[...] mnie posiłek od razu po treningu, każdy na tym miejscu poleciłby suple, np. wpc + carbo, jednak ja supli nie chce żadnych. Pytanie więc mam, jakie są naturalne odpowiedniki białka i węgli? Czytałem, że bardzo dojrzały banan ujdzie jako źródło węgli, jednak czym podbić białko? Najlepiej jakbym mógł przyjąć to w postaci koktajlu(z tym bananem). I [...]
Hej... Kiedys kupowałem sobie białko bo mi bardzo smakowalo... 0 ćwiczeń można powiedzieć że sie uzależniłem bez diety kupowalem sobie różne suplementy jak kreatyne bcaa białka spalacze itp cwiczylem jak chcialem kiedy chcialem od roku porządnie wziąłem się za dietę i dalej dupa... Mój dzień: 5:30 Budze się pije szklankę wody +kreatyne (SFD Pure [...]
[...] wagę Kalorie 2465.44 Węglowodany 55% 1355.99kcal = 339gram Białko 15%% 369.82kcal = 92.46gram Tluszcz 30% 739.63kcal = 82.18gram Zauważyłem, że mam mniej węgli, oraz więcej białka, może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce8412aa3ff4936ad1546f531f828e1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb4b17cfd8894b9ca2f62c2173607095.JPG [...]
witam, chcialbym zebyscie ocenili moja diete. jestem endomorfikiem, musze bardzo uwazac zeby sie nie zalac, bo tego bardzo nie chce. staz ok. 2 lata, silka 4x tyg, kosz 2x. warzyw takich jak pomidory, papryka i owocow takich jak jablka nie dodalem do bilansu kalorycnego. dodatkowo bede stosowal suplementacje kwasami omega 3 i magnezem. z supli [...]
[...] jest napisane ze 2 dawki( dwa dozowniki z 0,6l wody lub mleka) po treningu ale co z dniami nie treningowymi skoro niby jest tylko 16 porcji ? Dodam ze cwicze 3x w tyg kolejne pytanie moge z rana mieszkac kreatyne z owsianka i popijac białkiem ? nie mam az tak pojemnego saganu zeby zjesc owsianke wypic kretke i jeszcze pol litra białka
Witam, póki co zjadłem kilka opakowań tego białka, zawsze inne smaki, zawsze się trochę pieniło, ale było ok. Ostatnio zakupiłem smak wiśnia i jest jedna wielka masakra. Mieszam ze szklanka wody, a wychodzi mi 5 szklanek jakiejś papki. W shakerze, nie mogę tego wymieszać, bo zaraz cały jest zawalony pianą, jedyna opcja to w mikserze, tylko, że [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/722x608q90/742/W9jdIa.png Witam, moje zapotrzebowanie na diecie redukcyjnej to około 2500kalori, 180g białka, 405 węgli i 90 tłuszczu. Jak widać w załączonym zrzucie, jest tam za dużo tłuszczu i słabo z węglami. Czy mógłbym coś zmienić aby pozbyć się tego tłuszczu? Szczególnie z orzechów laskowych, jakiś zamiennik [...]
Jakie moglibyście polecic srodki na to, by po treningach (silowe i wytrzymalosciowe) nie stracic masy miesniowej i ciezaru ciała bez brania bialka i weglowodanow? Bede miec teraz slabiutka dietę, slabe posilki czasem dni bez obiadow itp. szkoda mi stracic nawet kilograma o ktory walczylem z tak wielkim trudem. w ciagu 2 miesiecy przybralem 14 [...]
Witam. Zamiast ankiety wstawiam pelne info bo jestem na tel i mysle ze tym razem kto mi pomoze. Wiek 20 wzrost 177 waga 84 lapa 40-41 pas <80 WL 120kg MC 160kg luz Siad 120kg Cel masa Ilosc cykli przebytych - 2 meta i epi Stan zdrowia bdb Dieta 4000kcal okolo 3g bialka reszta jak wpadnie ;) Cykl: 1-16 600-800 mg sus /w (300e3d) 12-16 40-50mg meta [...]
