białka

2g/kg MC - to nie jest duzo. Na redukcij przyjeło sie tutaj utrzymać 2-2.5g białka na kgMC. Weglowodany i tłuszcze ustawiasz wg potrzeb. Aeroby mozesz robic ok 20 minut po treningu siłowym, jesli masz czas.

hmm no tak dita jak dieta .. JAk skczyłem obliczenia wszytkie tto wszylo mi za mało białka za duzo weglowodanów i troche za duzo tłusczu .. no ale w sumie nie szkodzi w diecie na mase :D ... hmm cos chcesz wiedzć dokładniej to pytaj bo nie wiem co pisac :P P.S moze i jestem pijany kto wie 0_O

no jak wyszlo za malo bialka to nad czym sie zastanawiasz? chyba logiczne co kupic...

[...] poczytałem troche postów... a gdyby tak kupic 1 kg carbo (albo wiecej ) i 1 kg Extensora i zmieszac i miec taniej bulka ? carbo olimpa -około 23 żł 1kg i Extensor WPC 80% białka - Folia 1000 g 59,22 . i wyszło by 2 kg bulka za okło 82.22... ?? A jesli juz tak to jeszccze jedno pytanie słowo mieszać jak mam rozumeic jak kupie wszystko wsypac [...]

Fajnie by było mieć to i to Bo Matrix dobra mieszanka białek o wyzszym BV, które nadawało by sie na rano i popołudniu A SP80 na noc w sam raz Ale ogolnie kupując jeden rodzaj białka tez będzie ok

na noc to Night Protein Blend z TREC'a !! niema na noc lepszego białka za to po przebudzeniu wiele jest dobrych białek !!

poszukajcie dawnych tematów o ovopolu tam jest mnóstwo przepisów na ulepszenie wrednego smaku białka...

Polecam trzymać się raczej białka zwierzęcego roślinne roślinne traktuj jako dodatek.

mam rozpisane wszystko w dzienniku vitalmaxa, białka w diecie mam nawet za duzo, wegli tłuszczy w sam raz, a wegli tez troche wiecej niz powinienem, a kcal mam dokładnie 2959, a moje zapotrzebowanie to 2300. No wiec ok zmniejsze wegle do 3,9, zwieksze tłuszcze, ale co wiecej jest zle?jak juz mowilem warzyw nie pisałem bo roznie z nimi jest, a to [...]

no tak :) ale do budowy miesni nie potrzebuje chyba kalorii tylko odpowiedniej ilosci bialka bo to ono chyba jest czynnikiem budulcowym miesnia a nie kalorie ;>

tak ma znaczenie, celuj w izolaty które mają mało lub wcale weglowodanow w tym drugim linku masz izolat białka serwatki więc powinno być wszystko ok, ale weź na próbe porcje i obserwuj

białka za duzo. kcal najprawdopodobniej tez. i jeszcze raz ci napisze ze nie musisz jesc nic w tej szkole jak takie masz "trudności" to nie ma znaczenia,.

postaram się te kalorie jeszcze zbić, a co do białka to chyba lepiej na początku miec jej wiecej niż za mało ? a co do jedzenia w szkole to przy tej pogodzie to nawet moge iść o 11:30 do parku na ławeczkę : )

[...] oraz witaminy&minerały B6, B12, ryboflawiny, nicyna, foliant, megnez, potas, cynk. - poprawia syntezę białkową po intensywnym treningu czyli lepsza regeneracja i wchłanialność białka Film z rozpuszczalności WPB: https://www.youtube.com/channel/UCELlgZrA5BrPQ4TF_XfGZag Zmieniony przez - FaJa' w dniu 2014-09-23 14:15:24

100-200kcal będzie optymalnie. Ustawiłbym 100g białka, 50-60g tłuszczy "na stałe" przy rekompie i dodawała z węgli tylko.

no, to rzeczywiście wcale nie żywisz się cukrem :-) wywal tą syfiastą pszenicę - makaroniki itp zadbaj o właściwą podaż tłuszczów w diecie, zredukuj ilość białka w diecie - im jesteś bardziej tłusty, tym chętniej jest ono przerabiane na cukier...

Chodzi o te 5g cukru w 100g makaronu durum?! Nie wiem czy to dobry pomysl zmniejszac bialko w diecie? Dostarczam 1.5-1.8g bialka na kg masy ciala. Jestem na redukcji wiec chyba lepiej spozywac bialko na rzecz ochrony miesnia przed spadkiem? Zmieniony przez - RUGBY-MAN w dniu 2016-06-06 13:24:21 Zmieniony przez - RUGBY-MAN w dniu 2016-06-06 [...]

No okej, wiec radzisz przejsc na ryz i calkiem odmowic sobie chleba? Ile twoim zdaniem powinienem bialka spozywac? Dodam ze spalilem juz 13kg w miare szybko, jesli mozesz to zobacz moje zdjecia w profilu.

[...] miał odbicia. osobiście od jakiegoś już czasu zaprzestałem być zwolennikiem liczenia kalorii, przeliczania makroskładników etc bardziej kieruje się zasadą, że nadmiar białka i węglowodanów zwyczajnie szkodzi na wielu płaszczyznach. Tłuszcz za to jest bardzo cenny dla naszego organizmu, a to właśnie ten makroskładnik jest eliminowany u [...]

[...] że mi je rodzinka wyśle (dobry wujo za sponsorował większość supli) opłaca się kupic Shoka i Storma na nasze zapłacisz tam około 150zł za dwa te produkty jeśli chodzi o białka i gainery nie za bardzo radze kupywać ponieważ są potem o wiele większe koszty wysyłki z powodu wagi i wymiarrów. Im paczka ma większe wymiary to też się więcej [...]