b 100

[...] obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą [...]

[...] białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g) 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 20 ml oliwy z oliwek Owoc Obiad koło 14;00 150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g) 100 g ryżu (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g) Warzywa 30 minut przed treningiem 5 g kreatyny 4 kapsułki AAKG Zaraz po treningu 5 g kreatyny 4 kapsułki AAKG 10 g glutaminy 50 g [...]

28.10.2015 (środa) Ciężki trening... Pływanie: 100 dow (25 ćw, 25 styl)/100 (25 dow rozpiętość, 25 NN mot)/100 ćw zm 0,3 300 RR dow, grzb, kl po 50 0,6 100 ćw zm/100 NN zm/100 zm NN mot/100 zm 1,0 4 x 25 do zm tech 1,1 100 ćw zm/100 NN zm/100 zm NN mot/100 zm w płetwach 1,5 Razem: 1500 metrów

[...] się doczekać /SFD/Images/2016/9/13/09ea356c1f24471ab175a7398f4a4a9f.jpg Rolowanie Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/9/13/49805bf2e79b4d5b87c185d84be1d5b6.jpg 1.SZEJK MOCY 100 g płatków jaglanych+ 40 g Whey C-6+ 100 ml mleka kokosowego+ 2 żółtka i truskawki /SFD/Images/2016/9/13/e672611a35aa47dc965baa21b3580911.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2 pałki [...]

[...] /SFD/2017/1/6/e09a77ca3fe84fe4931eb163e0cde39d.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/1/6/e9ca4800a0794c9f8d5f4a743a75869e.jpg 2-4. PIERŚ Z KASZĄ 200 g pierś + 100 g Kaszy+ 10 g smalcu /SFD/2017/1/6/2a7b4673b6e5475eb673c8a2ab0d5de0.jpg 5. SAŁATKA 100 g piersi + 75 g fety + 10 ml oliwy [...]

[...] jeszcze nei do końca sprecyzowany, wstępnie ten z postu wyżej)+aero 1 piłka + aero no i weekendowo łażenie po górkach i luźny sport rekreacyjny Dieta 1800 kcal, 130 B, 100 W, reszta T Głównie w oparciu o dietę paleo, ale jak wpadnie coś innego to tragedii nie będzie Cel Poprawa jakości ciałka bez mega napinki, po wakacjach ruszę z innym [...]

[...] zjadłem tylko rano, później jedynie 2x po 1 kromce Wasa, reszta to orzechy włoskie, olej lniany, tuńczyk, twaróg, wołowina i jajka. Trzymam się w okolicach 2500kcal. Trening 100 przysiadów - wytrzymana cała seria 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK 80 przysiadów - wytrzymana cała seria 12 podciągnięć - 8 OK, 4 odbite od ziemi 12 pompek OK 60 [...]

witam ponownie. rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad makaron bialy 100 g twarog 100 g 2 lyzki [...]

REDUKCJA - Dzien 12 - 18.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: fasolka szparagowa, pomidory, ogorek http://img541.imageshack.us/img541/2567/dieta20130418.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 13 - 19.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu [...]

[...] 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x3 x3 x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=Io6wyuzecaw 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x3 x3 x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=D1KDK6jZjh8 3. Wykroki z hantlami 22 kg x9 x9 x9 4. Żuraw 10 kg x9 x9 x9 5. Łydki 6. Brzuch [...]

[...] 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=aRJD37HVzZI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=CxCkvSypr9A 3. Wykroki z hantlami 22 kg x10 x10 x10 4. Żuraw 10 kg x10 x10 x10 5. Łydki 6. Brzuch [...]

[...] 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=AEnTO3rDE6I&feature=youtu.be 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=77sV8JmHZSE&feature=youtu.be 3. Wykroki z hantlami 24 kg x8 x8 x8 4. Żuraw 12,5 kg x8 x8 x8 5. Łydki 6. Brzuch [...]

[...] trzymana, choć jadłem dziś tylko 3 razy. 1.Babka czekoladowa z bitą śmietaną. 2.Pierś, kasza gryczana. 3.Pierś, ryż. 4.Pierś, orzechy laskowe. TRENING: Wyciskanie płasko 100-105kg ??x max (z zapasem) Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z rozciąganiem 16kg x max, 25kg x10, 31kg x10, 31kg x10 Podciąganie na sztandze 10, 10, 10, 10 [...]

[...] zdobyc kostiumu do siadów i mc to i tak trzeba walczyć!!!! DZISIEJSZ TRENING mocne 5tki Wyciskanie sztangielki stojąc 30-37-40-45 dociąganie 3 rozgrzewkowe wiosła oburącz 80-100-110 dociaganie 200-230-250-280-300 hack przysiad 100-110-120-130-140 wyciskanie skos wąsko 100-110-120-130-14-150x3%-) uginanie przedramienia(bicek) 22-25-27-30-30 Ocena [...]

[...] skosie dodatnim - 3x 8 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 4 sztabka x 20 4 sztabka x 12 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 7x 100 kg x 12 112 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 + dropset 75 kg x 15 Dobry trening - klata dojechana. Zaczynam trenowac nogi, narazie lekko i bez [...]

20.06.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 1 100 kg x 5 60 kg x 6 /z dlugim zatrzymaniem na dole Poszlo by wiecej razy ale ludzie na silce mnie rozpraszali - moze cos tam krzyknelem ale zeby od razu wszyscy musieli komentowac %-) 2. Wykroki ze sztanga 4x15 4 serie: 40 kg x 15 3. [...]

24.11.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 4 70 kg x 16 Miala byc kontynuuacja progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. [...]

[...] jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po woli tydzień. Jak na razie idzie dobrze: spożycie piwa = 0 obecność na siłowni = 100% biegi = 100% Tak trzymać 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.00 II Śniadanko Chleb żytni Cebula, Pomidor Schab 12.30 Obiad Papryka nadziewana Pomidor, [...]

[...] paski do martwych ukradli, więc musiałem zmienić koncepcje treningu, więc zrobiłem czwórki + poślad. 1.Przysiad ze sztangą z tyłu - 130 kg 4x3 2.Suwnica nogi złączone - 100 kg 4x12 3.Wyprosty - 55 kg 3x12 4.Odwodzenie nóg na maszynie - 55 kg 4x12 5.Wykopy na maszynie - 40 kg 4x10 Po treningu wskoczyłem na 32 min cardio + po personalnych [...]

[...] 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x35kg cr-10 (+10kg) 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarskow ***** 5x6kg 5x7,5kg 5x8kg 5x9kg 5x10kg cr-10kg (+2,5kg) 9)BRZUCH spiecia lezac ***** 100 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * [...]