Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć taki: Pon zapasy - stójka Wt siłownia + zapasy - parter + siła Śr wolne / 30min aerobów Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt [...]
[...] biceps 37cm reszty wymiarow nie znam.Jak zaczynałem przygode z siłownią ważyłem ok 64 kg mialem moze 17 lat brałem kilka razy keatyne plus odzywki, a także na początku 100 metki plus 5 omki heh po 2 latach wziolem 10 libolu plus 15 omki plus clomid na odblok przyszlo 9 kg spadlo z 4kg obecnie zapodaje gainera plus jakies aminokwasy, staram [...]
[...] tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać wszystko co jem [...]
[...] + gainer po treningu i mięśnie się rozwijały :) Posiłek przedtreningowy ulega zmianie, wskakuje tam np. pierś z kurczaka, schabowy, lub zupy z makaronem i zawsze z mięsem 100-150g Pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu, do tego 3x trening FBW Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii [...]
[...] i myslalem zeby rano pic koktajl poniewaz studiuje i czesto zdarza mi sie nie miec czasu na sniadanie chociaz zamierzam podczas tego cyklu oczywiscie zadbac o diete w 100%...ile gram ostrowii pic na noc? -a co do l karnityny to mysle zeby brac tylko w dni nietreningowe poniewaz bede wtedy robil trening aerobowy rowerek i brzuch co Wy na [...]
[...] M. Ani razu nie użyte na treningu, praktycznie nowe, lśniąco białe bez żadnych ubrudzeń. Proponuje 30 zł. Ostatnią rzeczą na sprzedaż jest worek bokserski DANIKENa, długości 100 cm, wypełniony ścinkami bawełnianymi o wadze około 30-35 kg. Worek tak jak ochraniacze w bdb stanie, bardzo mało bity. Dołączę do worka coś w rodzaju haka do montażu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na split to ledwo po 2 tygodniach treningu brałem udział w wypadku samochodowym. Przez Złamaną rękę i problemy z nogą byłem wykluczony z treningu. Teraz kiedy jestem już w 100 % sprawny postanowiłem wrócić na siłownie. Ten plan robię od początku stycznia. Prosił bym o korektę tego planu oraz mojej rozpiski na luty. Styczeń: 1. Uda | Przysiady [...]
[...] fat. Tak też uważa P.Kaczka. Nie jestem zawodowym kulturysta, biologiem czy kimkolwiek z działu żywienia człowieka... jednak nie jestem w stanie zgodzić się co do tej tezy w 100%. Co Wy o tym sądzicie? moje argumenty są takie: -skoro liczy się jedynie bilans kcal, to czemu nie robi się mięśnia na samych chipsach i czekoladzie? -dlaczego [...]
Witam! Może mnie zjedziecie, ale trudno... Robię właśnie cykl z 100 tabs. metanabolu (methanabol ruski). Mam pytanie. Czy jeśli nie zrobię odbloku po cyklu (clomidem, czy czymś w tym stylu) to mogę mieć jakieś problemy z sexem ? (brak wzodu albo coś takiego?) Wczasie cyklu i po nim. POZDRO
[...] niski z natury, ekto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak, gęsty zarost, włosy na klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: nie robię dużym ciężarem -przysiad: nie robię dużym ciężarem
[...] brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli jest potrzeba, to moge wrzucic dokładną rozpiskę. treningi siłowe zajmują mi po 100-115 min, wspinaczki 120-150 min. nie bardzo mam czas, żeby zrobic tego wszystkiego 5 treningów w tygodniu. czy przy tak długich treningach istnieje mozliwość zrobienia [...]
[...] suplementow kreatynka hmb aminokwasy itp nabieralem bardzo szybko masy.po 2latach treningu postanowilem sprobowac czegos mocniejszego kupilem 5amm omki 8amp deki grec i 100 metki tajlandzkiej wyroslem na tym strasznie potem odstawilem koks zaczolem opuszczac treningi az w koncu stracilem motywacje i silownie zamienilem na imprezkiwygladam [...]
[...] ponieważ spodnie poszły o rozmiar w dół. Ćwiczyłem oczywiście z dietą + Mass activator z SFD i Whey c-6 do tego w dni treningowe. Teraz zależy mi na tym żeby ta dieta była w 100% przemyślana. Oto przykładowy dzień mojego spożycia. Jem zawsze dużo więc dieta 4k mi nie przeszkadza. Może według Was jest to za dużo ale jak tyle jem to co szkodzi :P [...]
[...] bicepsów, gdzie obciązam kręgosłup). Jak na razie dowiedziałem się,że pływanie na basenie może być korzystne, proszę o więcej porad. Wiem,że temat wałkowany pewnie ponad 100 razy. Ale PROSZĘ O KONKRETY, nie artykuły (typu o rosyjskim lekkoatlecie, który dzięki ćwiczeniom, diecie itp. cudownie urósł), które czyta się 20 minut, po prostu w [...]
[...] tak jak do teraz nie odczuwałem działania tego środka ale jakby nie patrzeć to waga poszła do góry no i siła tak samo tyle że waga teraz stanęła ewentualnie mam pod ręką 100 tab. mety i nie wiem czy dorzucić do tego cyklu metke doradzcie coś, omke w pierwszych 2 tyg wbiłem po 500mg w odstępie czasowym 3 dni w trzecim tygodniu wbiłem 250 i od [...]
[...] pytanie o pomoc w jego określeniu. Wzrost: 184 Waga: 81 Podciągania: 35 powtórzeń/ max z + 60kg Dips: 75 powtórzeń/ maxy nie mierzone, z + 40 około 20 powtórzeń Pompki: 80-100 Chciałbym włączyć w to wszystko training siłowy. Posiadam sztangę do 120 kg obciążenia, oraz pas do drążka i dipów. Mam na wyposażeniu także gumę 60 kg która wykorzystuje [...]
[...] do dawek ilosci....Z gory thx bo to tez bym chcial wiedziec mysle ze cykl 6 - 7 tyg bedzie ok.... lecz moze sie myle... dLA TEGO PISZE:d Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 LATA Ilość spożywanego [...]