Cześć Jak ogólnie wiadomo wieczorem nie jest wskazane spożywanie węglowodanów co by nie przytyć. Wiadomo jest także że białka powinno spożywac się razem z węglowodanami. Na ostatni posiłek (godz 21 lub 22) zazwyczaj jem 7 białek jajka lub tuńczyka lub inne ryby. Czy powinienem do tego zjeść węglowodany aby białko się lepiej wchłonęło czy darowac [...]
niestety nie znam sie na tym wiec potrzebuje pomocy. Jak jest z jedzeniem cukrow?? Mam kupowac jugurty light czy zwykle?? Cherbate slodzic czy gorzka jesc?? Paczki i inne slodycze moge jesc?? Bo przeczytalem tu temat ile razy siegasz po slodycze i ludzie bardzo malo jedli slodkiego:/ ja jem codziennie i to bardzo duzo mam 178cm i waze 60-62kg wiec [...]
Hejka, Mam pytanie zaczalem redukcje fatu. Trenuje od godz ok. 19 30 do 20 45 tak okolo. Spac ide okolo 22. Mam dylemat co do posilkow na godz przed treningiem spozywam 50g makaronu brazowego, warzywa i 150 g piersi z kurczaka. Po treningu wypijam 30 g bialka. Po przyjezdzie do domu po 21 spozywam ostatni posilek. Czyli pol kostki twarogu 15 ml [...]
[...] jabłko cm3 treca i tutaj zaczyna się moje pytanie. Czy mogę i jeżeli tak, to w jaki sposób łączyć dawkowanie kreatyny, gainera (solid mass treca) i glutaminy. Słyszałem, że białka z gainera nie powinno się brać w tym samym czasie, co kreatyne i należy odczekać kilkadziesiąt minut. A jak z glutaminą? ją brałem w DNT rano po brzebudzeniu, a w DT [...]
Witam! Mam takie pytanko. Chce przejsc na diete niskoweglowodanowa dr na L (nie pamietam nazwiska teraz) -generalna zasada jest taka,zeby nie przekraczac 76g weglowodanow na dobe. Wyliczylam juz sobie dzienne zapotrzebowanie tluszczow, bialka i weglowodanow i teraz mam pytanie do ekspertow: mam do zrzucenia prawie 8kg tłuszczu. Powiedzcie, czy [...]
[...] jest mi potrzebne bo i tak mam sadełka. Myślałem o kreatynie, lub czymś podobnym. Może ktoś mi coś doradzić dobrego ? Żeby nie było skutków ubocznych ?, bo słyszałem, że od białka wyskakuja jakieś pryszcze na plecach natomiast od kreatyny nic nie wyskakuje/jest wszystko ok. I jeśli mi coś doradzicie to prosze napisać jak to stosować itp. Mam 3 [...]
[...] coś napewno niefajnego. jeden z "uczonych" w owym szpitalu powiedział, że to od diety, która moim zdaniem jest jak najbardziej ok, a dokładnie chodziło mu o za duże spożycie białka i zmęczenie organizmu, którego nawet nie zapytał ile jest w diecie ,ile ćwicze(wie że ćwicze na siłowni) i ile pracuje. Pytanie czy miał ktoś może takie problemy, bo [...]
Tłuszczu w organiźmie mam około 17,5%, a norma to 15-20%(gdzieś tak wyczytałem). Takie mi wyszły proporcje w dziale odżywianie. Miało być 2g na kg białka, 1g tłuszczy na kg i reszta węgle. Tak wyszło białko 152g tłuszcze 78g węgle 68g Wynikałoby z tego, że 4 kromki chleba dziennie i end...do tego 4 twarogi i 5jajek na dzień. Tłuszcze same w tym [...]
Witam, szukam białka dla siebie, wcześniej stosowałem sfd protein plus ale straciłem zaufanie po tych wszystkich zamieszaniach itd. Możecie coś innego doradzić w zamian? Trenuje 3 razy w tygodniu z czego 2 razy (sporty walki)po 3h, a raz ogólno rozwojówke.
