b 100

[...] I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 Serek Wiejski 200g/22/10/4/196 Chleb Żytni pełnoziarnisty 100g/7/2/48/237 pomidor ogórek Przedobiadowy Posiłek 14:10 Noga Kurczaka 140/15/9/0/141 Obiad 15:30 Skrzydełko 250/26/17/0/250 Ryż Biały 100/7/1/77/344 Buraki 80/1/3/7/56 [...]

[...] taka norma - jest dobrze ;) Dorka chyba mało kto nie ma problemu z nie oblizywaniem paluchów podczas gotowania czegoś zakazanego . No nikt nie jest z siebie zadowolony w 100% no tłuszcz raczej nie, ale wiesz jak .... panika ze woda nie zejdzie ... :'-( Cielu obyś miał racje Poniedziałek Dziś w planie znów niskie węgle 1.50g płatków+ 140g [...]

[...] zjesc... ale to dla mnie ma znaczenie na drugim miejscu, bo najwazniejsze jest działanie a to spelnia moje oczekiwania;) Tak wiec oby Ci służyło;d - zgadzam sie z Toba w 100% ja ubielbiam UNSa !! smaczne , a co najwazniejsze działają !!, ja jeszcze mocno biore pod uwage czy mam po suplach- pierdy, bulgotanie, wzdecia , zgady albo bron Boze [...]

duży tutaj ruch - szybko upadłam :-D dzień 52 DIETA -WASA żytnia, masło, jajka -makrela wędzona -schab -owies, ryba -owies, odżywka 147B/81T/100W+warzywa (brokuł, pomidor, rzodkiewki, ogórki) TRENING pt. "atak na barki" @@-) 100 przysiad z wyskokiem 90 pompka męska 80 swing 11kg 70 invert rows 60 thrusters 15kg 50 sit up 40 burpee 30 mountain [...]

1 posiłek 100 gram płatków owsianych+ miarka WPC 30g+ml3ko 3,2% 200g lub bułka grahamka 120g + jajecznica z 3 jajek 180g 2 posiłek wymienny z pierwszym 1 lub 2 opcja 3. ryż biały 100g + mięsko 100g+ ogóreczek 4. posiłek przedtreningowy ryż biały 100 g+ mięsko 100 g 5 po treningu banany 20dag tu daj to WPC co masz 7. 40-60 minut po [...]

PN, 26-10-2015 PULL WORKOUT DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 20/20,12,8 R1' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 100/12,10,8 R1’30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20,16,12 R1’ WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20,16,12 R1’ UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE: 22/15,12,10 R1’ Nogi już oszczędzam, bo w listopadzie mam trochę koszykówki. I chciałbym zrobić w tym czasie [...]

[...] informacje zamieszczone na swoim Twitterze, oparł na źródłach zbliżonych do obozów obu zawodników. Niepotwierdzony pojedynek ma odbyć się w catchweight do 220 lbs (ok. 100 kg), ale formalnie zostanie zakontraktowany jako kategoria ciężka. Teraz tylko należy oczekiwać na oficjalne potwierdzenie walki Fedor vs. Hendo przez organizację [...]

Zestawienie foto Zestawienie wagowe - waga 93,6 kg - od początku -1,9 kg - od poprzedniego tygodnia -0,3 kg Zestawienie obwodów - pas 100 cm - od początku +2 cm Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-07-06 09:16:59 Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-07-06 09:17:34 Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-07-06 09:18:01 Zmieniony przez - [...]

[...] to dam jeszcze dodatkowo z jedną porcję. DT - z rana, bezpośrednio po treningu wraz z carbo i BCAA oraz na noc. Porcje zależne od braków w diecie. Ostatnio dodaję z ok 100-150gram odżywki do batonów białkowych i wychodzi wypas na maxa. Przepis w kuchni SFD: http://www.sfd.pl/Batony_banonowo-czekoladowe-t448923.html Polecam. future - ale do [...]

[...] przysiady tylne 5x20 + przysiady przednie 5x10 suwnica 6x50 + syzyfki 6x15 wykroki ze sztangą 6x20 + hack maszyna 6x10 wyprosty siedząc 1x50 + hack maszyna 1x100 suwnica ze stopami szeroko/wysoko 8x10 + uginania leżąc 8x20 przywodziciele 3x15 55 SERII 1155 RUCHÓW ____________________________ [...]

