białka

Tłuszczy za dużo nie jest, problem z tłuszczami u ciebie to zły skład procentowy tłuszczów, za mało zdrowego tłuszczu, za duzo białka tyle podpowiem . Ogólnie to w każdym posiłku jest jakieś coś nie tak. Czytaj Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-24 22:31:40

[...] 2-3 razy w tyg 6.przed - ser wyrzuc daj jakies mieso lub ten tunczyk z poprzedniego posilku zamien, wiecej wegli 7.potren-wiecej wegli 8. dorzuc jakąś oliwe, twarog moze byc smialo półtłusty Ogółem: mniej wegli na poczatek, białka 2gramy na kilogram Jaki Typ budowy? Zrób 5-6 posiłków maks Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-25 16:45:17

Moja dieta jest rozsądna i przemyślana, dużo w niej białka, a węglowodanów mniej, zatem mam nadzieje, że moje wieczorne bieganie będzie niczym poranne ;) Zaczynam dzisiaj, jestem pełna optymizmu. A oto moje plany: będę biegać codziennie wieczorem, wcześniej rozgrzewka, przez pierwszy miesiąc będą marszo-biegi 30 minutowe, a z czasem postaram się [...]

jadłam 1000-1200 kcal dziennie,sporo białka,zero węgli złozonych,niewiele owocow-głownie warzywa.

Pierwsze co to musisz wyliczyc zapotrzebowane kcal tu mas zlink jak to zrobic : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html potem odejmujesz z tego co ci wyjdzie jakeis 200kcal i obserwujesz co sie dzieje jak waga idzie to zostawiasz jesli waga stanie to stopniowo (-) 100kcal i tak [...]

[...] + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke jogurtu - by nie było to takie suche. co o tym sądzicie? nie za dużo tych węgli . jeśli chodzi o redukcje to mało wiem, coś tam czytałem o diecie low carbo i było , że 1g węgli na kg masy ciała , nawet do 3/4 gram białka + 1,5 g tłuszczy .

okolotreningowo zadbaj o dobre źrodlo bialka (kazde miesa, ryba, jaja, owoce morza)+ węglowodany (kasza, ryz, makaron, ziemniaki)+ nieco tłuszczu moze byc dodane. Posilki przygotowujesz w taki sposób, jak lubisz

skoro wiesz lepiej to po co pytasz?dla nie te cykle to porazka.dieta 2gr/kg białka to dla fitneski jest a nie dla chłopaka co chce masę mięśniową robić.twoja sprawa dla mnie oba cykle do dupy

Masz NO-Boostery, masz mono nic więcej nie trzeba ;-) Chociaż ta porcja białka po śniadaniu zbędna jeśli masz tam dobre jego źródło. Swoją drogą dość duży zestawik nagromadziłeś :-D

No właśnie mam problem z jedzeniem rano więc muszę tego białka dorzucić w prochu ;) mam jeszcze witaminki Trec Multi Pack 240kaps ale to wiem jak dawkować :)

Nic tak nie leczy jak czas, jeżeli masaż to tylko lekki/powierzchniowy, który imo nic nie da. Jedz dużo białka i módl się by szybko się zrosło..

500g twarogu to sporo. Zdecydowanie warto zmniejszyć tę ilość. Są inne tanie źrodła białka, alternatywą dla piersi mogą być udka z kurczaka, a także podroby i jaja. Białko sojowe od czasu do czasu możesz wypić jak masz.

Dzięki za odpowiedzi będę starał zamieniać twaróg na inne źródła białka. A zna ktoś może jakieś antyestrogeny aby gino się nie powiększało? słyszałem o cynku i magnezie że blokują estro.

[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby 5x w tygodniu po 50 min Odżywianie : dieta ok 3000 kcal, 3g B,5g W 15% tłuszcze sumy wartości kalorycznej białka i węglowodanów Cel : redukcja, separacja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna xplode [...]

Okej, co do diety na masę to powiadasz aby mieć 300 -500kcal wiecej, a co do białka, węglo i tłuszczu jakieś minimum / limit?

Bialka daj 2 g tluszczy min 1 g i dopasuj pod wegle. A co do kiedy przejsc obserwuj i sam musisz zdecydowac kiedy ;-) Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-07-02 00:31:31

Dostarczysz odpowiedniej ilości białka, także czy będzie tam nieco więcej tłuszczu, czy węglowodanów nie będzie miało wielkiego znaczenia.

Tak - 4g bialka + 2g wegli + 1g tłuszczy + ładowanka - tylko trzeba umieć manipulować insulinką żeby palić fet i budować mięśnie

"4g bialka + 2g wegli + 1g tłuszczy + ładowanka - tylko trzeba umieć manipulować insulinką żeby palić fet i budować mięśnie" .... moglbys mi jakos nakreslic jak to wygalda tak ogolnie ?? :) ladowanka chodzi o ladowanie weglowodanami??? dawka 2 ww / kg wygalda mi na strasznie mala :) Zmieniony przez - HK w dniu 2004-04-26 21:36:24

chyba nieprecyzyjnie zadalem pytanie; dieta: 5 posilkow dziennie, na kazdy przypada 40g bialka, po treningu bcaa, na sen system protein 80. waga- okolo 90-93kg, cel- utrzymanie wagi przy pozbyciu sie ok 3-4kg "balastu". spozycie weglowodanow jest na dosyc niskim poziomie, ogranicza sie praktycznie do posilkow przed- (rozlozone na 2 [...]