[...] dopiero od dzisiaj zainteresowałem się tym tematem, poczytałem prawie cały dzień po czym piszę post, może jednak coś załapałem z poradników. Do rzeczy: ŁĄCZNA ILOŚĆ: 202g białka 134g tłuszczy 115g węglowodanów 2470 kcal Ogólnie wyszło mi około 3 tysięcy, zniżyłem o 500 dzienną dawkę. 1 posiłek Jaja kurze całe 240g 26g-białko 20-tłuszcze [...]
[...] mnie przekona do wznowienia przyczyn i poda konkretne powody z chęcią wznowię ten trening :) Dieta: Prowadzę rygorystyczną dietę, która głównie opiera się na spożywaniu 2g białka na kilogram masy ciała i 1g zdrowych tłuszczy. Węglowodany skaluje w miarę potrzeb, przy cięższych treningach piję carbo ( zawsze po , ale czasami nie robię tego przed [...]
[...] Ile ich mogę jeść? Bo spotkałam się z teoriami od 70% do kilku% dziennej dawki. Ile w końcu tych kcal dziennie jeść? Jak rozłożyć posiłki. Ile tych tłuszczy w końcu? Ile białka? Mój RMR wynosi 1305 kcal (zmierzone). W dni biegowe spalam (wg garmina od 350 do 500 kcal, średnio dziennie wychodzi mi ok 200 kcal z biegania). Poza tym tryb życia [...]
[...] do aerobów mocniejszych (chyba) ze względu na genetyczne obciążenie (jeżeli w wieku 44 lat dostanę zawał, to będę 4 pokoleniem z rzędu) Zażywane suplementy : Koncentrat białka 1-2 razy dziennie uzupełniając dietę. Ostatnio przerabiany plan: Seria 8 min i moje wariacje tych ćwiczeń. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] do lekarza. Lekarz ten zadecyduje, czy moge zastąpic białko z piersi z kurczaka, jajek, produktów mlecznych jak i samego mleka jakąś odrzywka białkową. Nie moge sporzywac białka... Myslałem, że moze białko z indyka mi przejdzie jednak reakcja organizmu była natychmiastowa... Od tamtego czasu boje sie siegac po jakiekolwiek piersi :D ( bez [...]
[...] bym wytrzymał. siłownia 3-4 razy / tyg. areob 45 min po ćwiczeniach siatkówka 1-2 razy / po 1,5 h , deskorolka 1-2 razy / tyg. 1,5 h A więc dieta wygląda tak: 7 :30 białka/tłuszcze/węglowodany 1 posiłek -Płatki owsiane 50gram -mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka) -ser twarogowy chudy 50gram(1/4kostki) -oliwa z oliwek 15gr (jedna mała łyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znajomymi przy pizzy lub chipsach. ad 5. Nie brałem nic, bo słyszałem, że na początku treningu odżywki są nie potrzebne, chociaż zastanawiam się nad zażywaniem małych ilości białka. Sam zauważam postępy. Jeszcze miesiąc temu nie podciągnąłbym się, nie przebiegłbym więcej niż 2,5km no i pod tłuszczykiem na brzuszku wyczuwam rowki - zalążek [...]
[...] białkową. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i makrosy, co prawda nie miałem nadal specjalnej diety, ale jadłem same zdrowe produkty. Rozkłada się to tak: 3300kcal (150g białka, 100g tłuszczów, 450 węgli) Trening dalej FBW 3 jednostki w tygodniu (zwiększyłem ciężary), w dni nietreningowe dodałem ćwiczenia na brzuch + rower. Efekty? Aktualna [...]
[...] praca (programista, siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, bieganie, rower(cc i trial), do 5 razy w tyg Odżywianie: dieta domowa (dużo węgli, mało białka), nieudane próby wyrwania się spod reżimu żywieniowego mamy ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: tylko nie pomidor... ;) do większości [...]
[...] ćwiczenia w domu jakie wykonuje mają sens i przynoszą rezultaty? PS2. Jestem wegetarianką - jem jaja i nabiał. niestety często to za mało do pokrycia mojego zapotrzebowania białka w ciągu dnia. Czy uważacie, że dobrym pomysłem w moim przypadku byłoby zaopatrzenie się w dodatkową odżywkę białkową? z góry dziękuję za rady i konstruktywną krytykę [...]
[...] dobry, orzeźwiający smak. Informacja żywieniowa: wartość odżywcza w 100 g produktu / 30 g (1 dawka): wartość energetyczna 1515,2kJ (356,2 kcal) / 454,6 kJ (106,9 kcal) białka 0 g / 0 g weglowodany 84,6 g / 25,4 g w tym cukry 79,1 g / 23,8 g tłuszcze 0 g / 0 g kwasy organiczne 5,8 g / 1,8 g sód 1180 mg / 354 mg magnez 120 mg / 36 mg / 12* [...]
Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]
[...] wiem w czym aż tak wielki błąd, że przez tyle czasu stoję w miejscu więc tutaj mój przykładowy dzień diety (Brak mięsa był akurat ale to się załatwi %-) ) : 3400 kcal 156g białka -20% 467g węgli -60% 70g tłuszczy - 20% Sniadanie I : -Zwykły chleb tostowy ~ 132g (sześć kromek), 342 kcal -Ser żółty ~ 80g, 285 kcal -Masło ~ 14g, 105kcal [...]
[...] Ankieta Wiek 23 Waga 102 Wzrost 182 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 122 Obwód uda 67 Obwód talii 87 Staż na siłowni 9 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Sporo tego, ostatnie dwa lata bez przerwy, z drobnymi mostkami tren enan i test enan/cypio [...]
Proszę o podpatrzenie mojej dietki i wypowiedzenie się na jej temat brałem pod uwagę najbardziej biało. Waże 75 kg więc około 150 gram białka jest w każdym dniu. Przekąski są brane jako coś do zjedzenia między posiłkami, a do picia to tak tylko szacowane napoje poza wodą mineralną w której są praktycznie same sole. Za każdą konstruktywną krytkę [...]
[...] LEKARZA? Euthyrox 88 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega-3, witaminy, białko WPC 80 Ostrovit (czasami jak braknie mi białka w diecie danego dnia) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) pojedyncze próby przez 2-3 miesiące, ostatnia w zeszłym roku w czerwcu, [...]
[...] około 5-10kg. Do tego wszystkiego jestem zmęczony siłownią chociaż jakbym nie poszedł dostałbym szału. Przez cały czas dobrze jem( staram się mieć jakąś dietę tzn dużo białka) Mój plan treningowy Poniedziałek (klatka, triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie hantlami 12,10,10,8 3.Atlas baterfly 14, 12, 10, 8 [...]