białka

a nie 59, kolego?? zreszta...po kiego Ci nawet te 50g. bialka jednoczesnie... gainery raczej suchary jedzą...niech wazy taki 70 kg...w jednej porcji tego ma 1/3 zapotrzebowania dziennego na bialko...

Proponowałabym wrzucić całą dietę do oceny bo koncepcja niejedzenia ww na noc i picia gainera rano sugeruje, iż cała strategia żywieniowa może wymagać korekty. Gainer sie tylko tak profesjonalnie nazywa ;-), ale to żaden cud - woda z cukrem i odrobiną białka ;-)

OK, wrzucam rozpiskę diety. waga 63 kg wzrost 173 Wyszło mi trochę za dużo białka, a i płatki owsiane po treningu z tego co czytałem też są kwestią sporną, ale czekam na komentarze. /SFD/2017/7/22/148361adeb2648a79e48ca7b33774c85.jpg Zmieniony przez - jawamdam2009 w dniu 2017-07-22 11:04:07

Też bym tego gainera przed treningiem wywalił, chłopie, masz 7 g węgli/kg wagi ciała, to jest bardzo dużo i jeśli nie masz wymagających treningów typu triatlon, podnoszenie ciężarów itd to ładowanie tylu węgli prostych mija się z celem. Chcesz odżywki to walnij 30 g bulka albo białka po treningu, a w domu normalny pełny posiłek i starczy Ci

DOBRA wiem mniej wiecej co trzeba jesc i mam świadomość co i jak w tosunku do białka węglowodanów i tłuszczy. podam wam co będe jadł w czasie dnia a wy mi napiszcie w jakich porcjach mam to jesc zeby namierac masy a nie tłuszczu :/ więc: 1-Śniadanie: -jajka, 2-śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem, Obiad: ryż z piersią z kurczaka plus [...]

z warzyw widze tylko ogorka i daj wiecej bialka w ostatnim posilku ale masz soga za przejrzysta tabelke Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-23 00:07:12 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-23 00:09:05

Przyczepiles sie a masz tyle racji co nic i tyle argumentow co nic potrafisz tylko krytykowac widze. Wiesz powodzenia zajadaj pasze dla koni swiezo skoszona trawe i morele z kopca to bedziesz mial takie plecy jak na zdjeciu w twoim profilu. Aha noi najlepiej wyslij jakis list czy cos zeby wycofali odzywke Magnum bo to mąka i w ogole zawiera zero [...]

Zaspokajam dzienne zapotrzebowanie białka. mam jeszcze około 70zł na odzywki czyli ZMA kupić?

on napisal ze gainera chce walnac jak nie bedzie mial przerwy dobry pomysl ale kup innego gainera , a najelpiej carbo+bialko 50gram bialka 150 gram carbo i jedziesz

Jezeli chodzi osuple to plamki pojawiaja sie u osob ze skaza białkowa. To jest takie uczulenie na za dua ilosc bialka, bo watpie zebys dostal cos takiego od takiej ilosci mety. pozdro

Taki trening spala więcej glikogenu niz trening siłowy więc po treningu dobrym wyjściem będzie wypicie carbo. 30 minut po tym zjedzenie posiłku pełnego białka, węglowodanów oraz tłuszczu

moim zdaniem za dużo max 2g białka po co 2,5?

czesc BIGuś!;) Wlasnie tez tak mysle ze duzo, a ograniczyc tez nie moge ani wegli ani bialka bo bym malo kalorii miala a nie w tym rzecz prawda?

Hej Marieta, wystarczy Ci 2g bialka w zupelnosci, moze byc nawet 1,5g/kgmc jesli cwiczysz silowo tylko 30-40 minut

Zostawiam 2g bialka, i wegle obcinam do 2,5g/kg i zobaczymy:) Pozdrawiam

i sporo za***istego białka nie mam nic do ostrowii, bo sam ją jem, ale chociaż ze względow smakowych bym kupil inne, mając 2 tyś.

hehe jaki psychol,:P ze względu na mój wiek to narazie nie bede kupował Storma i Xp bo wole sobie zartrzymać na póżniej jak bede miał z 18 lat:) Co do Diety to bedzie taka: Po przebudzeniu 6 cps Amino Anabol +4 cps L-Glutamina po 20 min ostrowia 20 gr Mieszane z 40 Carbo w Szkole :100 gr Ryzy 100 gr Piersi 10.40 13: j/w około 15 200 gr Ryzy [...]

przeczytaj to co napisał Chaczyk jerzy twoje standardowe śniadanko nie ma pełnowartościowego białka...

ułóż sobie dietę - nie chodzi tu o wysokobiałkowo (każda dieta kulturysty- nawet amatora ma wiecej białka niż przecietna dieta) ty quart który raz już wklejasz to regułke z kreatyną?

[...] ilość węglowodanów/raczej unikaj węgl. prostych/, piszę to dlatego aby ci uświadomić pewną zależność/pewne proporcje/ między białkiem a węgl. przy budowaniu masy, bo jeżeli już masz to białko to potrzebne węgl. powinieneś uzupełnić w diecie, jeżeli to okaże się niemożliwe następnym razem postaraj się o odż. typu bulk/równa ilość węgl. i białka/.