wszystko. dodatek cla, mct, czy omega napewno cenny ale nie zasadniczy. węgl.- sa i długowchlanialne, sa i cukry, sa także substancje przy których można sie zastanawiac co do przyswajalności... białko- tu sytuacja wlaściwie podobna do węgl., jednkaże zapewne najwiekszy [...]

Myślą to, że 737 ma białka pszeniczne ;]

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Rozkład makroskladnikow 2 g białka , 1-1,5 g tłuszczu i reszta węglowodany

Wychodzi wtedy tak: 170 g białka = 680 kcal 85g= 765kcal 265g węgli=1055 kcal na tym artykule tez się wzorowałem :D http://www.sfd.pl/Dok%C5%82adna_ilo%C5%9Bc_kcal_w_1g_bia%C5%82ka%2Cw%C4%99gli%2Ct%C5%82uszcz%C3%B3w-t349495.html Zmieniony przez - Domin1998 w dniu 2017-12-17 13:30:36 Zmieniony przez - Domin1998 w dniu 2017-12-17 13:37:32

[...] wody. Mam taki ryjek jak jestem na masie i leci dużo węgli. I ogólnie od diety bym na Twoim miejscu zaczął. Dzięki wielkie za radę, fakt - węglowodany nie są mi obce heh. Jem co prawda dużo białka naturalnego (olimp) - ale fakt, węgle też się znajdują w mej diecie - ryż, kasza itp - nie jakoś często, ale zawsze - unikam fastfoodów, słodyczy itp.

siema za malo tluszczy w diecie 1g to minimum!! Śniadanie- 7.00 1 jajko, 0.5 kubka mleka, 0,6 kubka płatków owsianych, 1 łyżka orzechów włoskich, 3 łyżki białka serwatkowego, 1 łyżka siemienia lnianego, 0,5 banana, 1 łyżka jogurtu naturalnego ok. 10- posiłek w szkole 200 g polędwicy z indyka, chleb żytni razowy 40 g daj wiecej chleba,dodaj oliwy i [...]

wychodzi 2223 :) zaokrąglić to do 2500?? od czego zalezy ile ww a ile białka?

bialka od przyswajalnosci, wegli od celu.

Skoro wychodzi 142g białka to najlepiej podzielić to na 5 posiłków po około 30g na posiłek. Teraz poprosimy o dietkę to sprawdzimy :)

dobra;) chce to zaokrąglić do 2500kcl a jest 2223 Gdzie co dodać ?:)do białka?

Białka roślinnego nie wliczaj, licz tylko zwierzęce dodaj jeszcze jakieś orzechy włoskie do śniadania i warzywa.