problem z odrzywianie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22

Witam.Jestem tu nowy więc nie wiem od czego zacząć!
Problem polega na ty że wielokrotnie próbowałem coś z sobą
coś zrobić.Kilkakrotnie zaczynałem jakąś dietę lecz nie mogłem jakoś wytrwać.Jestem z reguły nie wytrwały i nie mogę dojść do celu.Mam 31 lat ważę 91 przy wzroście 186cm.Co chodzi o budowę to jest kiepsko,ręce nogi długie i chude znów brzuch duże i odstający jak piłka,klatka,plecy duże lecz z dużą przewagą tłuszczu.Próbowałem siłowni gram w piłkę.chcę od nowa zacząć z siłką i bieganiem.potrzebna jest mi dobra dieta i jej rozpiska.Proszę o pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 50 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10367

Zacznij od:

1. Wyeliminuj z diety fastfoody, napoje i soki slodzone i piwo oraz zastap w diecie produkty o wysokim IG (pieczywo, ciasta, makaron i ryz) -> na kasze jeczmienna, graczana i ryz brazowy.

Nastepnie
Uluz diete czytajac artykuly z dzialu odchudzaniei odzywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

2. Uloz diete i daj do oceny.

3. W kolejnym etpie uloz trening i daj do oceny. Polecam na wstepie zaczac od ACT a po okolo miesiacu przejsc na FBW.

Pamietaj... dieta to podstawa odchudzania, a terning to tylko pomoc i kszatltowanie sylwetki.

Zapraszam do mojego dziennika
Tam tez znajdziesz sporo wskazowek.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

w linkachktóre wyżej kolega podał znajdziesz 10 wskazówek żywieniowych zmień nawyki i odmienisz swoje ciało zobaczysz. Do tego trening.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

waider79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22

Dzięki wam za pomocne materiały.Poczytałem co nieco o tym wszystkim.Wiele rzeczy nie rozumiem ale powoli,dam radę.
Jesteście wstanie ustalić dla mnie dietę:)Znalazłem tu pewien wzór na obliczanie kalorii
TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT
(9.99*91kg)+(6.25*186cm)-(4.92*31wiek)+5
(909.09)+(1162.5)-(152.52)+5= 1924 kal na dzień
Z góry śliczne dzięki i pozdrawiam.

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

ustal sobie na poczatek 2500kcal i z tym bialnsem zacznij
białko ok 2,5g na kg
tłuszcze 1,2g
reszta ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

waider79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22

Dzięki s.m.p.a
Nie rozumiem zbytnio tego:(Z tego co zrozumiałem to 2500kal na dzień.Obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 225g białka i 109g tłuszczu.Nie chcę ci marudzić ale co dalej i jak ustawić tą dietę:)

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

znajdzi temat dieta ułóż sam tam II punkt

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 50 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10367

sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmaxa

...

Veko

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 279 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1742

siegnij tez po slownik ortograficzny.

Cały układ jest tak silny, jak silne jest jego najsłabsze ogniwo.
Pozdrawiam !
--==Veko==--

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

Veko jeśli to do mnie czesto pisze w biegu więc wybacz błędy.

Może w innych tematach tak nie razi w oczy.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Veko

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 279 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1742

to bylo do autora tego postu. temat razi.

Cały układ jest tak silny, jak silne jest jego najsłabsze ogniwo.
Pozdrawiam !
--==Veko==--

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

redukcja + budowa mięśni

Następny temat

trening ekto i podniesienie insuliny- dyskusja

Polecane artykuły

problem z odrzywianie

Odżywianie i Odchudzanie

redukcja + budowa mięśni

trening ekto i podniesienie insuliny- dyskusja

Dlaczego tak szybko tyjemy? Dlaczego odchudzanie nie przynosi efektów?

Czy dieta bezglutenowa odchudza? Czy warto przejść na dietę bezglutenową?

Czy mężczyznom jest łatwiej schudnąć niż kobietom?

7 wskazówek, które pomogą wytrwać w noworocznym odchudzaniu