b 100

[...] to przede wszystkim musi być mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Oraz napisz czy wykonujesz aeroby, bo są one nierozłączną częścią każdej poważnej redukcji posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 w: 71,8 t: 24,8 ok, [...]

[...] sobą i budowaniem formy ciekawe na jak długo %-) SFD/Images/2015/7/22/c719554ec5aa4621bded70b2fe2cc35e.jpg PONIEDZIAŁEK Upały nie dają spokoju, ale trening zrobiony na 100 % Pompa dobra, ciągle powoli do przodu. Wiele przeciwności losu spotykam, rozlała mi się matryca w Lapku ( 2 miesiące temu wymieniałem ) ... ale trudno Stawy i [...]

PIĄTEK Ogólnie wstałem bardzo słaby, jednak im dalej do weryfikacji, to więcej siły. Przed samym wejściem oczywiście dziki tłum, i kolejka na 100 m, udało się znaleźć znajomego przy wejściu i wszedłem dosyć szybko. Dieta podobna jak wczoraj tylko mniej soli, w limit spokojnie się zmieściłem jeszcze zjadłem przed wejściem. Większość supli [...]

[...] robić, bo mi nie sprawiają przyjemności #-P To tak dla zobrazowania aktualnego podejścia ;-) Nie chce konkretnych celów i planów, bo zawsze staram się realizować wszystko na 100% a obecnie zbyt wiele rzeczy nie zależy ode mnie i tylko się niepotrzebnie denerwuje. O wiele lepiej ćwiczy mi się na luzie :-) Oczywiście wszelkie uwagi są mile [...]

[...] nie wystraszył, ale malucha na taka pogodę nie wezmę, szczególnie że bardzo wieje. Pomiary i waga nadal bez zmian. Troche to irytujące, bo nie ważne czy pilnuje miski na 100% czy pozwalam sobie na większy luz, szczególnie w weekendy, to efekt jest taki sam (czyli żaden %-) ). Dodanie aktywności nic nie dało. Najwyraźniej muszę zejść dość [...]

[...] 50 powtórzeń lub 12 x +41 kg lub 1 x +60 kg wiosło hantlą: 16 x 51 kg wyciskanie w wąskim uchwycie: 135 kg wyciskanie na barki siedząc: 3 x 110 kg good morning 1 x 120 kg lub 6 x 100 kg przysiad na jednej nodze: 6 x +25 kg 1000 m: 3:07 40 jardów: 4,51 http://pl.youtube.com/user/junior90210 Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-04 20:40:36

Ogłoszenie wyników: cygan132 -> nagroda w wysokości 100 zł na zakupy w sklepie SFD -kaczy- -> nagroda w wysokości 100 zł na zakupy w sklepie SFD Gratuluje i prosze poczekac na mojego maila z instrukcja

Śniadanie - jajecznica - 5 jaj, pieczywo ciemne 180, pomidor Sniadanie 2 - białko 50 g, oliwa 30 ml Przed treningiem - Indyk pierś 150 g, kasza gryczna 100 g, oliwa 30ml, papryka, rzodkiewka Po treningu : Indyk pierś 150 g, ryż biały 100g Kolacja : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowaca 100g, papryka, kalafior Kolacja II : Indyk pierś 150 g, [...]

[...] Przejazd na czerwonym świetle to zdaje się sprawa drogówki czyli sektora uważanego za jeden z sympatyczniejszych w policji W każdym razie moje doświadczenia z drogówką są w 100% pozytywne. Co zaś się tyczy fifki pod blokiem, to świetnie rozumiem, że realizujecie prawo jakkolwiek by nie było absurdalne. W świetle badań światowej organizacji [...]

[...] POLSKI FEDERACJI NAC W KULTURYSTYCE I FITNESS - Kalisz 2015 Ms.Figure - FINAL 1. Aleksandra Krzyworzeka (10) 2. Edyta Woźnicka-Bosak (21) 3. Monika Hajduk (85) 4. Kinga Gołębiewska (84) 5. Ilona Świerk (36) 6. Marta Górzyńska (100) GRATULUJEMY https://www.youtube.com/watch?v=G54W3oDNdLM Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2015-05-19 14:17:42

[...] średnio wskazywal na 120 uderzeń %-) Jako, że była to bardziej intensywna forma aerobów postanowiłem wszamać więcej carbo i białka , a mianowicie po 50 gr, następnie wszamałem wiecej mięsiwa w sumie o 100 gram więcej niż wskazuje dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80aa78a3569b467cbc92799ca60a5e45.jpg Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-14 15:41:27

[...] jakoś taki nijaki chodziłem przez dzień. Po południu wypad do Krakowa na uczelnie. A teraz wieczorem nieco gamingu więc jutro pewnie do 9 pasuje pospać a potem wiosłujemu :) 100+ na nachwyt i z 48 na sztangielkę :P i się poskładam :)) Trening Brak Dieta Wpadło dziś sporo produktów mlecznych :) oprócz 200+ gramów goudy i 500ml mleka jeszcze w Krk [...]

PROJEKT MASA - Dzień 26 (12.11.2013) Wyspałem się konkretnie. Jestem gotowy na jutrzejszy pull w 100%. Trochę domsów na nogach ale nie jest źle. Trening BRAK Dieta Produkty te same co zawsze + babeczki wg. GZT tyle że mąka jaglana i nieco inne proporcje składników. (np. więcej tłuszczy) B: 232g W: 248g T: 276g Suplementacja Przedtreningowo - 10g [...]

[...] 103 m 102 m 283.5 2 MURAŃKA Klemens 101 m 96 m 264 3 KRAFT Stefan 99 m 95.5 m 258.5 4 KŁUSEK Bartłomiej 99 m 96.5 m 258 5 WELLINGER Andreas 100 m 95 m 256 6 SHIMIZU Reruhi 95.5 m 96 m 249 7 GEIGER Karl 96.5 m 94.5 m 246.5 8 BERGGAARD Mats Soehagen 94.5 m 95 m 246 9 ZNISZCZOŁ Aleksander 95.5 [...]

[...] aktywnością fizyczną, lecz z późniejszym zwiększaniem jakościowo ćwiczeń. akcja pod kryptonimem: EKSPERYMENT Czas: 5 tygodni Dieta: 120-130 białka 50 tłuszczy węgli 100 w dni siłowe i 50 w dni aero i nic nie robienia. Białko: indyk, rybki, wołowina, jajka, odżywka Węgle: owoce, ryż pełnoziarnisty, warzywa korzeniowe Tłuszcze: Z rybek, [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 Szynka 150 33 4 2 163 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Przed [...]

[...] ilośc bialka do ok 2g na kilogram masy ciała, natomiast zwieksz podaż tłuszczy (conajmniej do około 1g na kilogram masy ciala) Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/dałbym płatki, jeśli makaron to razowy lub z pszenicy durum Ser biały 200 36 8 36 32/ok Dżem 30 0 20 0 54/zbędny Dodaj tłuszcze oraz warzywa Szkoła Chleb [...]

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g [...]

[...] 2 jajka całe Rodzynki-----------------------------------------Łyżeczka oliwy z oliwek 2. Śniadanie 11.30 Makaron gotowany---------------------------Tuńczyk 100 g. Twaróg-------------------------------------------Twaróg 30 gr. Oliwa z oliwek----------------------------------Oliwa z oliwek 3.Lunch (w szkole) 14.50 Chleb razowy 2 [...]

[...] (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Waga 84kg, wzrost 187, wiek- prawie 18. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g warzywa posiłek 2 chleb pełnoziarnisty 90 ser [...]