b 100

[...] diety = 52 gr /ZA MALO, POWINIENES MIEC OK. 70-80G Kcal: 2900-3000 Posiłek 1 8.00 - mleko 0,5 % tłuszczu 250 ml - płatki kukurydziane 70 gr /OWSIANE - białka jaja kurzego 100 gr (2 jaja) /JEDNO CALE I 3-4 BIALKA B: 24 W:72 T:3 Posiłek 2 10.00 - chleb żytni razowy ( 3 kromki) - poledwica z indyka ( 3 plastry) - masło ( 3 łyzki) /OGRANICZ [...]

[...] w związku z tym powoli uprzedzam Martucce, że będę ją nawoływać i się upominać bo MAM PYTANIA: 1. czy w drugim cyklu redukcyjnym mam mieć rozkład 1700 kcal BTW 130/reszta/100, taki jak przed przerwą? 2. jaki przyjąć plan treningowy? w sumie ciągle mam ochotę na piłkę.. wolę ćwiczyć w domu bo czasowo lepiej to ogarniam.. jeśli mogę piłkę to czy [...]

[...] przy wypadach.. nienawidzę wypadów :P po treningu aż się trzęsłam i pobiegłam jeść.. zobaczymy co będzie w środę.. na GPP już brakło tajmu :( MISKA 1290 kcal BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20b8a92b0364f3fbd6b078e4f6417fa.png _________________________________________________________________________________________________________ [...]

dzień 18 MISKA BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2baedd3ec0514032b434ad61f3ced249.png jutro wychodzi z rotacji, że będzie dzień na 150 ww .. będzie się jadło 8-) takie uroczyste pożegannie z węglami będzie :-) _________________________________________________________________________________________________________ dzień 19 MISKA BTW 110/50/150 [...]

[...] sa tylko i wylacznie miesnie a podczas cardio tylko fat! Tak nie jest nawet podczas ~3h cardio - jakas czesc bedzie stanowic glukoza (krew/glikogen/glukoneogeneza) nie ~100% fat fat bedzie stanowic 50% moze odrobine wiecej jesli nic nie jedlismy ale nigdy 100% wiec teraz krec 60min o pustym brzuchu i jaki efekt? silowy ma sie podobnie - za [...]

[...] razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 Wg. mnie za mało białka, produkty ok. 3. przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchew 30 Oliwa z oliwek 30 Wyrzuć marchew przed treningiem. Reszta ok. TRENING odrazu po treningu COMPLEX CARBO 3X. 50 Ok. [...]

[...] zaraz śmigam spać – padam po treningu. Słoniu...mistrz! http://www.youtube.com/watch?v=z8-jBmXKidY Dieta Jak by nie patrzeć – masowo. Z wszystkim na 100% ruszam dopiero od stycznia, na razie nie patrzę co, ważne by dużo, tak więc dziś poszło takie menu: 1.Jajecznica na karkówce. 2.Schab zawijany z pieczarkami, kanapki z [...]

[...] 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g Miód 5g 24/2/6/144 Jajko kurze - (60g) Otręby pszenne 50 Migdały 10 Orzechy włoskie 10 Rodzynki 10 Siemie lniane 10 Maślanka 100 OK. B/T/W/kcal 24/24/24/400 ----------------------- 2 posilek ( przed tren. ) Tuńczyk w sosie własnym 100 Ryż brązowy (KUPIEC) 50 OK. B/T/W/kcal 29/2/39/276 [...]

[...] na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się powinno być przez całą serie 11 Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. ważne również jest to by myśleć o tym co sie robi, a nie bezmyślnie machać ciężarami 12 Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. [...]

[...] (15), Kapusta pekińska (50) B -22 g T –11 g W –1 g 192 kcal 16.30 Mięso z piersi kurczaka (120), Oliwa z oliwek (15), Ryż brązowy (40), Rzodkiewka (100) B – 29 g, T –17 g, W – 28 g 389 kcal 18.30 – 20.30 SZYBKI SPACER – 2H 21.00. Twaróg "Klinek"(30), Ryż [...]

