b 100

[...] 4) twaróg półtłusty, mąka gryczana i kukurydziana, migdały płatki, 2 jajca, whey (ok 50 g), masło klarowane, maliny. TRENING Jestem strasznie "poskracana" w dwójkach. Na 100 % idę na jogę/pilates żeby to rozciągnąć!! Ale dopiero we wtorek, do tego czasu będę coś kombinować w domu. Z treningu nie jestem dziś zadowolona @@-) Ciągnął się [...]

[...] 50 gram a dokładamy 30 gram pestek dyni to była moja dieta na poczatku i podstawa waga kuchenna 6 30 zielona cherbata płatki owsiane 80 g B 9,6 WW 48,96 T 6 kcal 296,8 mleko 100 ml 0,5% B 3,5 WW 5,1 T 0,5 kcal 39 1 jajko 60 g B 7,5 WW 0,4 T 5,8 kcal 83,4 oliwa 10 g B 0 WW 0,02 T 9,6 kcal 88,2 pestki dyni 10 g B 2,45 WW 1,27 T 4,58 kcal 55,6 [...]

4 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: 60*15, 80*8, 100*8, 120*8, 140*4 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 6*10, 6*10, 7*9 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 5*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Suwnica: waga suwnicy + 100*15, 150*12, 190*8 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 55*20, 70*15, 80*15 Komentarz: Kolejny udany [...]

[...] wodorofosforan wapnia) 850 mg (106% RDA) -Fosfor jako wodorofosforan wapnia, glicerofosforan potasu, glicerofosforan magnezu) 900 mg (112,5% RDA) -Magnez 300 mg (100% RDA) -Potas jako glicerofosforan potasu) 100 mg -Witamina B6 4 mg (200% RDA) -Tiamina 1,4 mg (100% RDA) ENERGY SHOT2 dochodzi: -glukuronolakton -kofeina [...]

[...]        2,1        0,2                        15:30     ciacho                   1 010       12,7      138,6       44,9        0,0      138,0            sernik          100        140        4,6       18,6        5,0        0,0       18,0            szarlotka          300        870        8,1      120,0       39,9        0,0      120,0 [...]

[...] brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0  17:00     kura, ryż                     747       62,2       64,0       28,1        8,0        2,1            Jaja - białko   [...]

[...]        0,4        0,0        0,0            Udziec z jelenia           75         99       15,0        0,0        4,5                                  Ziemniaki          100         77        1,9       18,3        0,1        1,5             18:00     p2                     528       50,7       54,9       13,8        4,5                     [...]

[...]        3,0                   7,0             jabłka prażone          150        111        0,3       25,5        0,3                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40         45       29,2        1,9        0,8                        22:00     p2                     751       51,2       26,2       46,8 [...]

[...]        0,0       13,5                                  Jaja (47)          282        437       35,5        3,1       29,9        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p3                   1 194       70,2       31,1       84,3        5,6        0,0          [...]

[...]       40,0       35,0        8,0        0,0            wołowina          400        608       86,0        0,0       28,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:30     p2                     816       51,8       24,0       53,5        4,0        0,0          [...]

[...]        2,8                   6,6            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40        156       29,2        1,9        0,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     999       81,2       34,8       55,5        6,4        0,0          [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:00     Siłownia (czas: 1:20)  17:20     Aeroby (czas: 0:10)  18:00     p2                     999 [...]

[...]        1,5       15,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  21:00     p3                     919       55,9       28,2       60,9        4,8        0,0          [...]

[...]        0,0        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p2                     648       71,1       21,5       27,4        4,0        0,0          [...]

[...]        3,5       35,0        0,0        0,0            kiełbasa           60        198        9,0        0,6       18,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p2                     749       57,2       34,5       39,2        4,8        0,0          [...]

[...]    Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-01-25 poniedziałek (S)         98,3       20,1      3 455      2 336     -1 119      196,7      140,4      100,0   2016-01-26 wtorek         97,0       19,8      2 343      2 377         34      196,9       99,9      119,7   2016-01-27 środa (S)         96,5       19,1      3 206 [...]

[...]         17:30                1:00                 6 /10                525                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 100kg x 5 serii x 10 powtórzeń   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 5 serii   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Dwugłowe ud    martwy ciąg na [...]

[...]        1,5       15,0        0,0        0,0            wołowina           70        106       15,0        0,0        4,9                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p2                     820       71,4       34,0       39,6        6,4        0,0          [...]

[...]       60,0       10,5       12,0        0,0  18:30     p2                     371       39,2        1,5       22,0        0,0        0,0            wołowina          100        152       21,5        0,0        7,0                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0 [...]