Pomoc/ocena diety "masa"

Witam, po jakimś czasie chcę wznowić treningi tym razem z dietą. Przejrzałem większość tematów i na chwilę obecną zrobiłem ową rozpiske, prosze o wyrozumiałość bo pierwszy raz cokolwiek związane z dietą kombinowałem.Prosił bym o pomoc w dopracowaniu diety/bądź gdy jest katastrofalna ,zmiany większości.

wiek: 19
wagag 76kg
wzrost: 184cm
zapotrzebowanie aktualne:
Kalorie 3284.16
Węglowodany 55% 1806.29kcal = 451.57gram
Białko 15%% 492.62kcal = 123.16gram
Tluszcz 30% 985.25kcal = 109.47gra




Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-09-23 19:30:03

Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-09-23 19:31:12

Na początek da 200kcal na plusie, później będziesz powoli dodawał.

Ogólnie musisz jeszcze poczytać bo są błędy

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-23 20:56:03

Aa, okej. błąd pewni jest w % mleka a także chyba jednak za dużo tłuszczów ogółem wychodzi?

Tłuszczy za dużo nie jest, problem z tłuszczami u ciebie to zły skład procentowy tłuszczów, za mało zdrowego tłuszczu, za duzo białka tyle podpowiem . Ogólnie to w każdym posiłku jest jakieś coś nie tak. Czytaj

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-24 22:31:40

Studiowałem te materiały ponownie przez 1.5h , więc mogło mi się coś pomylić z racji późnej godziny. Tak więc wrzucam jeszcze raz, mam nadzieję że jednak lepszą niz pierwsza próba.
po wrzuceniu dopiero zauważyłem że kcal jednak zostały na tym samym poziomie, przeciwnie do rady..całkiem niezwróciłem na to uwagi




Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-09-25 03:03:54

Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-09-25 03:05:06

1.platki daj owsiane, miej rodzynków
2.Weglowodany
4.Szynka jesli samemu pieczona to ok, rodzynki wyrzuc
5.Tunczyk 2-3 razy w tyg
6.przed - ser wyrzuc daj jakies mieso lub ten tunczyk z poprzedniego posilku zamien, wiecej wegli
7.potren-wiecej wegli
8. dorzuc jakąś oliwe, twarog moze byc smialo półtłusty

Ogółem: mniej wegli na poczatek, białka 2gramy na kilogram

Jaki Typ budowy?

Zrób 5-6 posiłków maks

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-25 16:45:17

Dzięki, poprawie. Budowa ekto... w 2 lata udało mi sie przybrać bez diety 15kg ale to ciężko przyszło, teraz widze że bez niej sie nie obędzie bo stoje w miejscu od jakiegoś czas.

1. zmieniłem płatki i - 20g rodzyn 2. węgle w postaci 40g miodu? + jakiś chleb żytni razowy? co do reszty też zmieniłem. Wyrzuce coś jeszcze albo zmniejsze ilości by tego białka było w okolocach 170g. I mam pytanie jak to zmienić gdy trening z 18 na 20 dopiero przeniesiony, a ostatni posiłek to tak jakby potreningowy i kolacja zarówno, czy jednak musze odczekać do tej 23 by zjeść jeszcze ?

Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-10-01 21:38:27


niespojrzałem na liczbę tego nieszczęsnego białka, zmienie porcje niektóre i się wyrówna

Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-10-01 22:43:21

Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-10-01 22:44:17

Kolacja może byc jako potreningowy, chleb razowy bedzie ok. zmniejsz ilość posiłków, po co się męczyć jedzac co chwile

połącze posiłek 2 z 3 jakoś i wcześniej zjem 4. Ten ostatni posiłek robiąc, to moge np przerzucić te z 7 do 6 ?

Bardzo bym prosił o pomoc, chce od poniedziałku ruszyć z tym