[...] mam 16 lat. Od 4 miesięcy ćwicze w domu. Ćwiczenia sa ogolno rozwojowe. Głównie tabata. Chciałbym wiedziec czy da się bardziej "przywalic". Postanowiłem ze nie będę zażywał białka, nwm dlaczego ale tak jakos. Może się przekonam, ale nwm. Mam problem z ciśnieniem krwi w oku. Rodzice nie pozwalają mi uczęszczac na siłownię, bo uważaja, ze mnie [...]
[...] (w szkole :<) chleb 80g, rama, jajko 75g 4. 17:30 posiłek potreningowy banan 100g + rodzynki 30g zaraz po treningu pierś z kurczaka 400g, ryż brązowy 100g w domu 5. 20:00 twaróg 150g białka wychodzi mi 181/188, tłuszczu 83/122, węgli 306/367, kalorii 2709/3320 Nie wiem czym to uzupełnić. Może gainer do uzupełnienia węgli? Z góry dzięki za pomoc
[...] idzie do 3.000 kcal z czego będzie podział na dni treningowe i nie treningowe tzn. Czyli redukcje rozpocząłbym z kaloryką: 3000kcal W Dni treningowe: Białko: 270g (3g białka na 90kg masy a dokładnie suchej masy ) / 270*4 + 1080kcal Tłuszcze: 30 % z 3000kcal = 900/9 = 100g Węglowodany: 3000kcal - 1080kcal - 900kcal = 1020/4 = 255g Białko [...]
[...] z kalkulatora wyszło mi, że żeby utrzymać wagę muszę spożywać dziennie 3184 kcal. Teraz pytanie, jak powinien wyglądać rozkład na białko, węglowodany i tłuszcze? 2g białka na kilogram masy ciała to odpowiednia ilość? Teraz co z tłuszczami? 1g na kg masy ciała? Widziałem też propozycje procentowe 25-30% całego zapotrzebowania, a resztę [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 74,9 Staż na siłowni : miesiąc Od Miesiąca trenuje na siłowni, od tamtego czasu przybrałem 4 kg , diety nie mam ułożonej "ideolo", mam wyliczone ile zjeść białka/ww/tłuszczy i staram sie to w ciągu dnia zapotrzebować, ale nie zawsze dam rade ( nie zawsze mam czas) by zjeść wszystkie posiłki , i chciałbym wprowadzić do diety [...]
[...] właśnie przeciwnie chciałem zacząć chodzić na siłownie i planowałem zrzucenie wagi używając takich środków jak Olimp - Thermo Speed Extreme, Trec - CLA & Green Tea a także białka SFD - SFD Wpc protein. Z opinii w internecie wynika, że przy braniu powyższych leków zdarza się tyć oraz być sennym zaś spalacze, które wymieniłem powodują chudniecie [...]
Siema pracuje jako kierowca i nie mam nie raz czasu żeby zjeść posiłek w pudełku, chce sobie przygotować jakiegoś szejka chciałbym żeby miał koło 600 kcal 80g węgli, 30-40g białka jakieś 10g tłuszczu, nigdy nie robiłem szejków, mam jakiś blender tylko kwestia składników nie chce żeby był rzadki że trzeba będzie jeść łyżką tylko żeby można było go [...]
w czym moze mi pomoc witamina b12?? wydaje mi sie, ze dziala ona w podobny sposob do bialka, ale chyba sie myle.... czy ktos moze mi wyjasnic??? wynagradzam SOGiem "Poznaj siebie i bezustannie obserwuj swoje zachowania"- Quincy Tailor
Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]
Witam! Mam pytanie jak dawkowac i brac nastepujace rzeczy: BCAA z Olimpy, Carbo Biogenix, oraz WPC 80, mam jeszcze kompleksc witamin MAxiVit. Wlasnie wznowilem treningi po miesiecznej przerwie. Zaczal mi sie 40 dniowy cykl przygotowawczy. Mam treningi specjalistyczne pilki recznej okolo 5-7 trenigow w tygodniu plus silownia 3-4 razy w tygodniu. [...]
Wykonuje ACT wg michaiła od 15 września. Od tego samego dsnia mam dietę, niedobory białka uzuopełniam wpc-80. Mowiliscie, ze taki trening ogónorozwojowy robi się ok 6-8 tygodni. Niebawem ,,stuknie mi" te 8 tygodni. Nie wiem co teraz powinienem robic.. NA silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie [...]
