b 100

[...] były konieczne, było bardzo ciężko#-P niby nic nie było po treningu a zjechałam do łóżka wręcz, teraz po 9h snu dalej jestem trochę rozbita. Będzie wesoło%-)@-| MISKA: BWT 100/90/143 1787kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-09 + castagnus, kawa, selen, tran [...]

[...] jeszcze 2 tygodnie jechać tym planem, a efekty pojawią się na pewno 4 lipca. Co to dodać jeszcze. Podbiję trochę białko w diecie i lekko zdrowe tłuszcze (razem o jakieś 100 kcal), aby jednak leciał sam fat - niby jestem na Thermo Stimie, który ładnie mnie pali i grzeje, więc większość tłuszczu leci, ale muskle trzeba zachować w jak [...]

[...] - mialo być 270kg ale te 250kg już gniotły i nawet nie potrafiłem sobie wyobrazić jakbym miał się zacząć składać z tym do siadu {{:-( Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100 8*3*120 pauzy 60sek - poszło ok https://youtu.be/aZp57UAN6X0 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*90 8*100 5*100 4*107,5 3*112,5 wszystkie serie gładko

No... dobra 5.45 Bez pracy nie ma kołaczy... Co do pracy nad ciałkiem...wszystko w jak najlepszym porządku. Ordnung muss sein! Dietka/treningi na 100%..Więcej obowiązków(czytaj:ruchu), więc tym bardziej super!!! Tyle, że rozpiski będą z opóźnieniem Edit: Witam niedzielnie Miały byc wypiski, ale czasu brak.. Więc małe podsumowanko, w skrótowym [...]

Ostra masa, ostra budowa :) Dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi [...]

[...] i zarówno w sopocie jak i władku nabrałem kupę motywacji! Itp itd dodatkowo - ktoś miał dobry patent aby na chodniku umieścić całkiem motywujący tekst z którym zgadzam się w 100% a brzmiał on tak: http://i.imgur.com/PBGsITm.jpg Same zawody miały lekki poślizg z tego co mi się wydawało więc aby zająć sobie czas do momentu startu chłopakó z forum [...]

[...] 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z miseczką nie szalejemy mimo, że jest bardzo nudna to stwierdzam jedno! Sprawdza się w 100% i jest bardzo pomocna w realizacji moich zamierzonych celów! Zapiekanka jajeczna z mięsem mielonym. Ryż z kurczakiem i wiórkami kokosowymi. Ryż po chińsku, jabłko. [...]

[...] ruszamy lecimy dalej tak jak jest :-) Nic tylko się cieszyć! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening w sumie można zaliczyć do udanych :-) Zrobiłem co miałem założone w 100% :-) Jedynymi minusami był delikatny ból w lędźwiach podczas ostatniej serii wiosła no i ten nieszczęsny bark jest lepiej niż było ale mimo wszystko jeszcze delikatnie go [...]

[...] to w sumie dobrze bo czas w pracy zleciał całkiem przyjemnie. Po pracy standardowo uderzyłem od razu na trening troszkę się sponiewierać i śmiem twierdzić, że udało się to w 100% Czwartek już zleciał jeszcze tylko piątek i chwila odpoczynku czyli weekend. Zapowiada się, że weekend będzie pełen relaksu i odpoczynku co by odpowiednio się nakręcić [...]

[...] jak bez spiny i większego planu chodzę na siłownie to dużo lepiej mi się funkcjonuje i żyje :-) Idę robię nogi albo jak chce to idę robię coś innego. Treningi zawsze na 100% i progres jakiś tam sobie notuje :-) Jeszcze jakoś udało się cyknąć fotkę spuchniętej giry i łydy %-) Która sobie postanowiła zmutować xD [...]

[...] Poza siłownią miałem dziś dzień pracujący więc od 9-14 w biurze :-) trening zrobiony popołudniu w planie docelowo były nogi ale stwierdziłem, że nie będzie to trening na 100% więc zrobiłem pusha :-) Jutro wpadną za to nogi :-) Bo po dzisiejszym treningu stwierdzam, że siły miałem aż nad to%-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #2 0. [...]

[...] pracy jakiś fvck up więc od 9 do samej 16 było co robić. Po pracy na trening tam już zdecydowanie lepiej ale też jakoś tak zaćmienie w bani było %-) mimo wszystko trening na 100% Jedynie jakoś dziś mega lipa z apetytem była co jest dość dziwne u mnie %-) Ale musiałem kcal w potreningowym dobijać sokiem jabłkowym %-) Na jutro już wszystko [...]

[...] czworogłowe - wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe + 4 docelowe prawie całym stosem po 12 ruchów - "20" na suwnicy - wypychanie - 3/4 stosu po 20 ruchów - 3 serie - siady - 60/80/100/100 z dropem na 60 - wszystko po 12 ruchow, w ostatniej 8+8 - wykroki w miejscu z hantlami - 2 serie po 10 ruchów na każdą nogę b) dwugłowe - zginanie leżąc na maszynie - [...]

I posiłek:7:10 130 gr płtk owsiane mleko,oliwa,orzechy twaróg 100 gr II posiłek szkoła 10:35 100 gr kaszy gryczanej, tu róznie ser biały,jajka miecho warzywa,oliwa III posiłek przed14:00 100 gr kaszy gr 100 gr miecha IV po trening 17:00 100 gr ryżu białego tuńczyk V posiłek 20:00 100 gr twarogu oliwa orzechy Obecnie będe mial taką [...]

[...] dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy równiez do 1800kcal. Na Tym pierwszym rozkładzie udało mi się osiągnąć większość z moich spadków. Drugi rozkład przyniósł niewielkie zmiany. TRENING [...]

[...] 2 babany IV ryż 250g= B:16,75 T: 1,9 W:191 K:860 kurczak + jakieś warzywka sok march-jabł Rozumiem ze to posiłek PO treningu ? Warzywa wyrzuć . Ryż 250 g ;o 1 paczka to 100 g więc nie wiem jak ty chcesz to zjeść :P Ja bym to dałw proporcjach ryż 100-150g kurczak 200g V jabłko makaron 50g= B:6 T: 1,7 W: 36,7 K: 188 makrela 50g+ B:10 T:7,7 [...]

[...] (3 szt.) 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) 80 g Vitalmaxa 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 50 g słonecznika III ŚNIADANIE 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g [...]

wiek 18 wzrost 178 waga 75 cel masa I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 omega-3 2 tabletki B:33,7 T:24 W:80 kcal:651 II Śniadanie Makaron z pszenicy durum 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Oliwa z oliwek 20 omega-3 2 tabletki warzyFka B:16,6 T:22,3 W:87 [...]

wiek 18 wzrost 178 waga 75 cel masa I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 omega-3 2 tabletki Ok B:33,7 T:24 W:80 kcal:651 II Śniadanie Makaron z pszenicy durum 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Oliwa z oliwek 20 omega-3 2 tabletki warzyFka Ok choc dałbym więcj bialka B:16,6 T:22,3 W:87 [...]

[...] waga:85kg staż 6 miesięcy cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal Dieta Śniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 60 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 ŁĄCZNIE:260 B-30;T-11;W-40 385 kcal 2 posiłek 12.00 Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe (5)300 Jakieś warzywko :) [...]