Do oceny:)

Witam!
Poraz setny! przymierzam sie do zredukowania mojej nadwagi:(
wiek 26 lat, waga 68kg wzrost 160cm

Wyliczylam sobie skladniki BTW, mam zamiar chodzic 4 razy w tyg na silownie,15 min rozgrzewka, 30-40 min obwody, 40min aeroby(bieznia).

BTW
2gx68=136gBiałka=544kalorie
3gx68=204 wegli=816kalori
0,8x68=54,4tłuszcze=489,6 kalori
razem 1849,6 kalorii

Jesc 5 razy dziennie im wczesniej tym wiecej weglowodanow im pozniej wiecej białka.

Jesli chodzi o moj dziennie to mozna powiedziec ze wiecej siedze niz chodze:)niestety taka praca.

Proszę o ocene, czy czegos jest za mało, moze za duzo??

Pozdrawiam Marietka

Zwiększ ilość białka do nawet 2,5g/kg wagi ciała.Chyba za dużo węgli.Zmniejsz je tak aby po zwiększeniu białka był taki sam poziom kalorii co przed zmianą.

jesli zwieksze bialka do 2,5g to musze obniżyc wegle do z 3g do 2,5 i wychodzi tyle samo, ale 2,5 g bialka to nie za duzo? mi chodzi o schudniecie i nie jestem osoba ktora wczesniej duzo trenowala, byl czas ze chodzilam na silownie najdluzej chyba 2 miesiece potem dluga przewa i znow 1-2 miesice chodzilam jak mi sie chcialo:) a teraz juz od 3 miesiecy nie cwiczylam, sporadycznie w domu steper, to wszystko i dopiero chce zaczac ponownie regularnie na siłke uczeszczac.

moim zdaniem za dużo max 2g białka po co 2,5?

czesc BIGuś!;) Wlasnie tez tak mysle ze duzo, a ograniczyc tez nie moge ani wegli ani bialka bo bym malo kalorii miala a nie w tym rzecz prawda?

może zdrowych tłuszczy dodaj troszke do 1g białko zostaw te 2g i węgli minimalnie obetnij żeby się kalorie zgadzały i obserwuj co sie będzie dziać

Hej Marieta, wystarczy Ci 2g bialka w zupelnosci, moze byc nawet 1,5g/kgmc jesli cwiczysz silowo tylko 30-40 minut

Zostawiam 2g bialka, i wegle obcinam do 2,5g/kg i zobaczymy:) Pozdrawiam

ladne oczko

dzieki;)

założena mogą być widze ze spora aktywność i może wydawać się ze nawet za mało kalorii ale jak ci niezależy na mięśniach
polecam jeszcze picie kawy przed aerobami i ponich ale wtedy zaczekaj z 30 min do posiłku to nasilisz spalanie tłuszczy