b 100

[...]      1 652      186,7       31,8       84,6        0,0       23,5     Roślinne           336        7,2       48,0        8,4        9,6        0,0     Owoce           100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0     Suple            78       14,6        0,9        0,4                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

KTO SIĘ WYBIERA NA DEBIUTY? Z teamu SFD kto bedzie na 100%? w ogole wystawiamy sie i jesteśmy potrzebni czy nie? :-D Wiec coś ktoś? ;-D Bo ogolnie nie planowałem, ale troche sie pozmieniało i byc może uda się wpaśc ;-) ja będę %-) Stoisko AN jest na 100% jednak nic wiecej mi nie wiadomo, ja sie zajmuje kwestią relacji mozesz dopytac Bulla , o [...]

[...] czczo trening i 20min cardio, nie było nawet z abardzo czasu na posiłek a tak torche podjadlem to energia była i trening super. Micha juz powiedzmy na 80% przez cąły dzien: 100g kleika, 200g ryżu, 3 kromki tostowego, 500g indyka, wpc, 2 patony proteinowe, lody proteinowe, sushi, kołacz z moja na pół, 5 jajek z szynką, trochę kremu z AN [...]

[...] elite, zobacz ze tam jest Krizonek Łada Emil Jan Turek itp . Wiec jedynie co teraz to zbić i CLassicP ;) No ale jak pisałem gdybym pewno nie musiał zbijać to na scene i by 100+ było wniesione bo i redu by ciut inaczej przebeigała no ale limit zobowiązuje póki co. Wierzę w to że jednak cieżka bedzie kiedyś i wtedy jak zorbie przejscie z klasyka [...]

[...] szybszych sekundach, że pół siłowni się na mnie patrzyło podejrzanie) }:-(:)) MISKA: W wysoko, B nisko, T zerooo 1. 85 owsiane, 60 g białka jaj, 15 g UNS WHEY, 50 g borówki, 100 g cukinia, przyprawa do piernika, proszek do pieczenia, 2 g czekolada biała + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/51B.JPG TRENING 2. 100 g makaron razowy, 70 g [...]

[...] jutro odpoczynek - cała jestem obolała %-) Jak dobrze czuć plecy po treningu pleców }:-( MISKA: wysokie węgle, nisko białko, zero tłuszczu 1. OMLET - 85 g owsiane, 100 g cukinia, 15 g kazeina UNS, 50 g białka jaj, 60 g borówki, 2 g biała czekolada, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon + 30 ml mleko do kawy [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 +BRZUCH CARDIO - 40 minut(30 min orbi i 10 bieżnia) MISKA BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka [...]

[...] ' świeca' 3x15 4. Przenoszenie piłki z prawej na lewą 3x20 5. Zwykłe spięcia leżąc 4x20 6. Spięcia na maszynie do łydek 3x 20 7. Spięcia na suwnicy smitha 3x20 MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, [...]

[...] 2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g wołowina mielona, sos własnej roboty + fasolka 8-) SFD/Images/2015/8/6/692a3b9e58ae4148886de7d5fbccbc02.jpg 3. 100 g chleb fitness, 2 całe jaja, 60 g szynka, cebula, pomidor, ogórek SFD/Images/2015/8/6/71a745ecff1a4d56bc3b4323ef8bfae3.jpg 4. 4 wafelki, pół szklanki mleka i spać }:-( [...]

[...] loading, podawalem juz definicje a1 < b1 < c<1 a2< b2< c2 a1<a2<b1<b2<c1<c2 Gdzie c1 jest starym rekordem a c2 jest nowym rekordem czyli np dla 100 kg starego rekordu: 50 / 75 / 100 /52,5 / 77,5 /102,5 Pisałeś wcześniej jeszcze o drążku, mogę zastosować tą samą metodę co na poręcze jeśli mogłbym prosić tez o jakieś [...]

[...] razem z Genem LeBellem więc pewnie ta nauka nie poszłaby na darmo...poza tym większość styli, które wykorzystuje się w mma nie wymagają już żadnych modyfikacji, ponieważ w 100% wykorzystują ludzkie ciało w jak najbardziej efektywny sposób...poza tym mieszanie styli jest odzwierciedleniem 'reprezentowania siebie', wg. mnie. Używa się tego, co [...]

[...] w palcach u nóg , i magnez tutaj wiele do rzeczy nie ma, bo oprócz suplementacji wit-min, no-boostery czy stacki kreatynowe (oparte o MCC) mają często tego pierwiastka 100%, a skurcze występowały. Jacek, Rafał: - dzięki. będę rotował, generalnie w tygodniu szkolnym nie mam wiele czasu na posiłek poranny, więc łatwiej zalać owsiane, niż [...]

[...] jak nie na masie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 433        270,9        606,3        126,7        48,8         100,4      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           3,0        6,8        1,4   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]        0,0     Suple           143       32,7        0,8        0,4        0,0        0,0     Śmieci           800       16,0      112,0       32,0        4,0      100,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:30     suple              [...]

Jeszcze taka ciekawostka: z TRENINGU DINOZAURA - BROOKSA KUBIKA: Poniedziałek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny, albo 3-bojowy 5 x 5 3. rwanie hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg Środa (rozgrzewka) 1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wiosłowanie 5x6/8p lub inne cwiczenie? Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p czy taka poprawka jest ok? (jesli bylo to przepraszam ale jak narazie przeczytaleem 100 stron tego tematu):) Zmieniony przez - kycek93 w dniu 2016-02-24 17:39:46

[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p czy taka poprawka jest ok? (jesli bylo to przepraszam ale jak narazie przeczytaleem 100 stron tego tematu):) Zmieniony przez - kycek93 w dniu 2016-02-24 17:39:46 Oczywiście, że możesz. Te plany każdy powinien dostosować do swoich możliwości i trybu życia. [...]

[...] jakieś 3posiłki max do tego brak treningu efekt taki że wyglądam jak flak Waga jakieś -2kg,odstawiłem kreatynę więc zeszła woda. Plan styczniowy na szczęście uzyskany -> +100kg ........nadal jest 1 z przodu. A że waga lubi mi skakać więc pewnie tydzień,dwa i dobije do tego co było . Teraz tyram dalej. Trening na kolejne 9tygodni,zgodnie z [...]

[...]                                  Jaja - białko (32)          192         96       21,0        1,2        0,6        0,0        0,0            ser pleśniowy          100        375       17,3        1,0       33,5        0,1        0,0            kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                       [...]

[...]        1,5       15,0        0,0        0,0            Kaczka filet          200        280       56,0        0,0        5,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]