b 100

[...] oraz ratunek na redu :D /SFD/Images/2016/3/11/56e5806f7b684a54b7d86d6320e1b0a7.jpg DIETA 1. 300 g białka, 10 g izolatu, kiwi, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/11/01a665d1226d453caf1d1f1aa5f01648.jpg 2-4. Pieczona miruna z ryzem basmati w sosie miodowym barbecue [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/14/3608e49071e44bf9b0bf3d1c37ca3ab5.jpg BATONY OWSIANE Z POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ /SFD/Images/2016/3/14/18bd21ae71e64d38ba7307f8e62bb819.jpg 1. 100 g płatków owsianych, 280 g białek jaj, 150 g truskawek Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego 5. CIASTO BIAŁKOWE 300 [...]

[...] PUSH 1 1. Wyciskaniesztangielek leżąc RAMPA 10 50 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 12 kg / 14 kg/ 16 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg 5. Prostowanie przedramion na [...]

[...] https://iv.pl/images/59755896480782787713.jpg 3. KOLACJA https://iv.pl/images/67918498962889187076.jpg https://iv.pl/images/74207262226738139359.jpg Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey [...]

[...] RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - Whey - Enzymy trawienne - [...]

[...] RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - Whey - Enzymy trawienne - [...]

[...] ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KOLACJA https://iv.pl/images/57233343659049162432.jpg Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - Whey - Enzymy trawienne - [...]

[...] 4 x 8 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy 5. CIASTO CZEKOLADOWE 50 g ryżu + 2 jajka + 20 g białka + owoce+ kakao https://iv.pl/images/78049269620888174621.jpg [...]

[...] 3 x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy https://iv.pl/images/62434461203580850320.jpg 5. SAŁATKA/ZAPIEKANKA https://iv.pl/images/18175234658422999412.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control [...]

[...] 3x10, 3 serie 18/12/6 4. Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8/10 5. Unoszenie do boku na wyciagu 15/12/10 6. Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=-YVXBZmKEt8 Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/110 kg x 8 2. Przyciąganie na wyciągu jednorącz [...]

[...] wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają... https://iv.pl/images/e91594df2c2a802e12eb83c8aadc7477.jpg https://iv.pl/images/ce19a100419272435f7f7763f00dc0b4.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 x 6 2.Wypychanie na [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g mięso z udek + 100 ryżu 5. OMLET 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki https://iv.pl/images/467fbc365628d50c292a0c55d69a3fc8.jpg Po treningu 50 g białka + 75 g płatków [...]

[...] split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s [...]

[...] Pracę mam siedzącą przy kompie i aktywność w dni nietreningowe jest niewielka, jedynie codzienne obowiązki plus rower 15-20km po pracy jeśli pogoda pozwala. W dni treningowe zrobić np 2200 kcla B:185 W:100 T:100, pytam czysto teoretycznie, ale jeśli będzie ok sprawdzę to przez miesiąc. Zmieniony przez - bszczepaniak w dniu 2014-05-14 13:08:22

[...] 23,5 AST 22,4 (0-40) 20,8 GGTP 12 (10-71) 14 Amylaza 54 (28-100) Sód w surowicy 140 (135-145) Potas w surowicy 4,96 (3,50-5,30) Żelazo 101,6 (33-193) Hormony: TSH 1,98 (0,27-4,20) 1,47 [...]

[...] ugina delikatnie co bardziej motywuje :) Wyciskanie sztangi poziomo -10* 55kg -8* 65kg -6* 75kg -5* 85kg -3* 90kg Wkońcu zrobiłem poszło bardzo łatwo lada moment bedzie 3*100 i moze wiecej bo wkoncu kontuzja odpuściła i nie czuje bólu podczas dolnej fazy ćwiczenia :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 55kg -10* 70kg -8* 80kg -5* 85kg -3* 95 kg [...]

[...] makaron (ze 150g moze), oliwa, ogorek 2. J.w. 3. J.w.- PRZEDTRENINGOWE 20g SHOCKA >TRENING< 10g STORMA, chwile po tym ok 30g BIALKA z ok 200ml mleka. 4. Troche ponad 100 g ryzu, 130g tuny- POTRENINGOWE Piwo 5. Oliwa, BIALKO. Ogolnie to 4h lazilem po miescie z kumplami. Bylismy w 3 barach i poszlismy pod club gdzie znajomi polowinki mieli [...]

[...] mds-ach, po prostu ręce odmawiały posłuszeństwa. Ale nie dziwne, w końcu dzień wcześniej były plecy i sto wymachów na koniec. 1. Nie atakowałem maksa, chociaż mocy chyba na 100 kg by starczyło 2. Tu jeszcze czułem moc 3. i 4. Tu zaczęły się schody, dłuższe przerwy nie pomogły - po prostu barki i ręce były bez sił. 5. Dowaliłem porządnie bo [...]

05.01 No i znowu jedna wielka dupa!!! Dzisiaj dzień klatki, zgodnie z zapowiedziami zacząłem od wyciskania leżąc na ławce płaskiej i rozplanowałem rampę: 40 x 8/70 x 8/100 x 8/120 x 5/140 x 2/145 x 0/95 x 15... W czwartej serii (120 kg) poczułem ból z lewej strony szyi promieniujący od ucha aż do barku. Zrobiłem jakos 5 powt i myślę sobie - [...]