[...] -spokojnie tuptałem,bez szaleństw,niestety ciąg dalszy katorgi z pogodą,ale trening ok ------------------------------------------------------------------ Piątek wybieganie 100min. -tempo takie jak na wybieganiach,czyli lekko szybsze niż na spokojnych treningach,tego dnia odczułem km w nogach ale biegało się dobrze [...]
[...] gdzinach ćwiczeń na uczelni Ps. więc zechce wybrać olimp chela i: 1. czy to będzie dobry pomysł,by brać magnez a)rano na czczo z kreatyną 1oomg b)przed treningiem z kretą 100mg c) przed snem 100 mg razem 3tabletki dziennie miesięczna suplementacja wyjdzie ok 22 zł, więc nie jest tak źle jak myślałem I widzę, że nie ma co za bardzo się [...]
[...] / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Ale jestem dumna :D Usiadłam 4 razy w sumie, ale wstałam 3... %-) Glute bridge 5x 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg [...]
Wersja 1: 1Zadanie:wykonać jak najwięcej pompek w 200 sekund Wersja 2. Zadanie do zaliczenia : zrobić 100 pompek w 200 sekund A ja to inaczej widze wersja 2 powoduje ze za wszelka cene chcemy zrobic 100 bez wzgledu na technike wykonania i pokaz tej zlej w niektorych przypadkach technki mielismy w pompkach i w moim ostatnim ww ktore skasowalem [...]
WBBF: -Do 80kg -do 175 cm + 4 kg czyli musiałbym ważyć ok.76kg PCA: -Class 3 - Men’s „Medium Class” od 167,1 cm do 173 cm NAC: -Athletic od 171cm - 180cm ( 175cm -100 = 75kg + 3kg= 78kg) czyli musialbym ważyć ok.75kg - Men Body Grupa 3: do 1,72m wzrostu wlącznie NABBA: -Bodybuilding Men 2. 172-179cm WFF: Mr. Athletic , do 172 cm wzrostu ,(limt [...]
[...] (26,5 kg) (2 min przerwy) Uginanie ramion z hantlami stojąc x 16 – 3 serie (9,5 kg) (90 sek przerwy) 6. Szósty tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 100% mc x 2 – 2 serie (75,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (46, 48, 50 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie x 12 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3302a94be147465392d6116753af7a2d.jpg DZIEŃ 6 MISKA 1700kcal BTW 130/r/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/543198c646dd4b058bcbc89e1e1fa7b9.png kaloryczność przekroczona.. rozkład zaszalał :D ale Święta to Święta :) a popołudniowa mandarynka wpadła po [...]
[...] OPEN Kobiet 1 Joanna Cisowska-Kałuża - Kłodzko 44,5 pkt Wilksa SENIORZY : Kat. wag 60 kg Imię i Nazwisko Klub Wynik kg. 1 Patryk Linkiewicz – Bystrzyca Kłodzka 100 kg. 2 Mariusz Charchut - Struga 95 kg. 3 Tomasz Adamów – Bystrzyca Kłodzka 85 kg. 4 Piotr Owsianko – Struga 80 kg. 5 Michał Bańkowski [...]
23.03.09 r. DIETA 7.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 10.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 10 Marchew 150 Jabłko 50 B – 26 g T – 12 g W – 38 g 369 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż [...]
[...] Plcuszki owsiane-pychota: Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 20 B – 24 g T – 12 g W – 19 g 273 kcal [...]
[...] – dzień 7-my 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W –57 g 475 kcal 10.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Orzechy włoskie 20 Jabłko 150 B – 23 g T – 14 g W – 16 g 284 kcal 13.00 Czekolada nadziewana 100 Cykoria 20 (tak cała czekolada [...]
[...] mijały niemal niezauważalnie. Niedługo po starcie zaczął padać śnieg, który później solidnie się rozszalał - na mecie ledwo było widać Pałac Kultury, który był jakieś 100 metrów od nas - co zresztą widać na zdjęciu. Podsumowanie tygodnia: Biegowo średnio - piątek wyleciał z planu przez kolano. Niedziela zamiast długiego biegania to WOŚP i [...]
[...] 62,5 kg x 2 powt. Przysiad przedni- rampa 60 kg x 3 powt. 65 kg x 3 powt. 70 kg x 3 powt. 75 kg x 3 powt. 80 kg x 3 powt. 85 kg x 3 powt. 90 kg x 3 powt. 95 kg x 3 powt. 100 kg x 3 powt. 105 kg x 3 powt. 3.Wyciskanie sztangi (skos góra, wąski uchwyt)- rampa 67,5 kg x 3 powt. 70 kg x 3 powt. 72,5 kg x 3 powt. 75 kg x 3 powt. 77,5 kg x 3 powt. [...]
[...] tak ciężko idzie, że chyba opadłam nagle z sił, jednak się zawzięłam i z chwilowymi małymi przerwami robiłam dalej. Kiedy doszłam do ostatniej serii, w której miałam nałożyć 100 kg doliczyłam się, iż wcześniej narzuciłam sobie 110 kg i 115 kg|-)}:-( Więc stwierdziłam, że tą ostatnią serię wznosów zrobię jednak ze 100 kg:-) Proszę którąś z [...]
[...] też dlatego że to ostatnia seria była i juz troszke siły opadły Dzisiaj miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 białek jaj 4 żółtka 100 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole placek po Powrocie ze szkoły ryż kurak surówka Przed treningowy: torebka ryżu 150 g kury 200 g surówki No i tutaj pospałem sobie [...]
[...] WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O ŁAWECZKĘ: 1 seria - 27kg - x11 2 seria - 27kg - x10 3 seria - 30kg - x9 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x9 2 seria - 120 kg - x7 3 seria - 125 kg - x5 4 seria - 125 kg - x5 - tutaj już byłem mega styrannyy i nie zakładałem 130 dzisiaj BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] - 55 kg - x9 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O STOJAKI Z HANTLAMI: 1 seria - 27kg - x11 2 seria - 27kg - x11 3 seria - 30kg - x10 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x9 2 seria - 120 kg - x7 3 seria - 125 kg - x6 4 seria - 130 kg - x5 - dzisiaj pożyczyłem paski od takiego starszego faceta, tylko że miał takie paski jak były w [...]
[...] JEDNONÓZ ZE SZTANGIELKĄ: 1 seria – 24kg – x15 2 seria – 24kg – x14 3 seria – 24kg – x15 4 seria – 24kg – x16 SUPLEMENTACJA TAKA JAK ZAWSZE BONUSOWA FOTKA : Z Radkiem No i fotka po treningu: To tyle na dzis elo :) Dieta ofc. trzymana w 100% DO ZOBACZENIA!!!
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
