białka

thxx za info :)) ale po 1 kolo 12 jestem w szkole i moge zjesc tylko to co wezme ze soba , po 2 boje sie jesc tak duzo zeby nie przytyc .Chce sobie rozpisac diete taka zeby miec dostatnie duzo bialka iweglowodanow ale zeby nie tyc tylko jak juz chudnac .Twoja deita jest bardzo dobra ale dla kogos kto nie ma klopotow z nadwaga , mysle ze w moim [...]

Teraz jeszcze jedno pije mleko 0.5 % .I pytanie kiedy najlepiej pic mleko oraz ile dziennie zeby nie przytyc po nim ale dostarczyc bialka.Czy dobrze pic 0.5 litra rano i np 0,5 litra kolo 16-17.Czy wogule moge pic 1 litr dzienie czy to za duzo ? pozdrowienia for all :))))

Mie musisz jeść dokładnie o określonych godzinach! Możesz oczywiście zacząć jeść intuicyjnie, szczególnie, że jesteś na masie. Pamiętaj jednak o odpowiedniej ilości białka i nie przesadzaniu ze śmieciowym jedzeniem. Jeśli większość Twoich posiłków w ciągu dnia będzie zdrowa i pożywna, to wszystko powinno być jak najbardziej OK. Zmieniony przez - [...]

widac ze nie trzymasz porzadnej diety wiec uzupelnienie typu BULK powinno byc na miejscu!kretke zostaw masz jeszce czas do tego moze Omega 3 plus kompleks witamin lub ZMA .Choc zamiast Bulka mozesz kupic karbo i bialko jakies!wiadomo ze carbo az takie drogie nie jest a co do bialka hmmmmm mniej a firmowe lub OSTROWIE. pozdrawiam

Tak Carbo po treningu bialako jako uzupelnienie!czyli jezeli w posilku po treningowym osiagniesz zbyt mala ilosc bialka robisz koktajl.nastepny zaraz przed pojsciem spac i powinno byc ok! pozdrawiam

poprostu wybierac pokarmy które maja w sobie duzo białka a mniej weglowodanów... i jesc jednego dnia to drugiego tamto nie odmaiwac sobie przyjemnosci...i jesc na co ma sie ochote tylko spojrzec jakie jest jego BTW:) Zmieniony przez - eldo90 w dniu 2009-09-11 19:25:17

Wiesz Szocho tuna to przyklad, uproscilem, moze to tez byc ze 150g sera chudego czy inne zrodlo bialka..... ten czas mi tylko po glowie chodzi, bo chcialbym po treningu dostarczyc budulca organizmowi.... to jak moze byc te 30 minut, kreatyna sie nie obrazi ? Jesli chodzi o obiad... zazwyczaj robie tak ze potreningu wegle, zaraz po nich bialko i [...]

zbilansuj dobrze diete zeby była odpowiednia ilośc białka ~2,2g na kg jesli braki kup białko w proszku bcaa hmmmm... ymmm... brak zdania ale mowi ze oki wiec kup mega capsy zawsze w olimpie mega capsy wychaodza lepiej ale przede wszytkim zeby niestracic miesni trzeba je cwiczyc

to nie kupuj białka bez sensu

Skaral, zanim zalożyłem ten temat przeczytałem twój artykół i wiem, że fat który magę zalapać spalę na treningu i aerobach, ale czy wprowadzenie do odżywiania większej ilość białka poprawi trochę moje efekty i wagę przede wszystkim? I NIE ZAPOMINAM O TŁUSZCZACH

wszytko przez co uzyskasz dodatni bilans energ moze zaszkodzić. Z tym, że dla bialka bedzie to zrobić bardzo trudno bo musialbyś go zjeść dużo wiecej niz np wegli... IMO nie zaszkodzi a moze nawet pomoc na redukcji. Z lipomastią cięzko wygrać bo to już sprawa genów. To praca na dłuższy okres!

[...] uwarunkowane genetycznie więc stary wybacz rośnie sie do 21 roku życia więc raczej więcej jak 2cm nie urośniesz A z kąd to wogule wziołeś , że po L-Glutaminie sie rośnie? Przeceirz to aminokwas strawiona forma białka ¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl ¤¤ ¤¤ Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl ¤¤

Dawaj wtdy kiedy nie ebdziesz mogl zjesc pelnowartosiocwego bialka z miesa czy twarogu. bierz np.doszkoly zamiast szynki.

440 + 1320 + 742.5 = 2502.5 Czyli tyle dziennie muszę zjeść kalorii?? I teraz muszę do rozdzielić na jakieś 6 posiłków. I w każdym z nich musi być trochę tłuszczy, białka i węglowodanów ??

1. pomiedzy posilkami najlepiej. moze byac jak masz tak duze braki. 2.tak. 3.moze pomoc, ale 2g bialka na kg masy styka. 4.tak mozesz.

Spoko bo 55g bialka zawiera to nie tak zle ;) Ciesze sie, ze dobra :) A co powiedzial bys mi o odzywce zwanej ANIMAL PACK(chyba tak to sie nazywa) czy sa po niej dobre efekty ? I po jakim stazu najlepiej ja brac?

owoce sie wlicza, bo to cukry. ile tl potrzebujesz, to musisz sobie policzyc po odjeciu od bilansu ww i bialka. ale to minimum 1g/kgm.c.

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Trening mam z tego forum, od WODYN, z priorytetem na klatke. Diete trudno mi rozpisać bo codziennie jem co innego. Dostarczam ponad 2 g białka na kg masy, głównie z twarogu, tuńczyka, drobiu i wpc. Węglowodany(około 6 g na kg) z kaszy, razowago pieczywa, makaronu, ryżu i odrzywki. A tłuszcze(około 1 g na kg) z marganyny roślinnej, oliwy z oliwaek, [...]

No wiec: zapotrzebowanie: 2550 kcal i minimum 130 g białka. No wiec wcoraj moje posiłki wygladały tak: 10.00 3/4 szkalnki musli z owocami(dodałem troche rodzynek) 300 ml mleka 2% tł kromka razowago chleba z margaryną i miodem 100 g sera białego połtłustego 13.30 woreczek kaszy jęczmiennej smażony na oliwie duzy filet z kurczaka w jajku i bułce [...]