[...] Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 10.15 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Marchew (100g), Jabłko(150g), Oliwa z oliwek (15g), Ryż brązowy (20g) B – 22 g T – 17g W – 33g 370 kcal 13.15 Mięso z piersi [...]

Iza, wiem tak jakoś wyszło dopiero jak policzyłam w pracy .. Jutro bedzie ladnie, dowód poniżej 7:20 3 jajka na twardo, marchewka, jablko 100g (kcl bez marchewki) 19,4/15,2/13,1 258 10:30 pomarańcz 155g, banan 110g, 20g migdałów 6,5/11,04/48,37 286,7 13:30 142g schabu, 15g oliwy, czerwona cebula, 50ml octu balsamicznego (najpierw wszystko razem [...]

[...] chleba razowego 50gr -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka z indyka 50gr -banan 150gr W/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g -kasza jęczmienna 100gr -oliwa z oliwek 10gr WW/57 B/29 T/12 KCAL-450 posiłek 4 18-00 (przed treningowy) -ryz brązowy 100gr -tuńczyk w wodzie 50gr -oliwa z oliwek 10gr [...]

[...] pierwszy lekki trening podzielony na pół rano i wieczorem. Trening 18 czerwca rano Rozgrzewka i rozciąganie Seria łączona - pompki, przysiady, wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - 10s x 10p Wykroki - 100 p po 50 na każdą nogę - 10s x 10p Trening 18 czerwca wieczorem Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia [...]

[...] 20+10 15+15 20+13 3a Przysiad bułgarski 3x10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x25 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona Przed wleciał HIGH KICK, dłonie i uszy mrowiły strasznie. Przy bułgarze jakoś straciłam moc, już myslałam, ze nie dokończę ale [...]

[...] progres siłowy. Na razie wybieram technikę ponad ciężar, dlatego ostatnio nieco zmniejszyłem obciążenia ;-) Dieta: http://i.imgur.com/GKm8VcU.png Trochę dużo więcej węglowodanów i o te 100 kcal więcej, ale to tak nabiłem warzywami i pomarańczą. W sumie to już sam nie wiem, czy węgiel z warzyw powinno się w jakimś stopniu uwzględniać czy wgl nie.

[...] 34 cm Obwód łydki: 41 cm Obwód uda (góra): 65 cm Obwód uda (dolna część): 57 cm Waga: 87 kg Po skończeniu redukcji: Obwód talii: 74 cm Obwód pasa: 83 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsów: 30,5 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód uda (góra): 59,5 cm Obwód uda (dolna część): 51 cm Waga: 74 kg Aktualnie: (na masie) Obwód talii: 79 cm Obwód pasa: 85 [...]

19 Czerwca - 5A *Przysiady 80/90/100/110/120 - jakoś dziwnie, ostatnie 2 serie szły lżej i głębiej niż 100 *Wiosło nachwytem 40/50/60/70/80 - lekko i przyjemnie, dołoże z 10kg ;) http://www.youtube.com/watch?v=mN-8vtdwtic ostatnia seria *Wyciskanie sztangi na skosie 40/50/60/70/80 http://www.youtube.com/watch?v=PDYc9B430_8 Dopiero teraz [...]

[...] minut orbi + rozgrzewka Bear Complex 5x7, z progresją: 17 / 19,5 / 22 / 24,5 / 27 kg ostatnia seria już mocno ciężka Bieżnia 9 km/h: 3 x (200m na zero, 400m na skosie -3, 100 m na skosie +10) + ok. 5 minut wyciszenia, redukując sukcesywnie do 5 km/h (suma 20 min) rozciąganie Fajnie, szybko, intensywnie. Aż mnie na recepcji pytali co ja [...]

[...] 3.Młotkowe hantla stojac modlitewnik 3serie BRZUCH 2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku AEROBY 45 min bieznia bieganie Suplementacja Białko TCM Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra Przed treningiem GEAR - Pre Shock zarzuciłem próbke ktora dostałem od Toma i elegancko trening mi sie robiło :-)) Dieta Wbiłem juz na 100% dietke po [...]