białka

Dzięki s.m.p.a Nie rozumiem zbytnio tego:(Z tego co zrozumiałem to 2500kal na dzień.Obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 225g białka i 109g tłuszczu.Nie chcę ci marudzić ale co dalej i jak ustawić tą dietę:)

cienka ta dieta ze az strach. tu nie ma co oceniac. uluz jeszcze raz wedlug tego postu http://www.sfd.pl/temat173140/ nawet nie obliczyles kcal ani nie ustaliles ilosci bialka, tluszczu, ww na kg. niektore produkty w ogole sie nie nadaja. brak zdrowych tluszczy. beznadziejny posilek potreningowy. wlasciwie go brak. poczytaj ten post i uluz nowa [...]

No ok Więc powiedzcie jaką proporcje dobrac.Jak dla mnie (ektmorfik 17 lat 180cm 70 kg) Ile białka, węgli, tłuszczu na 1 g ?

Na prawdę może być w 100g : ~100g białka, 0 węgli, 0 tłuszczu?

produkt przeznaczony dla przemysłu spozywczego (np : produkcja ciatek bezów, ) poniewaz jest pozyskiwany w procesie odparowania wody w wysokich temp. białka w nim sa zdenaturowane (nie wiemy w jakim stopniu) , co raczej nie plasuje go w czołowce suplementow białkowych (poza tym bedzie mial spora ilośc wielkocxzasteczkowych białek bogatych w [...]

wiadomo , mamy bialka serwatkowe pozyskiwane w niskotemperaturowych procesach mikro i ultrafiltracji. czyli sa niezdenaturowane. czylibiologicznie aktywne ( czytaj pasuja jak klucz do zamka ) czego nie mozna powiedziec o tym co kupujesz i chcessz to porownac do whey z odzywki białkowej. mc

1 raz widzę taką ilość, chyba, że to wersja UE a nie USA. Na ich oficjalnej str nie ma takiego białka ( sa 2 funtowe, 5 i 10 funtowe ).

rozpuszczalność bajeczna, smak miodzio i zapach jest super a nawet czuje się trochę nasycony. Z doświadczenia wiem że tanie białka nie mają takich właściwości więc na 5 a za miesiąc zobaczę ile poszło w mięcho ;-) i spróbuje napisać list o potwierdzenie . PZDR

nowa wersja "whey free" %-) a tak powaznie nie zachwycałnbym sie tak tym ze tanie bialka tak nie maja bo akurat ta firma miala juz wpadki ;-)

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

[...] piszą na internecie i te 2 g na kg możesz lecieć niezależnie od celu jedynie modyfikować dwa pozostałe. Nie wiem jak u ciebie ale ja tak mam jak jadłem w przeszłości za dużo białka to po prostu śmierdziałem amoniakiem bo dawno temu też wierzyłem że białko musi być wysoko a to g**** prawda ba na masie masz ten protein spering effect więc nie ma co [...]

M-ka , dzięki za wytłumaczenie odnośnie kalorii i wydatku energetycznego z białka, obijało mi się to o uszy ale nikt w prosty sposób tego nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Monkey, tu mój [...]

Oczywiście, że da się budować masę mięśniową przy większej podaży białka, niż jest zalecane. Kwestia jednak tego, że będzie to mało ekonomiczne i jednak bardziej obciążające dla układu trawiennego. W stosunku do efektów jakie może to dać (pod kątem sywketki), jest niezbyt wartościowe. W krótkim okresie zapewne nie będzie to miało znaczenia. W [...]

2g białka na 1kg styknie

[...] mierze tłuszcz. Załóż sobie jakąś wagę, ale nie wyznaczaj jej terminu osiągnięcia. Tak jak mówiłem - gainer zbędny przy tej wadze. W diecie musisz zrobić zmiany - więcej białka - minimum 2g/1kg masy ciała. Po za tym wydaje się ona trochę monotonna - na noc np. walnąłbym sobie jakiś twaróg. Radzę się skupić na budowanie masy jakościowej [...]

[...] bezpośrednio po treningu zjeść, potem normalny posiłek. Nie wiem, czemu masz mleko w 2 posiłku (jakoś niespecjalnie mi się zgrywa z całością), jeżeli chcesz tym łatać braki białka - odpuść. Ser biały, twarożek... to idealny dodatek białkowy, ale jeżeli nie możesz to sobie jakieś mięsko dorzuć lub rybkę. Brakuje kalorii - zwiększ porcje ryżu, [...]

To jest dramat - bo tłuszczu powinnaś mieć moim zdaniem w diecie jakieś 60 gram teraz moim zdaniem. Białka z 90 gram. A zapotrzebowanie pi razy drzwi bym na starcie dał z 1800 kcal. A jak na serio uprawiasz sport to myślę że i koło 2000 kcal. To jak jesz teraz jesz nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem.

[...] manna - wybieraj lepsze źródła złożonych węglowodanów (kasza gryczana biała, kasza jaglana, płatki owsiane, itp) ? maślanka truskawkowa - nabiał nie jest najlepszym źródłem białka. Jeśli już koniecznie chcesz sięgać po nabiał to nie ten smakowy. Zawiera on cukier, barwniki i inne dodatki, których raczej na co dzień unikamy. ? twaróg - jak wyżej [...]

Mam pytanie- Jakie przyjąć zapotrzebowanie i rozkład ? Może zacząć od 1200 kcal z czego 90g białka, 120 g węgli i 42 g tłuszczy, oczywiście z czasem więcej ale póki co nie jestem w stanie zbyt dużo pełnowartościowych posiłków w siebie wcisnąć

1.jak chcesz ograniczyć postęp to możesz zostawić tyle białka ile masz Możesz rozwinąć?