[...] nachwytem 2x15 ściąganie podchwytem drążka 2x12 pull over na wyciągu górnym 2x12 szrugsy z wyciągiem dolnym 2x15 uginanie nóg leżąc 1x10+10+10+10+10+10+10+30 !!! (łącznie 100 reps) uginanie nóg siedząc 1x30+30+40 !!! (łącznie 100reps też) spięcia na maszynie 3x20-16 ________________ W plecach podokładane, za tydzień będzie więcej of korz. [...]

[...] (UFC 69): System punktowy: Queblo: 5pkt. Tsnm: 7 Damas: 7 + 5 = 12 Markus432: 7 Wiem To: 7 ZoLw: 7 Pawelek770: 5 System bukmacherski. Stan konta pogrubiony: Delly 100 - 2 = 98 Tony Scarf 70 jedn. Queblo 100 - 10 = 90 Mistmare 90 - 10 stan7 99 - 20 = 79 Tsnm 70 - 20 = 50 Melchiorec BANKRUT! Kazik86 250 - 5 = 245 hug 90 [...]

DZIEŃ 4 DNT. Samopoczucie świetne, w końcu czuje że robie coś na 100% i efekty są widoczne niesamowicie w tym pierwszym tyg. Mięśnie są dużo pełniejsze nawet łapy które podczas redu skurczyły się niesamowicie teraz nabrały kształtów. Mam już za sobą 3 dni najwyższych kcal i praktycznie mnie nie podlało. Szame upychałem bez problemu, momentami [...]

[...] 12x6kg 10x6kg 10x6kg 35 min cardio 1. Unoszenie kolan w zwisie z hantlem 15x8kg 15x8kg 12x12kg 12x12kg I na koniec rozciąganie. Kończe z podjadaniem syfu i od dziś leci 100% czysta micha, bo ostatnio się rozleniwiłęm i tylko wliczałem syf do makro. Kupiłem Hi Tec C-6 2,2kg smak ciasto z kremem i jest całkiem spoko, rozpuszczalność genialna [...]

[...] wziac dodatkowo oprocz AMG, ale stwierdziłem że zbiore się w sobie i dam rade a hot blood zostanie na specjalna okazje. Jestem totalnie padniety po treningu, dałem z siebie 100% mimo że nie miałem w sobie aż tyle mocy :) Takie dni najlepiej sprawdzają charakter i upór w dążeniu do celu. Sobota - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy [...]

[...] nogi które uginały się pod ciężarem ciała. Miałem kilka razy taki moment że chciąłem odpuścić jakąś serie lub ćwiczenie ale wytrzymałem do końca i zrobiłem wszystko na 100%. Środa - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg Leg [...]

gorszy dzien ale dalem z siebie 100% Dzień 6 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg A3: 25x Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni ( 30 [...]

[...] więc też bedzie luzno. Wtorek planuje nogi i tutaj już może być gorzej.. Zobaczymy w jakim bede stanie. Od jutra zmiany w diecie już ostatnie na redukcji. -200kcal DT i -100 kcal DT Czyli 2800kcal i 2300kcal. Tak polece już do konca redu. W treningu zwiększyłem objętosć i dorzuciłem sporo super serii żeby dodatkowo podnieść intensywność. [...]

[...] odczułem dopiero po treningu po wyjściu z szatni miałem problem z wejściem po schodach a w drodze do samochodu mało się nie wywróciłem więc wiem że wykonałem robote w 100%. Naszła mnie taka myśl że to co najbardziej lubie w treningu nóg to fakt że jak się go zrobi to kolejny jest dopiero za tydzien :DD Dzien 5 – Nogi 1. Przysiady ze [...]

[...] białka z prochu dziennie. Planuje też kupić olej lniany którego smaku wręcz nie cierpie ale zdrowe tłuszcze ostatnio za rzadko goszczą w moim jadłospisie. Lecimy z tematem 100% albo nic :D ! DT 250 B (Pełnowartościowego więc licząc razem około 300g) 500 W 90,0 T okolo 3800-4000 kcal DNT 250 B (Pełnowartościowego więc licząc razem około 300g) [...]