b 100

[...] :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na [...]

[...] i trenuje mi się naprawdę super. Ostatnimi czasy niezły kop motywacyjny. Cardio dalej cisnę ile mam siły i czasu. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskiwniami. 2. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Pieczywo chrupie z kazeiną, mrożonymi truskawkami, kostką czekolady, śmietanką kokosową i masłem z [...]

[...] Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x61,5kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na [...]

[...] delikatnie siła do góry, a tak pozostałe ćwiczenia identycznie jak na ostatnim treningu. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskiwniami. 2. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i śmietanką kokosową. CARDIO 4. Potrawka z indyka z [...]

[...] zdarza :-D Wieczorem specjalnie nie miałem ochoty, ale walnąłem kawkę i poleciałem na drugie cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna/kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami i śmietanką kokosową. 4. Krem z brokuła z masłem [...]

[...] plan, że uderzam do klubu, więc wskoczyłem na kolarzówkę, co by alko dobrze się lokowało :-D Dieta - HC: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z brzoskwiniami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem, [...]

[...] Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna. Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata. Dieta - HC: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 4. Potrawka z indyka z [...]

[...] suwnicy - 12x140kg; 10x160kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg 3. Przysiad bułgarski - 12x22kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg 4. Odpychanie od platformy wąski układ stóp - 15x100kg; 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg 5. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 6. Uginanie pojedynczej nogi stojąc z linką wyciągu dolnego - 15x25kg; 15x30kg; [...]

[...] daleko wyjechałem :-) Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT: TRENING KOLARSKI 1. Tost z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. TRENING 2. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 3. Łosoś pieczony, krem z marchewki, ziemniaki, ziemniaki pieczone, kluski śląskie, 2x pierś z kurczaka, polędwiczka wieprzowa. 4. Wafle z [...]

[...] udało mi się dołożyć. Popołudniu kolarzówka, ale bardzo wolno, bo nogi cały czas czuję fest. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Potrawka z indyka z kuskusem, oliwkami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, [...]

[...] ćwiczenia również wyraźnie na plus. Na koniec 30 zamiast 40 min cardio. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i corn flakes’ami. 2. Mintaj z kaszą, olejem lnianym i warzywami. 3. Potrawka z mintaja z kaszą. Lody cynamonowa babeczka Halo Top. 4. Wafle z [...]

[...] sprzed brody udało się zaliczyć wszystkie 3 serie 8x60kg. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 55g carbo 1. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Pity z indykiem, warzywami i oliwkami. 4. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami, [...]

[...] a zawsze to była moja słaba strona. W pozostałych ćwiczeniach również w górę mniej lub bardziej wyraźnie. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi malinami, kazeiną, śmietanką [...]

[...] na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x27,5kg; 10x27,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x100kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Rano 1h kolarzówki. https://youtu.be/Dtd83FenJhc [...]

[...] na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x27,5kg; 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 30 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy [...]

[...] czasu, ale w tym tygodniu i tak było już 6x zamiast 5 i więcej było kręcone, niż w planie. Ze względu na urodziny %-) Dieta - HC: 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananami i [...]

[...] a to za duży przeskok, więc pierw będę próbował 2 robocze serie zrobić po 12 powtórzeń. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Tortilla z indykiem. Bułka z szynką. 4. Gofry z polewą z twarogu z FitWhey Whey Protein [...]

21.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x95kg; 15x95kg; 15x100kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 11x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 7x67,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 5. Wyciskanie na [...]

[...] Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z szynką i serem Piórko. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i płatkami śniadaniowymi. 3. 3x Mini Bao z boczkiem, krewetką i kurczakiem. TRENING KOLARSKI 4. Lody Maltesers. Indyk z warzywami. 5. Szejk lodowy [...]

[...] Dziś bez cardio, nogi muszą się w końcu trochę zregenerować. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Indyk z kaszą jaglaną, ananasem i warzywami. 3. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi [...]