białka

jedz smialo jajka !!! zrodlo lepszych bialek :) ja wcianm dziennie po 10 ( same bialka )

rano 100g a wieczorem 150g albo 200g tak zeby bylo na dzien 300g sera czyli tak ok 50g bialka to rano z czym go wcinac i wieczorem z czym?

rano w sumie z czym chcesz może trochę pomidora ja lubię ze szczypiorkiem :) . wiem ze niby warzywa upośledzają wchłanianie białka ale ja na to nie patrze. na noc to jak jest ostatni posiłek to z oliwą i z jogurtem naturalnym i to nie w dużych ilościach

oliwa, to oliwa. olej to olej. ja daje twaróg do szejkera miarka badz dwie białka woda mix i wypite;)

Ja od jakiegos czasu jem ser biały z miodem, jak narazie bez zwrotow:P Odnośnie sera białego, po treningu jako głowne zrodlo bialka ser jest odpowiedni, czy lepsze na wzsrost miesni sa np tunczyk albo piers z kurczaka?? Co spozywac najlepiej po wieczornym treningu??

po treningu jako zrodlo bialka najlepsza jest piers z kurczaka.. twarog sie dlugo wchlania, przynajmniej dluzej od cyca

[...] serki itd. Ogólne zasady, do których będziesz się stosować: Jedz minimum 5, a nawet 6 posiłków dziennie. W każdym musisz uwzględnić źródło białka, optymalnie mięso (chuda wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), [...]

tluszcze maja 9 kcl wegle 4 kcl Dodajesz kcl tak aby efekty bylo widac ktore Cie zadowola badz zeby wogole byly , nie ma regul. Rozklad BTW powinien byc w przewazaniu z weglami(zalezy od budowy) oraz bialka , a mniej tluszczy Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-04-11 17:36:22

ZA duzo bialka,za malo wegli..

Czy jak dodam więcej węglowodanów, a zmniejszę ilość białka to kaloryczność zostaje taka jaka jest, czy powiększyć, czy zmniejszyć?

Ser twarogowy 300g ?? Przecież to prawie 60g białka. Za dużo. Moim zdaniem 200g syra to max. Ogólnie to białko to max 140-150g Tłuszcz to 90 g (czyli jest ok) I reszta węgle. Jeśli chodzi o twoje zapotrzebowanie to prawie 3200kcal przy 66kg wagi?? Za dużo. Chcesz tłuszczu nałapać? 66*24*1,3~=2100kcal + 500kcal nadwyżki =2600 i tego się chyba [...]

zobacz jego wzrost i wage,nie ma predyspozycji to lapania tluszczu. troche mniej bialka.sprobuj ta diete i obserwój organizm,jak sie zaczniesz zalewac obetni tluszcze do 1g/kgmc a jak to nie pomoże to zmniejsz węgle i/lub kręć areoby ;) Zmieniony przez - Adixe w dniu 2011-01-26 00:28:32

[...] Ryż biały(100g),pierś z kurczaka(150g),banan(2sztuki),warzywo. 6) Ser twarogowy (200g) lub serek wiejski,orzechów arachidowych (15g),chleb graham (30g) Suma: 3123 kcal 257 białka 98g tłuszczy 298g węglowodany darus161: jak zrobisz coś żebym zarósł w tłuszcz to będę Ci wdzięczny :) Adixe: taka dietę ustawiłem teraz jest dobrze? W sumie to [...]

200g sera twarogowego max, gdzies czytalem ze organizm jest w stanie wciagnac na raz tylko 50g bialka

Cel diety masa? Za dużo białka-zmniejsz do 2,2g/kg masy ciała. Tłuszcz podbij do min 1g/kg. Zmniejsz węgle do 5g/kg,podbijając jednocześnie te tłuszcze Osobiście to zamieniłbym rozpiskę przedtreningowego ze śniadaniem.Chyba,że już próbowałeś kiedyś tak jak jest i było w porządku to ok. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-12 07:33:38

Ja jem obecnie od 160 do 210g B/kg mc - przy wadze 74,5 kg. Więc białka ma ok. :]

Szprota, to, że Ty mówisz, aby zmniejszył do 2,2 to też nie znaczy, że jest dobre. I nikt nie mówi o dziennej ilości spożycia białka na poziomie min 3g. W dzień treningowy, niech je 2,5g - 2,8g i będzie git :-]

za dużo białka zmniejsz do 2,5g wegle zmniejsz do 4g reszte zapotrzebowania podbij tłuszczami w 6 posiłku wegle nie potrzebne

za dużo białka i węgli, za mało tuszczy

Mięsa nie jesz? Ser biały nie jest najlepszym źródłem białka w ciągu dnia. Ten gainer nie jest Ci do niczego potrzebny teraz, dorzuć zamiast tego ryż, owoce. Diete wrzuć w tej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-05 00:28:38