Witam :) a więc 2,5 miesiąca temu zaczęłam diete na mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się! waga początkowa : 45 kg waga na dzień dzisiejszy: 50 kg - kobieta - wiek: 20 l - wzrost 154 cm - trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO [...]
Witam. Zamierzam zrobic niedlugo swoj drugi cykl kreatynowy. Pierwszy robilem na Megacapsach Olimpu i szczerze mowiac jestem nawet zadowolony, z tym, ze moja dieta w tamtym okresie byla nie do konca idealna ;) teraz po konsultacjach ze znajomym dietetykiem mam dosyc dobra diete ;) Tylko zastanawiam sie co takiego moglbym dokupic do tej kreatyny, [...]
[...] na drążku wtorek-klatka środa-przerwa czwartek-przerwa poza tym codziennie rano przed posiłkiem robie 5 serii brzuszków(po40-30). Oceńcie mój trening-myślicie że mogę tak ćwiczyć na DECE i czy będę miał dobre przyrosty aha... no i zamierzam spbie kupić 2kg białka serwatkowego na cykl(jak najlepiej je brać-jest to białko 80%). POZDRAWIAM AleX18
Planuje zacząć cykl masowy, w którym uwzględnie dwie odżywki: -CellPump -Xpand Dieta będzie masowa typu: * białka na każdy kilogram ciała * tłuszczy na każdy kilogram ciała * weglowodanów na każdy kilogram ciała Trening też typowo masowy, każda grupa mięśniowa ćwiczona 3x w tygodniu, fbw. I w tej kwestii nasuwa mi się kilka pytań na myśl: 1. [...]
[...] o sobie MASA!! INFO Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 65 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ~4000kcal Cel cyklu: masa %-) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto przewaga Stan [...]
[...] po treningu... myślę jeszcze na kupnie ZMA, bo mam krótkie sny... Ćwicze 5-6 w tygodniu ,Diete staram się trzymać po treningu nic nie jem jak około 50 lub więcej gram białka,bo później o tym zapominam (zjadam czasami fast food i inne smakołyki) ... ale jak będę stosował te odżywki to będę się starał odżywiać bardziej w białko,a tamte [...]
[...] ale zawsze można coś poprawić. Na razie ma 3800kcal , jak waga stanie to będę zwiększać POSIŁEK 1: 120gr owsianki, 20g rodzynek 15g siemienia ,400g jogurtu naturalnego, 20g białka odżywki POSIŁEK 2 w szkole 180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu [...]
[...] przedstawić wam ciekawy art. napisany przez: "Katarzyna Matella". Artykuł napisany jest na temat spożywania ww o niskim IG na noc, i tutaj rodzi się pytanie, czy spożywanie białka na noc to taki dobry pomysł oceńcie sami Proszę o opinie i spostrzeżenia, miłej lektury ŹRÓDŁÓ:Link [...]
[...] Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa Ostatni posiłek(ok 2h przed snem):twaróg 165g ok:3000kcal,WW:ok 400g,B:ok 160g T:100/? Czy wzbogacic ta diete w jakies wieksze ilosci białka/weglowodanów? posiadam 4,5kg gainera 60ww/30b,bialko 3600 wpc80... wiec jesli bedzie trzeba tym uzupełnie Oczywiscie witaminki,olej MTC,Zma beda obecne w tej diecie
[...] 1060 kJ/251kcal Białko 86 g / 36 g Węglowodany 2,6 g / 15 g Tłuszcz 1,4 g / 5,2 g L-karnityna 1667 mg / 500 mg Pewnie mnie zamroczyło bo miałem ciężki dzień ale jak na 100g jest 86g. białka to jak może być 30g fruktozy i 30g destrozy chyba to są cukry one składają się na białko czy coś ? wiem mogę mieć braki poważne ale proszę mi to wytłumaczyć..
