b 100

[...] orzechowego , cynamon 2.2 całe jajka, 75 g indyka , pomidor , papryka ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, kalafior 4.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka 5.35 g kazeiny , 25 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego , cynamon Robiłam dzisiaj barki wg. rad Adama w jego filmiku... powiem jedno... nie pytajcie [...]

[...] 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 75 g wafli ryżowych, warzywa, 100 g kiwi 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwa , warzywa (dynia <3 ) 5.35 g kazeiny , 25 g makaronu/płatków owsianych , 20 g masła orzechowego, cynamon

[...] jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa pieczone (pietruszka,brokuł,dynia,papryka,cukinia) + łyżeczka sosu paprykowego domowego 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g kiwi 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwa , warzywa pieczone (pietruszka,brokuł,dynia,papryka,cukinia) + łyżeczka sosu paprykowego domowego 5.35 g kazeiny , 25 g [...]

[...] 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, warzywa 4.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego, cynamon Skusiłam się na białko UNS'a o [...]

[...] ramion 3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg DIETA : 1.50 G płatków owsianych, 35 g classic whey uns , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka ,cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa(sałata, papryka,pomidor,cukinia ze słoika) 4.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka,cukinia ze [...]

[...] Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (papryka ze słoika),5 g masła orzechowego 3.85 g kaszy jaglanej, 125 g indyka , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka,5 g masła orzechowego, warzywa (cukinia,papryka,fasolka szparagowa)+ łyżeczka sosu Aivar 5.35 g Micellar Casein UNS, 35 g płatków [...]

[...] Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa ( ogórek świeży i grzybki marynowane) 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, łyżeczka sosu Aivar 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa (grzybki marynowane , pomidor , ogorek) 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego, [...]

[...] G płatków owsianych , 35 g wpc,10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, świeży ogórek) 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej, 1 łyżeczka sosu aivar , 100 g jabłka 4.155 g morszczuka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego, 35 g płatków owsianych Suple : wpc, magnez, ReLoader, Vitamin , [...]

[...] warzywa (pieczarka,brokuł) 3.125 g piersi kurczaka , 12 g masła orzechowego , warzywa(cukinia,pieczarka,brokuł) 4.125 g piersi kurczaka , 85 g (kasza jaglana+ryż basmati) , 100 g jabłka 5.35 g kazeiny , 40 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego Suple : WPC, Kazeina , Vitamin , Magnez , ReLoader ReLoader dzisiaj w formie tradycyjnej , w [...]

[...] orzechy nerkowca 2.125 g piersi kurczaka , warzywa (pomidor, ogórek , papryka ze słoika) 3.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek) 4.125 g piersi kurczaka , 100 g jabłka , 85 g wafli ryżowych 5.35 g kazeiny , 40 g płatków owsianych , 20 g (masło orzechowe+orzechy) Suple: Vitamin , wpc, kazeina , ReLoader , [...]

[...] wyciągu 3 s x 15 + dropset 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 3 s x 12 6.Wyprosty 4 s x 20 p DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc, 10 g orzechów włoskich , 100 g jabłka 2.150 g piersi kurczaka , 75 g ryżu basmati , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 50 g (kasza+ryż) 4.150 g piersi kurczaka , 50 g kaszy jaglanej, warzywa 5.45 g [...]

[...] owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka, warzywa, 50 g wafli ryżowych , płaska łyżeczka musztardy 3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu razowego i 3 kolorowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 50 g wafli ryżowych 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego [...]

[...] wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 50 g wafli , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu jaśminowego ,warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 100 g ryżu basmati 5.150 g mintaja , warzywa , 10 g masła orzechowego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/558f50e2bf204d7daed936496e655ae0.jpg [...]

[...] tłuszcze zabrac) 5.110 g twarogu chudego, 10 g orzechów włoskich Ostatnio wpadłam do Rossmana , skusiałam się na sok warzywny - bardzo fajny smak. Raz za czas może wpaść 100-150 ml do posiłku - uzgodnione z Trenejro :) /SFD/Images/2015/4/14/dc56123fa9674f47b74b56b5fb1e06a3.jpg /SFD/Images/2015/4/14/664a5b2c47624c98a052790f4c63bda4.jpg [...]

07:30 - Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 30g Mleko 1,5% - 150ml Chleb razowy - 80g Jaja - 3 sztuki Wywal rodzynki i chleb dodaj warzyw 10:30 - Jaja - 3 sztuki Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki Znowu jaja??, lepiej daj chude mieso z kasza/ryzem braz/makaronem oliwa i warzywami 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g [...]

14-11-2013r. dzień treningowy 5 dni do rozpoczęcia HST Dzisiaj jak i przez kolejne 5 dni tylko aeroby z brzuchami. Nuda. Ale fakt, że w 32 min na orbitreku zrobiłem 7 km 100 m. prędkość średnia 12,5 km/h. mogłem jeszcze docisnąć ale już byłem na serio na skraju 150 BPM. Uruchomiłem jako suple raz dziennie bcaa. przy zmniejszonej kaloryczności [...]

19-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Trening szybki i konkretny. Założona progresja na ciężarach ~5%. Teraz zakwasów nie mam ale wieczorem powinny wyjść bo pompa ładna była. Organizm fajnie reaguje na zwiększoną podaż kcl - moc wraca momentalnie. Zakładam ze za 2-3 tyg powinien być w okolicach już swoich maksów seryjnych. Pozdrawiam [...]

[...] ważącego w okolicach 80 kg. to wymaga kupę czasu i wiedzy, jeśli ktoś leci typowo pod PL to pewnie będzie niedaleki tej cyfry, ale zwykły zjadacz runa leśnego raczej tego nie osiągnie, tutaj się nie zgodzę. poza tym koleś ważący 80 kg nie pcha standardowo 160 kg bez +5 lat treningu. u mnie takie coś biorą miśki ( niekoniecznie zalani) +100 kg.

[...] tym, bo to wiadro mutant (dla porównania, z lewej widać normalnej wielkości wiadro ): Masakra. Nie ma nic bardziej nudnego niż obieranie grzybów. Na pocieszenie, poza grzybami przywieźli 100 wiejskich jajek i skrzyneczkę orzechów włoskich (te niestety trzeba łupać, ale przeboleję ten fakt ) To znak, że rodzina zaczyna czuć moje potrzeby

[...] TRENING: Zrobiłam sobie rano 50 minut lekkich aerobów (rowerek stacjonarny) ------------------- Lalus, białka czekoladowe mam aktualnie 3: jedno czekoladowo-sezamowe 100% whey protein concentrate vitamin-shop, czekoladowe optimum nutrition i czekoladowo- kokosowe lean dessert. Jadam je na zmianę i wszystkie gorąco polecam, bo każde z [...]